Đồ ăn nhẹ lành mạnh và ăn đúng giờ sẽ giúp bạn không bị trằn trọc giữa các bữa ăn. Tuy nhiên, bạn phải chọn đồ ăn nhẹ của mình một cách khôn ngoan. Dưới đây là những ý tưởng ăn nhẹ cho những người thừa cân và béo phì đang ăn kiêng giảm béo, mắc hội chứng tiền kinh nguyệt hoặc kinh nguyệt, căng thẳng, chơi thể thao, làm việc trí óc căng thẳng hoặc bỏ hút thuốc.
Chúng ta thường không coi đồ ăn nhẹ như một bữa ăn no. Và sai lầm! Bằng cách ăn vặt không kiểm soát, chúng ta có thể cung cấp thêm cho cơ thể 900 calo mỗi ngày.
Chìa khóa để có một sức khỏe tốt và hạnh phúc là nhịp điệu bữa ăn phù hợp. Đủ, tức là một trong những thứ sẽ cho phép bạn duy trì mức đường thích hợp trong máu suốt cả ngày. Để đạt được điều này, cần tránh thời gian dài không có thức ăn, tức là không cung cấp năng lượng cần thiết cho cơ thể. Do đó, các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên ăn các khẩu phần nhỏ hơn, nhưng thường xuyên hơn - tốt nhất là 5 lần một ngày. Thời gian nghỉ giữa các bữa ăn không được dài hơn 2-3 giờ. Vì vậy, bữa phụ giữa ba bữa ăn chính là cần thiết trong một chế độ dinh dưỡng hợp lý. Tuy nhiên, điều quan trọng là chúng ta ăn gì. Vì vậy, hãy kiểm soát giá trị dinh dưỡng của đồ ăn nhẹ và hàm lượng calo của chúng (không nên vượt quá 200 kcal). Hãy cũng chúng tôi chọn chúng cho phong cách sống và hoạt động.
Đồ ăn nhẹ - Khi bạn bị PMS hoặc có kinh:
- Một quả trứng luộc chín có chứa vitamin B6 và B12, giúp giảm bớt các triệu chứng căng thẳng kinh nguyệt. Trong lòng đỏ cũng có chất sắt mà bạn bị mất nhiều trong kỳ kinh nguyệt.
- Hạt phỉ chứa nhiều protein, vitamin E, PP và B6, và phốt pho. Những chất này có tác dụng tốt cho da, tóc và móng, đặc biệt dễ gãy trong những ngày khó khăn.
- Cam chứa axit folic, cùng với vitamin B12 tham gia vào quá trình hình thành các tế bào hồng cầu.
- Nước bưởi cung cấp nhiều vitamin C có tác dụng bồi bổ cơ thể, hỗ trợ điều trị bệnh thiếu máu và tăng khả năng hấp thụ sắt gấp 2-3 lần.
Đồ ăn nhẹ trong chế độ ăn kiêng giảm béo:
- Mận khô có chứa pectin làm chậm quá trình hấp thụ đường và chất béo.
- Bưởi rất giàu kali, magiê và chất xơ. Nó điều chỉnh tiêu hóa và cải thiện tỷ lệ trao đổi chất.
- Cần tây có nhiều chất xơ, giúp tăng tốc độ đi tiêu và trao đổi chất.
- Dưa chuột có giá trị vì các hợp chất kiềm của nó, có tác động tích cực đến tiêu hóa và khử trùng trong cơ thể.
- Bánh mì giòn là món ăn ngon vì nó chứa một số carbohydrate và nhiều chất xơ.
- Nước ép củ cải đường tạo máu, lọc máu, điều hòa và cải thiện tiêu hóa.
- Phu-erh, đỏ và trà xanh tăng cường khả năng miễn dịch, chống lại các gốc tự do, giảm cholesterol, cải thiện hệ tuần hoàn, có tác dụng lợi tiểu.
Đồ ăn nhẹ - khi bạn bị căng thẳng:
- Mơ khô là nguồn cung cấp beta-carotene - nó loại bỏ các gốc tự do tấn công cơ thể bị căng thẳng. Chúng cũng có nhiều kali, có tác dụng làm dịu và giảm huyết áp.
- Quả chà là khô có chứa taurine - một chất hỗ trợ ngủ ngon, nó có tác dụng chống trầm cảm.
