Bạn có thể đọc về những lợi ích và tác dụng của thiền trong cuốn sách “Thiền dễ dàng hơn bạn nghĩ” của Magadalena Mola. Một người hướng dẫn có kinh nghiệm sẽ trả lời những câu hỏi thường gặp nhất - thiền có đáng không và thiền giúp ích gì?
Nếu bạn chưa bao giờ trải nghiệm thiền định trước đây, có thể bạn sẽ tự hỏi tại sao lại thiền định, nó sẽ mang lại lợi ích gì cho bạn. Thiền có vẻ giống như một hoạt động dành cho những phụ nữ không muốn có nếp nhăn, cho những người đang căng thẳng, hoặc cho những người đang tìm kiếm sự phát triển tinh thần. Tuy nhiên, trên thực tế, nó có nhiều lợi ích cụ thể. Trong khi khám phá chúng, bạn chắc chắn sẽ tìm thấy một lĩnh vực liên quan đến nhu cầu của riêng bạn.
Đáng biếtBạn có thể thiền để:
- nâng cao sức khỏe thể chất;
- giải phóng bản thân khỏi những cơn nghiện;
- thoát khỏi căng thẳng;
- giải phóng bản thân khỏi trầm cảm;
- đạt được hòa bình;
- học tập trung và tập trung;
- xoa dịu cảm giác trống rỗng hoặc lo lắng không xác định;
- tìm thấy một ý nghĩa sâu sắc hơn trong cuộc sống;
- biết giá trị bên trong của chính mình;
- hiểu bản chất tâm linh và mối quan hệ của bạn với Chúa;
- thỏa mãn trí tò mò.
Sự mở cửa đúng đắn của thế giới phương Tây đối với thiền và hatha-yoga đã diễn ra vào những năm 1960. Một lượng lớn các giáo viên phương Đông - chủ yếu đến Hoa Kỳ và Anh - đã khởi xướng nhiều nghiên cứu về trạng thái thể chất và tinh thần mà các thiền sinh đạt được khi thực hành các asana và thiền định. Càng xuất hiện nhiều ấn phẩm về chủ đề này, thế giới khoa học càng trở nên náo động. Các nhà khoa học đã phát hiện ra những tác động chưa được biết đến trước đây của các bài tập yoga, quan sát trong khi ghi lại các quá trình tâm sinh lý khác nhau.
Lợi ích của thiền định thường xuyên
Một số tác động tích cực đã được tìm thấy trong các nghiên cứu chi tiết về thiền định. Dưới đây là một số trong số họ:
1. Jon Kabat-Zinn từ Bệnh viện Đa khoa Massachusetts: Những bệnh nhân mắc bệnh vẩy nến nghe các bản ghi âm nhạc thiền trong khi tiếp xúc với tia UV đã hồi phục nhanh hơn 4 lần so với những người khác.
Nguồn: Claudia Kalb, Thiền định cho bữa tối, Newsweek Polska, số 42/2004, trang 77.
2. Nhóm bác sĩ vi phẫu Bệnh viện Đa khoa Massachusetts: thiền định cải thiện chức năng não. Một nhóm người từ lâu đã thường xuyên tham gia thiền định sâu đã được chụp cắt lớp não bằng phương pháp chụp cộng hưởng từ (MRI). Những thay đổi về cấu trúc trong vỏ não đã được ghi nhận: hóa ra ở những vùng chịu trách nhiệm về nỗ lực tinh thần lại dày hơn so với nhóm kiểm soát không thiền định. Vỏ não dày hơn ở những nơi này có khả năng thực sự trì hoãn những thay đổi tự nhiên trong não qua nhiều năm, suy giảm nhận thức và các vấn đề về trí nhớ.
Nguồn: Dựa trên: http://www.racjonalista.pl/index.php/s.38/t.39161
3. Sara Lazar từ Trường Y Harvard: Một nghiên cứu được thực hiện trên một nhóm tình nguyện viên thực hành thiền định đã xác nhận rằng vỏ não của họ - lúc này nằm trong vùng chịu trách nhiệm về trí nhớ và khả năng tập trung - dày hơn so với những người chưa bao giờ thiền. Vì vậy, luyện tập cho phép bạn duy trì trí tuệ lâu hơn.
Nguồn: Dựa trên: www.scienedaily.com/releases/2011/01/110121144007.htm
4. Các nhà nghiên cứu tại Đại học Y Wisconsin: Những người bị bệnh mạch vành bắt đầu thiền định thường xuyên có gần một nửa nguy cơ bị đau tim, đột quỵ và tử vong sớm.
Nguồn: Dựa trên: www.focus.pl/czlowiek/moc-medytacji-9131
5. Bruce O'Hara của Đại học Kentucky: Một bài thiền ngắn tốt hơn nhiều so với một giấc ngủ ngắn sau bữa tối. Nó làm giảm mức độ kích thích, tăng khả năng kiểm soát cơ thể và khả năng nghỉ ngơi sau khi tập thể dục.
