Em năm nay 15 tuổi, nặng 55 kg. Vấn đề của tôi là chân dày. Tôi ước gì họ mảnh mai hơn.
Bạn không ghi chiều cao của mình nên tôi không thể đánh giá chỉ số BMI của bạn. Đôi chân to có thể là vấn đề của cơ bắp, kiểu dáng hoặc khuynh hướng tích tụ mỡ của cá nhân. Thật không may, chế độ ăn kiêng không chỉ làm thon gọn đôi chân hoặc chỉ có bụng. Chế độ dinh dưỡng ảnh hưởng đến việc giảm béo tổng thể của vóc dáng.
Tôi nghĩ nên đến gặp chuyên gia dinh dưỡng để có kế hoạch dinh dưỡng cá nhân, vì ở tuổi của bạn, việc tự giảm cân có thể rất nguy hiểm. Trước hết, bạn cần kiểm tra xem bạn có cần nó không. Cho đến khi đó, hãy sử dụng các quy tắc dinh dưỡng hiện hành do Viện Dinh dưỡng và Thực phẩm thiết lập cho năm 2016.
Các quy tắc dinh dưỡng được thiết lập bởi Viện Dinh dưỡng và Thực phẩm
- ăn 4-5 bữa một ngày mỗi 3-4 giờ
- Ăn rau và trái cây thường xuyên và càng nhiều càng tốt. Chúng phải bằng 1/2 những gì bạn ăn. Hãy nhớ rằng 3/4 là rau và 1/4 là trái cây, ví dụ: khi ăn một kg rau và trái cây - 250 g là trái cây và 750 g là rau,
- hạn chế ăn thịt, đặc biệt là thịt đỏ đã qua chế biến. Hạn chế thịt đến 0,5 kg mỗi tuần,
- ăn cá, vỏ và trứng
- ăn ngũ cốc nguyên hạt,
- Nếu bạn không dung nạp, hãy ăn các sản phẩm từ sữa, tốt nhất là kefir, sữa chua,
- giảm chất béo động vật, sử dụng chất béo thực vật, ví dụ như quả hạch, hạt, dầu ô liu,
- không ăn đồ ngọt,
- nhớ uống khoảng 1,5 lít nước mỗi ngày,
- không uống rượu.
Hãy nhớ rằng câu trả lời của chuyên gia của chúng tôi là thông tin và sẽ không thay thế một chuyến thăm khám bác sĩ.
Agnieszka Ślusarska
Chủ sở hữu của Phòng khám Chế độ ăn uống 4LINE, chuyên gia dinh dưỡng chính tại Phòng khám Phẫu thuật Thẩm mỹ của Tiến sĩ A. Sankowski, điện thoại: 502 501 596, www.4line.pl
