Làm thế nào để bắt đầu tăng cân khi biếng ăn?

Hiện tại tôi nặng 39 kg cao 155 cm. Tôi muốn thay đổi nó, nhưng tôi muốn tự mình làm điều đó - tôi cảm thấy tôi phải làm thế. Nếu tôi bắt đầu ăn 1200-1500 kcal mỗi ngày cùng một lúc, liệu tôi có ổn không? (cho đến nay tôi đã tăng khẩu phần 100 kcal mỗi tuần, bây giờ tôi là 1000 mỗi ngày). Tôi nên ăn gì? Tôi có thể ăn mà không bị ức chế những gì tôi muốn? (ví dụ: bánh bao, v.v.) Và có nên di chuyển trong trường hợp này không?

Bạn không thể chữa khỏi bệnh bằng chế độ ăn uống, vì nó không phải là nguyên nhân gây ra bệnh của bạn. Bạn cần liệu pháp hành vi và thậm chí có thể dùng thuốc mà bác sĩ kê đơn. Đối với chế độ ăn kiêng, bạn nên từ từ, tức là mỗi tuần một lần, tăng lượng calo tiêu thụ lên 100-200. Ăn những thức ăn dễ tiêu hóa để không gây khó chịu, đầy hơi và cảm giác nặng bụng. Tôi khuyên không nên ăn thịt nướng, sườn đậu nành hoặc hummus, nhưng khuyến khích thịt gà với rau và trứng tráng với trái cây thay vì bún. Hãy nghĩ đến việc gắng sức khi bạn tăng cân ít nhất 5-7 kg và xây dựng lại một số khối cơ, tăng cường sức mạnh của các cơ và dây chằng. Hiện tại, không có ích gì khi phải bất động vì chấn thương. Vẫn còn đi bộ.

Hãy nhớ rằng câu trả lời của chuyên gia của chúng tôi là thông tin và sẽ không thay thế một chuyến thăm khám bác sĩ.

Tác giả của cuốn sách "Ăn kiêng trong một thành phố lớn", một người yêu thích các cuộc chạy và marathon.