Làm thế nào để giảm cân và chuẩn bị cho một chế độ ăn kiêng? Chế độ ăn kiêng hiệu quả: Ba bước đơn giản!

Giảm cân bằng cách nào, ăn kiêng gì sẽ hiệu quả? Để giảm cân hiệu quả, giống như một cuộc chiến thực sự về sức khỏe trong lĩnh vực đầy cám dỗ, đòi hỏi sự chuẩn bị và thực hiện một chiến lược bài bản. Xem những gì bạn nên biết trước khi bắt đầu ăn kiêng.

Bạn đang băn khoăn không biết giảm cân bằng cách nào và chế độ ăn kiêng nào sẽ hiệu quả? Thức ăn dùng để nuôi dưỡng cơ thể, không phải để tự thưởng hay tự an ủi. Để hoạt động tốt, cơ thể chúng ta cần một tập hợp các thành phần như vitamin, carbohydrate, protein và khoáng chất. Cho dù bạn chọn chế độ ăn kiêng giảm béo nào, nó cũng cần được cân bằng hợp lý. Tùy thuộc vào lối sống và công việc được thực hiện, một phụ nữ trưởng thành cần khoảng 2.300-2800 calo mỗi ngày. Nam từ 2.600 đến thậm chí 4.000.

Chế độ ăn kiêng hiệu quả: Bước một

Một chế độ ăn kiêng hiệu quả có nghĩa là gì? Chúng ta thường ăn nhiều hơn không phải vì lòng tham mà vì lý do tinh thần. Một ngày làm việc tồi tệ, thiếu cảm giác gần gũi hoặc an toàn, không thể từ chối sự giúp đỡ thêm khi đến thăm gia đình hoặc trong các bữa tiệc, là những lý do phổ biến nhất để ăn vặt ngoài giờ ăn đã thỏa thuận. Vì vậy, việc giảm cân hiệu quả nên bắt đầu từ việc ... viết. Nếu bạn không biết làm thế nào để giảm cân, trước tiên hãy ghi lại những gì bạn ăn và uống, vào những thời điểm, địa điểm và tần suất. Sau một tuần, hãy ngồi xuống ghi chú của bạn. Xem lại chúng và cố gắng đánh giá xem chế độ ăn uống của bạn lệch ở đâu so với chế độ ăn hợp lý. Bạn có đang giữ đúng tỷ lệ carbohydrate, protein và chất béo không? Bạn có ăn 5 lần một ngày và không bỏ bữa sáng? Hạn ngạch calo hàng ngày của bạn là bao nhiêu? Bạn đang ăn chậm hay vội vàng? Bạn có uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày không?

Chế độ ăn kiêng hiệu quả: Bước hai

Một chế độ ăn kiêng hiệu quả thực sự là một sự thay đổi hoàn toàn và vĩnh viễn trong chế độ ăn uống của bạn. Điều trị làm sạch sẽ là một giới thiệu tốt về nó, nếu không có chống chỉ định sử dụng nó. Bằng cách này, bạn sẽ loại bỏ các chất độc ra khỏi cơ thể có thể xâm nhập vào máu trong quá trình giảm cân, gây khó chịu hoặc đau đầu. Một ưu điểm khác của phương pháp làm sạch là cải thiện hệ thống bài tiết, cho phép bạn loại bỏ mảng bám và trong tương lai, chất dinh dưỡng được đồng hóa tốt hơn.

Hãy nhớ rằng: mục tiêu của bạn phải thực tế. Đừng lên kế hoạch giảm quá nhiều cân trong một thời gian ngắn. Đó là một con đường đơn giản dẫn đến sự thất vọng và đánh mất ... sự tự tin. Sử dụng phương pháp từng bước nhỏ. Ngoài ra, bạn đi xa càng lâu, bạn càng có nhiều khả năng tránh được hiệu ứng yo-yo.

Chế độ ăn kiêng hiệu quả: Bước 3

Chế độ ăn kiêng giảm béo chủ yếu liên quan đến những điều nên làm và không nên làm được thiết kế để loại bỏ những sai lầm trong chế độ ăn uống cho đến nay. Nhưng đừng phát điên lên. Không phải tất cả cùng một lúc! Cách giảm cân Thời gian, sự kiên nhẫn và thay đổi dần dần là quan trọng nhất. Chúng càng bền thì càng tốt. Nếu bạn từ chức khỏi một số sản phẩm nhất định, ví dụ:bánh mì trắng, thức ăn nhanh, thức ăn quá béo, hãy làm dần dần, chẳng hạn như bỏ một món mỗi tuần. Nếu bạn thay đổi thói quen của mình một cách nhanh chóng, rất có thể bạn sẽ nhanh chóng quay trở lại với chúng. Bạn cũng sẽ mất đi sự nhiệt tình và tự tin khi quyết tâm trước đó của bạn bị bóp chết.