Chế độ ăn uống protein: thực đơn. 3 thực đơn một ngày phù hợp với chế độ ăn kiêng protein

Chế độ ăn kiêng protein là một chế độ ăn kiêng giảm béo, trong đó thực đơn thay đổi tùy thuộc vào giai đoạn ăn kiêng của bạn.Giai đoạn đầu tiên và thứ hai của chế độ ăn kiêng protein sẽ giúp bạn giảm cân, giai đoạn thứ ba và thứ tư sẽ giúp bạn tránh được hiệu ứng yo-yo và giữ cho bạn mảnh mai trong nhiều năm. Tìm hiểu về thực đơn một ngày phù hợp cho từng giai đoạn của chế độ ăn kiêng protein.

Chế độ ăn kiêng protein cho phép bạn sắp xếp thực đơn sao cho không cảm thấy đói. Thực đơn hơi khác nhau trong mỗi giai đoạn của chế độ ăn kiêng protein do danh sách các sản phẩm được phép và bị cấm thay đổi.

Chế độ ăn uống protein: nguyên tắc chung

• ăn khi bạn đói, nhưng chỉ những thức ăn được cho phép
• uống 2 ly nước trong mỗi bữa ăn
• Trong hai giai đoạn đầu, không sử dụng bất kỳ chất béo nào (kể cả dầu)
• không tập quá sức trong vài tuần đầu vì cơ thể bị suy nhược
• thiếu vitamin (có thể xảy ra trong giai đoạn một và hai) bổ sung bằng chất bổ sung

Chế độ ăn protein - giai đoạn I: Thực đơn 1 ngày

• Bữa sáng: trứng bác làm từ 2 quả trứng nguyên quả và 2 lòng trắng trứng, cùng với pho mát nhẹ
• Bữa sáng thứ 2: 5 lát giăm bông gà tây, sữa chua lớn
• bữa trưa: 2 ức gà với rau thơm nướng trong lò,
• trà chiều: 200 g pho mát trắng tách kem với một thìa cà phê chất tạo ngọt
• bữa tối: salad cá ngừ (lon nhỏ) và 1 quả trứng luộc
• vào cuối ngày, một thìa cám yến mạch với một ít sữa chua hoặc sữa đã tách béo

Chúng tôi đề nghị

Tác giả: Time S.A

Một chế độ ăn kiêng được lựa chọn riêng sẽ giúp bạn dễ dàng giảm cân, ăn uống lành mạnh và ngon miệng, đồng thời tránh được những cạm bẫy của chế độ ăn kiêng giảm béo “thần kỳ”. Tận dụng JeszCoLisz, hệ thống chế độ ăn uống trực tuyến sáng tạo của Hướng dẫn sức khỏe và chăm sóc sức khỏe và hạnh phúc của bạn. Hãy tận hưởng thực đơn được lựa chọn hoàn hảo và sự hỗ trợ liên tục từ chuyên gia dinh dưỡng ngay hôm nay!

Tìm hiểu thêm

Chế độ ăn protein - giai đoạn II: thực đơn cho 1 ngày

• bữa sáng: một gói pho mát ngũ cốc ít béo, năm/6 củ cải và một quả cà chua;
• Bữa sáng thứ 2: một gói pho mát hạt gầy với ớt đỏ, một thìa tương cà chua và một thìa rau mùi tây;
• bữa trưa: hai trăm gam cá tuyết nấu chín, một ly rau bina (làm bằng nước) và salad cà rốt bào;
• trà chiều: 200 g pho mát trắng tách kem với một thìa cà phê chất tạo ngọt
• bữa tối: một gói pho mát ngũ cốc tách kem với cà rốt nạo tươi và hai quả trứng luộc chín;
• vào cuối ngày, một thìa cám yến mạch với một ít sữa chua hoặc sữa đã tách béo

Chế độ ăn protein - giai đoạn III: thực đơn cho 1 ngày

• bữa sáng: một ly sữa chua tự nhiên trộn dâu tây (có thể để đông lạnh);
• Bữa sáng thứ 2: một gói pho mát hạt gầy với ớt đỏ, một thìa tương cà chua và một thìa rau mùi tây;
• bữa trưa: ức gà nấu chín, một ly sữa chua tự nhiên, súp lơ trắng hoặc bông cải xanh;
• trà chiều: 200 g pho mát trắng tách kem với một thìa cà phê chất tạo ngọt
• bữa tối: salad trái cây (chuối, cam, kiwi, lê);
• vào cuối ngày, một thìa cám yến mạch với một ít sữa chua hoặc sữa đã tách béo

Chế độ ăn protein - giai đoạn IV: thực đơn

Bạn có thể ăn những gì bạn muốn, khi bạn muốn, nhưng tất nhiên là không được lạm dụng quá nhiều. Những bữa tiệc hoàng gia với đồ ăn nhanh, hàng tấn đồ ngọt và hàng hecta đồ uống ngọt sẽ phá hủy mọi cuộc đấu tranh khó khăn với hàng kg. Chọn thực phẩm lành mạnh, với lượng vừa phải. Tự do Tự do, nhưng bạn vẫn có một ngày protein mỗi tuần khi bạn phải ăn như bạn đã làm trong giai đoạn một.

Cũng đọc: Chế độ ăn kiêng OXY - chế độ ăn kiêng protein mới là gì? Bạn có thể giảm bao nhiêu cân trong chế độ ăn kiêng ... Chế độ ăn kiêng của Dukan - quy tắc, giai đoạn, tác dụng Chế độ ăn kiêng Protein. Thực phẩm bạn có thể ăn trong chế độ ăn kiêng protein của bạn - GỢI Ý

Đề xuất bài viết:

Chế độ ăn kiêng protein, tức là một chế độ ăn kiêng giảm béo hiệu quả. Điều gì cho phép bạn ăn một ...