- Một lát cá hồi hun khói là một phần của axit béo omega-3 để cải thiện công việc của não và canxi để ngăn ngừa chứng mất ngủ, và làm dịu lo lắng. Ngoài ra, cá còn chứa kẽm và selen giúp tăng tiết endorphin - chất tự nhiên giúp giảm các triệu chứng căng thẳng mãn tính.
- Nước cam cung cấp axit folic - nó cải thiện hoạt động của hệ thần kinh và giảm căng thẳng.
- Hạt hướng dương có magiê để ngăn chặn sự cáu kỉnh và căng thẳng, và vitamin B6 - nó tạo điều kiện cho sự hấp thụ magiê, cần thiết cho việc sản xuất serotonin, dopamine và norepinephrine. Sự thiếu hụt của chúng có thể gây ra trầm cảm và giảm hiệu suất tinh thần.
Đồ ăn nhẹ trong quá trình nỗ lực trí óc, ví dụ: trước kỳ thi:
- Sôcôla đen có rất nhiều glucose - nhiên liệu cho não - và magiê, giúp tăng cường hệ thần kinh.
- Quả óc chó chứa nhiều vitamin A, E và B, cũng như các axit béo không bão hòa thiết yếu (EFAs) để bảo vệ tim mạch.
- Hạt vừng có chứa phenylalanin giúp cải thiện trí nhớ và trí tuệ.
- Hạnh nhân chứa nhiều magie, mangan, vitamin E, PP và vitamin nhóm B. Chúng cải thiện trí nhớ và sự tập trung, đồng thời cũng tăng cường thị lực.
- Một lát pho mát là nguồn cung cấp vitamin B12, giúp hệ thần kinh tái tạo nhanh hơn.
Khi bạn đột nhiên cảm thấy đói giữa các bữa ăn - hãy thoải mái với:
- một nắm mơ khô (trước tiên phải đổ qua rây với nước sôi để loại bỏ chất bảo quản);
- một thanh hoặc bánh quy với ngũ cốc và trái cây khô;
- clementine hoặc quít;
- một chai nước khoáng nhỏ (tốt nhất là vẫn còn) được làm giàu magiê.
Đồ ăn nhẹ - khi bạn bỏ hút thuốc:
- Nho khô khiến bạn bận rộn, và bên cạnh đó, chúng còn chứa nhiều thành phần quý giá, bao gồm. vitamin A, C, E và nhóm B, cũng như kali, canxi, kẽm, sắt và magiê. Chúng tăng cường khả năng miễn dịch về thể chất, cải thiện công việc của tim và não, có tác động tích cực đến phổi và giảm căng thẳng.
- Táo rất giàu pectin có tác dụng lọc máu. Ngoài ra, sau khi ăn loại quả này, ham muốn điếu thuốc thường biến mất.
- Cà rốt là một kho của natri, kali, magiê, canxi, sắt, phốt pho, vitamin A, B, C và E. Nó rất dễ tiêu hóa và ít calo. Nó giúp giải độc cơ thể.
- Nước ép nho đen chứa nhiều vitamin C và vitamin B, carotenes và bioflavonoid, tức là chất chống oxy hóa giúp loại bỏ các gốc tự do khỏi cơ thể.
- Kefir, nhờ vào hàm lượng axit lactic, có đặc tính giải độc, cho phép hoạt động bình thường của đường tiêu hóa và hỗ trợ tiêu hóa.
Đồ ăn nhẹ - khi bạn tập thể dục tại phòng tập thể dục:
- Một thanh ngũ cốc với mật ong và các loại hạt là một phần carbohydrate mà không gây gánh nặng cho dạ dày, mang lại sức mạnh cho cơ bắp và giúp vượt qua mệt mỏi.
- Một lát pho mát nạc cung cấp canxi cần thiết cho hoạt động của cơ bắp và protein - thành phần xây dựng chính của chúng.
- Chuối chứa đường được hấp thụ nhanh chóng vào máu, cung cấp năng lượng cần thiết cho cơ bắp.
- Nước ép cà chua là một kho báu của kali - nó điều chỉnh sự cân bằng nước trong cơ thể, cần thiết cho hoạt động bình thường của các cơ (ngăn ngừa chuột rút).
- Dứa hoặc nước ép dứa có chứa enzyme bromelain, giúp thư giãn cơ và giúp tiêu hóa protein.
Poradnikzdrowie.pl hỗ trợ điều trị an toàn và một cuộc sống đàng hoàng của những người bị béo phì.
Bài viết này không có nội dung phân biệt, kỳ thị những người mắc bệnh béo phì.
"Zdrowie" hàng tháng
