17 tuổi béo phì nên bắt đầu giảm cân từ đâu?

Tôi 17 tuổi, nặng 130 kg và cao 170 cm và tôi phát ngán vì nó! Tôi muốn thoát khỏi tình trạng béo phì (bụng, ngực và chân). Tôi đạp xe hàng ngày và uống 1,5 lít nước mỗi ngày. Tôi xin lời khuyên.

Nổi loạn là một tín hiệu tuyệt vời từ cơ thể! Bạn nói đúng, thật đáng để làm điều gì đó về nó. Bắt đầu bằng cách xét nghiệm máu để kiểm tra tình trạng kháng insulin. Đồng thời kiểm tra nồng độ cortisol và testosterone của bạn. Bạn có thể bắt đầu từ đâu? Tôi khuyên bạn nên loại trừ tất cả các sản phẩm lúa mì (ngay cả ngũ cốc nguyên hạt) khỏi chế độ ăn uống của bạn. Thay vào đó, tôi đề xuất hạt kê hoặc kiều mạch. Đạp xe ở lại, nhưng hãy để nó thực sự là hàng ngày! Nước cũng là một ý kiến ​​hay. Nếu bạn không muốn tăng cân nữa, bạn phải (nếu bạn ăn chúng) loại bỏ tất cả đồ ngọt và đồ uống có đường khỏi chế độ ăn uống của bạn. Nếu bạn uống rượu (và đặc biệt là bia), tôi khuyên bạn nên ngừng uống trong vài tháng tới. Chọn rau, cá, thịt nạc. Nếu bạn thích đồ ngọt, hãy thử trái cây và các loại hạt. Ví dụ, bạn có thể làm cho mình một món tráng miệng như sau: sữa chua tự nhiên với các loại hạt, chuối và quýt. Tự hào. Và hãy nhớ, hãy tưởng tượng mục tiêu của bạn mỗi ngày và tìm hiểu về cách ăn uống lành mạnh. Không có gì sẽ tự làm. Ngón tay bắt chéo!

Hãy nhớ rằng câu trả lời của chuyên gia của chúng tôi là thông tin và sẽ không thay thế một chuyến thăm khám bác sĩ.

Katarzyna Pryzmont - chuyên gia dinh dưỡng, chuyên gia dinh dưỡng tâm lý, chủ văn phòng chế độ ăn kiêng ATP. Anh ấy chuyên về giảm cân cho người lớn, tổ chức các buổi hội thảo và thuyết trình về động lực khi thay đổi thói quen ăn uống, trong số những người khác. "Làm thế nào để đối phó với những cám dỗ trong khi giảm cân". Thêm tại