Bài tập giảm cân cho đứa trẻ 13 tuổi

Tôi đang xin lời khuyên về chế độ ăn uống mà tôi đang dự định. Tôi cao 170 cm và nặng 80 kg. Tôi sống ít vận động vì tôi có ít thời gian để tập thể dục. Bạn có thể lập kế hoạch dinh dưỡng hàng tuần cho tôi kết hợp với tập thể dục không? Liệu trình giảm béo như vậy sẽ kéo dài bao lâu?

Xin chào Kacper!

Điều trị này khó có thể xảy ra. Để giảm cân và duy trì sức khỏe và vóc dáng, tập thể dục nên trở thành lối sống của bạn. Không thể giảm cân một lần rồi ngừng tập thể dục. Việc điều trị sẽ kéo dài miễn là bạn cần. Tôi không biết bạn sẽ giảm cân nhanh như thế nào.

Đối với hoạt động thể chất, trước hết, không được bỏ giờ thể dục ở trường. Nếu bạn có thể đăng ký tham gia bất kỳ hoạt động thể chất bổ sung nào, hãy thực hiện ngay lập tức, tốt nhất là hôm nay. Nếu không, tôi khuyên bạn nên đi bộ cường độ cao 60 phút 5 lần một tuần. Bước đi không dừng lại, nhanh chóng nhưng không hết hơi. Khi bạn cảm thấy khó thở, hãy giảm tốc độ. Tôi muốn bạn đi bộ ngay trước bữa ăn. Sau khi đi bộ, hãy ăn uống và bổ sung nước. Trân trọng!

Hãy nhớ rằng câu trả lời của chuyên gia của chúng tôi là thông tin và sẽ không thay thế một chuyến thăm khám bác sĩ.

Katarzyna Pryzmont - chuyên gia dinh dưỡng, chuyên gia dinh dưỡng tâm lý, chủ văn phòng chế độ ăn kiêng ATP. Anh ấy chuyên về giảm cân cho người lớn, tổ chức các buổi hội thảo và thuyết trình về động lực khi thay đổi thói quen ăn uống, trong số những người khác. "Làm thế nào để đối phó với những cám dỗ trong khi giảm cân". Thêm tại