Nguồn: Dựa trên www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2919439/
6. Tại nhiều trung tâm trị liệu ở phương Tây, thiền định được đưa vào chương trình điều trị nghiện. Nó cho phép, trong số những người khác để kiểm soát xu hướng sử dụng rượu bia trong các tình huống có vấn đề. Với thực hành thiền, sự gia tăng thái độ tiết chế được quan sát thấy ở những người uống rượu trung bình - sau hai năm, 60% những người thiền định ngừng uống rượu.
Nguồn: Tadeusz Doktór, các kỹ thuật thư giãn và thiền định phương Đông, Iskry, Warsaw 1993, trang 80.
7. Theo các nghiên cứu về tác dụng của thiền đối với việc hút cần sa, sau ba tháng, nhóm điều trị và phục hồi bằng các phương pháp truyền thống chỉ giảm được 15% việc sử dụng cần sa, trong khi ở nhóm sử dụng thiền, có tới 50–75% số người dần dần giải tỏa được cơn nghiện. Người ta thấy rằng các đối tượng sử dụng thiền càng lâu, họ càng ít nghiện thuốc hơn. Hiệu quả điều trị tích cực cũng đã được quan sát thấy ở những người nghiện sử dụng ma túy nặng. Sau một năm thực hành thiền định hàng ngày, đã giảm đáng kể tần suất sử dụng các loại thuốc gây nghiện: amphetamine và barbiturat 96%, chất gây ảo giác 91% và thuốc phiện giảm 78%.
Nguồn: Tadeusz Doktór, các kỹ thuật thư giãn và thiền định phương Đông, Iskry, Warsaw 1993, trang 80.
8. Thiền ngày càng được sử dụng nhiều hơn trong công việc trị liệu và phục hồi xã hội liên quan đến tù nhân. Việc sử dụng một chương trình như vậy dẫn đến cải thiện mối quan hệ của tù nhân với nhân viên và giảm mức độ gây hấn và căng thẳng nội bộ. Các tù nhân trở nên phản xạ hơn và tránh xa những xung động cảm xúc của chính họ, họ phát triển sự đồng cảm và tinh thần trách nhiệm. Nhờ thiền định, họ thường tìm thấy một mô hình cuộc sống mới mà họ quyết định thực hiện sau khi kết thúc hình phạt.
Nguồn: http://przebudzeni.org/
9. Nghiên cứu lâm sàng trên một nhóm 165 bệnh nhân được chẩn đoán mắc chứng lo âu cho thấy sau sáu tuần tập yoga và thiền, 68% trường hợp được cải thiện. Đối với trầm cảm, tỷ lệ này là 71% và cuồng loạn - 67%. Những bệnh nhân ngồi thiền bị trầm cảm tái phát thường xuyên gấp đôi so với những người được điều trị bằng liệu pháp nhận thức đơn thuần.
Nguồn: Tadeusz Doktór, các kỹ thuật thư giãn và thiền định phương Đông, Iskry, Warsaw 1993, trang 72.
10. Theo nghiên cứu về sự phát triển nhân cách, những người hành thiền có đặc điểm là mức độ tự ái và vị kỷ thấp hơn. Họ cũng được đặc trưng bởi: mức độ cao hơn của ý nghĩa trong cuộc sống, khả năng đồng cảm với trải nghiệm của người khác, sự cởi mở hơn để trải nghiệm và khả năng nhận ra tiềm năng của chính mình.
Nguồn: Tadeusz Doktór, các kỹ thuật thư giãn và thiền định phương Đông, Iskry, Warsaw 1993, trang 75.
Đoạn trích trích từ cuốn sách "Thiền dễ dàng hơn bạn nghĩ" của Magdalena Mola (xuất bản bởi Samo essno, Warsaw 2017). Nhờ những lời khuyên trong hướng dẫn này, bạn sẽ thấy rằng thiền định giúp bạn đạt được một cuộc sống hài hòa và nỗ lực để tự nhận thức và trải nghiệm bản thân đầy đủ.
Trong cuốn sách, bạn sẽ tìm thấy những mô tả về các con đường thiền định khác nhau, bao gồm thiền im lặng, thiền chuyển động hoặc thiền thần chú. Điều này cho phép bạn chọn một trong những hiệu quả nhất và dễ áp dụng nhất trong cuộc sống của bạn. Nội dung của hướng dẫn được làm phong phú bởi những câu trích dẫn đầy cảm hứng, nhiều câu chuyện cuộc sống và hình ảnh trình bày, trong số những người khác, các tư thế thư giãn. Một phần không thể thiếu của cuốn sách là một đĩa CD với các kỹ thuật thiền định thần chú.
