Chế độ dinh dưỡng hợp lý cho bé gái 13 tuổi

Em năm nay 13 tuổi, tháng 8 em cao khoảng 164 cm nặng 52 kg - như vậy là tốt rồi, em có nên bắt đầu giảm cân và ăn ít hơn, tập thể dục không?

Với chiều cao và cân nặng đã cho, chỉ số BMI là bình thường (ở mức giới hạn dưới), vì vậy không có lý do gì để giảm cân. Tuy nhiên, điều đáng để thực hiện là lối sống lành mạnh - ăn uống hợp lý và thực hiện các hoạt động thể chất sẽ đảm bảo sự tăng trưởng và phát triển của cơ thể. Tốt nhất bạn nên ăn 5 bữa một ngày, cứ sau 3 giờ vào những thời điểm cố định (điều này giúp bạn tránh cảm giác đói và cũng ảnh hưởng đến việc duy trì sự trao đổi chất thích hợp). Nên chọn các sản phẩm làm từ ngũ cốc nguyên hạt, chẳng hạn như bánh mì hoặc mì ống, cũng như giới thiệu các loại tấm và gạo (nâu), cuộn lúa mạch đen hoặc cuộn graham, cũng như ngũ cốc và cám, và tránh cái gọi là bánh mì trắng, mì ống và cơm. Ngoài ra, bạn nên tránh các sản phẩm đã qua chế biến kỹ, cũng như những loại có thêm đường: đồ ngọt, đồ uống có đường - nước trái cây và đồ uống có ga, đồ ăn nhanh. Bạn nên ăn khoảng 500 g rau (5 miếng nhỏ) và khoảng 300 g trái cây (2 miếng), đồng thời giới thiệu các loại hạt (khoảng 10 miếng) Ngoài ra, bạn nên ăn thịt nạc, phô mai trắng nạc mỗi ngày. Tốt nhất là bạn nên chuẩn bị bữa ăn theo cách có chứa carbohydrate phức hợp, protein và chất béo bổ sung, ví dụ như bột yến mạch + sữa hoặc sữa chua tự nhiên + trái cây + 3-4 loại hạt. Khi soạn thực đơn, bạn cũng nên nhớ rằng các bữa ăn trước bữa trưa (bữa sáng và bữa sáng thứ hai) cung cấp nhiều năng lượng hơn bữa trưa và các bữa ăn sau bữa trưa (bữa trà chiều và bữa tối) cung cấp ít năng lượng hơn bữa trưa. Khuyến nghị, hoạt động thể chất tối ưu nên là khoảng 30 phút. hàng ngày hoặc 60 phút 3 lần một tuần.

Hãy nhớ rằng câu trả lời của chuyên gia của chúng tôi là thông tin và sẽ không thay thế một chuyến thăm khám bác sĩ.

Chủ sở hữu của Phòng khám Chế độ ăn uống 4LINE, chuyên gia dinh dưỡng chính tại Phòng khám Phẫu thuật Thẩm mỹ của Tiến sĩ A. Sankowski, điện thoại: 502 501 596, www.4line.pl