Xin chào. Em năm nay 17 tuổi, cao 193 cm nặng 83 kg. Trong 2 tháng, tôi đã đến phòng tập thể dục 3 lần một tuần + 2 lần một tuần tôi chơi bóng đá. Tôi cần ăn bao nhiêu bữa mỗi ngày và chính xác là bao nhiêu? Tôi muốn nặng 90 kg.
Xin chào, Đây không phải là một câu hỏi dễ hỏi, bởi vì bạn sẽ phải đánh giá kiểu dáng, thành phần cơ thể và chế độ ăn uống hiện tại của mình. Để bắt đầu, bạn nên đánh giá xem bạn có đang mắc phải bất kỳ sai lầm nào về dinh dưỡng hay không và sửa chúng. và phân tích cách thức và số lượng bạn di chuyển. Tôi ước tính lượng calo mà cơ thể bạn cần vào khoảng 4000 kcal. Cần phải xác định tỷ lệ protein và carbohydrate và dựa trên tỷ lệ này để xây dựng khoảng 6 bữa ăn, phù hợp với khi bạn học, khi bạn tập luyện. Bạn nên ăn các bữa sau mỗi 3 giờ. Trong trường hợp của bạn, không sử dụng thực phẩm bổ sung protein do nguy cơ ô nhiễm nội tiết tố. Hormone tổng hợp sẽ hạn chế sự tổng hợp của chính bạn, ngăn cản sự phát triển sinh học của bạn. Còn một vấn đề nữa, tập tạ trong phòng gym không đi đôi với bóng đá. Trong bộ môn này, trọng lượng cơ thể lớn không giúp tăng tốc độ hay sức bền. Ở đây bạn phải quyết định xem nên tập trung vào khối lượng hay tốc độ và sức bền. Là một thiếu niên năng động, tôi muốn giới thiệu một chế độ ăn uống đa dạng, hạn chế tiêu thụ đường đơn hoặc đồ uống có đường và các sản phẩm (đồ ngọt, bánh ngọt, bánh quy) có chất béo cứng. Chúc may mắn và thể thao thành công.
Hãy nhớ rằng câu trả lời của chuyên gia của chúng tôi là thông tin và sẽ không thay thế một chuyến thăm khám bác sĩ.
Iza CzajkaTác giả của cuốn sách "Ăn kiêng trong một thành phố lớn", một người yêu thích các cuộc chạy và marathon.
