Chào buổi tối, tôi tên Weronika, tôi 11 tuổi và tôi có một vấn đề vì tôi có cặp đùi dày, làm thế nào tôi có thể giảm cân?
Xin chào Veronica. Tôi muốn giúp bạn, nhưng khi giảm béo các bộ phận cụ thể của cơ thể, các bài tập thể chất được lựa chọn đúng cách sẽ là tốt nhất. Với sự trợ giúp của chế độ ăn kiêng, bạn sẽ giảm cân toàn bộ - không thể làm thon gọn chân hoặc tay đã chọn.Chắc chắn, chế độ dinh dưỡng lành mạnh được hỗ trợ bởi quá trình tập luyện sẽ giúp đùi bạn thon gọn hơn. Việc đến gặp chuyên gia dinh dưỡng sẽ rất hữu ích trong việc soạn thực đơn phù hợp. Tôi hoàn toàn khuyên không nên tự ý giảm cân, đặc biệt là khi bạn còn trẻ và cơ thể cần một lượng chất dinh dưỡng rất lớn. Nói chung, để duy trì một vóc dáng mảnh mai, chỉ cần tuân thủ các nguyên tắc chung là ăn uống lành mạnh là đủ. Ăn 5 bữa một ngày - cứ 2,5-3 giờ một lần và bữa cuối cùng trong 3 giờ. giờ đi ngủ. Khi chọn thực phẩm: ● chọn lúa mì và cám yến mạch, bột yến mạch núi, rau dền, lúa mạch ngọc trai, kiều mạch, ngũ cốc nguyên hạt lúa mạch đen và lúa mì. Bánh không bao giờ có thể dính với xi-rô glucose-fructose, ví dụ như Crunch - Granola, phủ sô cô la, sữa chua hoặc men khác. Sau đó, chúng chứa nhiều kcal hơn ● chọn bánh mì bột chua, bánh mì lúa mạch đen nguyên cám hoặc bánh mì tẩm bột mì. ● Gạo - chọn gạo hoang dã, gạo lứt, gạo trắng (đã qua tinh chế) ít giá trị hơn. ● Mì / tấm - làm từ bột mì chưa tinh chế (loại sẫm màu) và kiều mạch, lúa mạch đen nguyên cám, đậu nành hoặc mì ống đậu mun hoặc từ lúa mì nguyên hạt. Chất béo - để chiên rau, dầu ô liu, dầu hạt cải (1 muỗng canh), dầu hạt lanh cho món salad hoặc dầu đậu phộng hoặc đậu nành (1 muỗng canh hoặc 1 muỗng canh dầu ô liu). ● Sữa và các sản phẩm từ sữa - nạc, có nhiệt trị giảm đến 1,5%. Tốt nhất là ăn các sản phẩm đã được axit hóa, chẳng hạn như kefirs, sữa chua, sữa bơ ● Thịt và cá - tốt nhất là thịt trắng, tức là gà tây và gà (không da) cá nạc và mỡ, nướng, hầm, luộc hoặc chiên mà không tẩm bột. ● Thịt nguội - nạc, nguyên con, thịt gia cầm, thịt bò, chất lượng cao. Tránh đồ ngọt, đồ ăn vặt và thực phẩm chế biến nhiều. Chúc may mắn!
Hãy nhớ rằng câu trả lời của chuyên gia của chúng tôi là thông tin và sẽ không thay thế một chuyến thăm khám bác sĩ.
Agnieszka ŚlusarskaChủ sở hữu của Phòng khám Chế độ ăn uống 4LINE, chuyên gia dinh dưỡng chính tại Phòng khám Phẫu thuật Thẩm mỹ của Tiến sĩ A. Sankowski, điện thoại: 502 501 596, www.4line.pl
