Ngừng giảm cân trong khi giảm cân

Xin chào bà. Xin hãy trả lời

Xin chào quý cô! Giảm cân là một quá trình theo từng giai đoạn giống như đi xuống cầu thang. Sau mỗi bước xuống, bạn phải dừng lại một chút để đi xa hơn. Mặc dù bạn muốn thấy trọng lượng cơ thể của mình giảm đi vài ngày một lần, nhưng điều này là không thể với một chế độ ăn uống hợp lý. Giảm cân liên quan đến sự thay đổi trong quá trình trao đổi chất và cần có thời gian. Tuy nhiên, nếu trọng lượng cơ thể đứng yên trong hơn 3 tuần, chúng ta có thể cho rằng lượng calo do bạn cung cấp quá cao hoặc bạn tập thể dục quá ít. Nếu bạn chạy mà không bị khó thở thì rất tốt. Tuy nhiên, khi bạn chạy, khi bạn cảm thấy rằng nó quá căng thẳng, bạn không đốt cháy quá nhiều chất béo, nhưng nhiều glycogen hơn. Tôi đề xuất kéo dài thời gian chạy lên 45 hoặc thậm chí 50 phút, nhưng với tốc độ chậm hơn. Cũng nên tăng số lần tập luyện lên 5 lần một tuần, vì 3 lần chắc chắn là không đủ để giảm cân. Đối với câu hỏi của bạn về chế độ dinh dưỡng. Nếu bạn đã giảm cân theo một cách nào đó, hãy tiếp tục với lời khuyên của tôi. Đáng giá là ăn 5 bữa sau mỗi 3 giờ. Giữa các lần, bạn chỉ nên uống nước tĩnh. Không có gì khác. Bữa ăn nên vừa vặn trên đĩa nhỏ và rau nên được bày biện trước. Trong 30 ngày tiếp theo, vui lòng loại trừ bánh mì, mì ống nhẹ và cơm cũng như mỡ động vật. Sau 30 ngày, bạn sẽ có thể giới thiệu bánh mì, nhưng chỉ từ ngũ cốc nguyên hạt, tối đa 2 lát mỗi ngày.

Hãy nhớ rằng câu trả lời của chuyên gia của chúng tôi là thông tin và sẽ không thay thế một chuyến thăm khám bác sĩ.

Katarzyna Pryzmont - chuyên gia dinh dưỡng, chuyên gia dinh dưỡng tâm lý, chủ văn phòng chế độ ăn kiêng ATP. Anh ấy chuyên về giảm cân cho người lớn, tổ chức các buổi hội thảo và thuyết trình về động lực khi thay đổi thói quen ăn uống, trong số những người khác. "Làm thế nào để đối phó với những cám dỗ trong khi giảm cân". Thêm tại