Tôi là một ví dụ về một người tập thể dục quá nhiều, không ăn sau 6 giờ tối, uống ít nước, rối loạn nội tiết tố và dù cố gắng rất nhiều nhưng vẫn béo lên thay vì giảm cân. Chắc quá trình trao đổi chất cũng yếu. Tôi nên bắt đầu từ đâu để đảo ngược quá trình này và bắt đầu giảm cân?
Xin chào Natalia. Bắt đầu với bác sĩ của bạn và thực hiện nghiên cứu của bạn. Hình thái, nội tiết tố tuyến giáp, nồng độ vitamin D, chất điện giải. Với những kết quả này, hãy đến gặp chuyên gia dinh dưỡng (tất nhiên nếu kết quả xét nghiệm không cần can thiệp y tế) và yêu cầu anh ta đánh giá chế độ ăn uống của bạn và điều chỉnh chế độ ăn uống phù hợp với lối sống và trọng lượng cơ thể của bạn (chuyên gia dinh dưỡng sẽ đánh giá xem liệu có thực sự cần giảm cân hay không). Sẽ là khôn ngoan nếu bạn hạn chế gắng sức, ăn 3 giờ một lần và ăn bữa cuối cùng trước khi đi ngủ 2-3 giờ và nghỉ ngơi nhiều hơn. Bữa ăn nên có các thành phần giúp “thúc đẩy” quá trình trao đổi chất. trân trọng
Hãy nhớ rằng câu trả lời của chuyên gia của chúng tôi là thông tin và sẽ không thay thế một chuyến thăm khám bác sĩ.
Iza CzajkaTác giả của cuốn sách "Ăn kiêng trong một thành phố lớn", một người yêu thích các cuộc chạy và marathon.
.jpg)
