Buồn bã, đó là một trong những cảm xúc quan trọng nhất của chúng ta

Buồn là một trong những trạng thái cảm xúc cơ bản. Cùng với niềm vui, nỗi sợ hãi và sự tức giận, chúng tạo thành cốt lõi của thế giới cảm xúc của con người. Thông thường, trải qua nỗi buồn có liên quan đến những cảm giác, hành vi hoặc suy nghĩ đặc trưng của cơ thể. Chúng ta liên tưởng nó với cảm giác chán nản, không sẵn sàng hoạt động, rút ​​lui khỏi cuộc sống xã hội. Nó cũng xảy ra rằng cường độ mà chúng ta cảm thấy buồn sẽ chuyển thành các bệnh tâm lý thể chất.

Nỗi buồn - khi chúng ta trải qua nó, nó thường đi kèm với nhiều cảm giác khó chịu, thường thì lý do gây ra nỗi buồn là những tình huống mà chúng ta không muốn trải qua, vì vậy việc cố gắng tránh hoặc bỏ qua nó dường như là lẽ tự nhiên. Trong khi đó, đối trọng tự nhiên của nỗi buồn là niềm vui, rất được mong muốn trong thời đại chúng ta. Thật tốt khi luôn vui vẻ và tràn đầy năng lượng. Thế giới được tạo ra bởi các phương tiện truyền thông và các chuẩn mực văn hóa đang thay đổi nhanh chóng ủng hộ niềm vui, và việc theo đuổi nó trở thành một ưu tiên. Sau đó, cảm thấy niềm vui trở thành "nghĩa vụ" và nỗi buồn được coi là thất bại. Chúng ta thường đi đến kết luận rằng nếu chúng ta không cảm thấy hạnh phúc, chúng ta có thể có vấn đề, chúng ta đang "hư hỏng", rằng trạng thái tự nhiên nên là niềm vui và cảm xúc của nó. Đôi khi không còn nhiều chỗ cho những nỗi buồn trong cuộc sống của chúng ta.

Tuy nhiên, để có thể nói về sự cân bằng nội tại, người ta phải trải qua đầy đủ các cung bậc cảm xúc và củng cố khả năng phân biệt và gọi tên các trạng thái “chảy” qua chúng ta. Chính khả năng trải nghiệm và trải nghiệm mọi cung bậc cảm xúc của chúng ta mới khiến cuộc sống của chúng ta trở nên trọn vẹn. Thật đáng để bạn nhìn lại cảm xúc của chính mình. Kiểm tra những gì chúng ta thực sự cảm thấy, có thể những gì chúng ta từng gọi là nỗi buồn thực sự là tức giận, và những gì chúng ta định nghĩa là sợ hãi thực sự là nỗi buồn. Thường xảy ra rằng trong quá trình phát triển, chúng ta học cách phản ứng với một kích thích nhất định với một cảm xúc không thích hợp, nhưng vì lý do nào đó, mặc dù nó không thực sự phục vụ chúng ta, chúng ta vẫn làm được. Có những lúc, mỗi chúng ta đều gặp khó khăn khi gọi tên những gì chúng ta cảm thấy và những cảm xúc chúng ta trải qua cũng phức tạp. Một phần dân số gặp khó khăn trong việc điều tiết cảm xúc hơn những người khác. Dưới ảnh hưởng của họ, họ làm và nói những điều ảnh hưởng tiêu cực đến các lĩnh vực khác nhau của cuộc sống, trong số những điều khác, làm phức tạp các mối quan hệ, hạn chế hoạt động hàng ngày, v.v.

Điều đáng nhớ là thế giới của cảm xúc rất phức tạp. Nó không khiến chúng ta bật lên một cảm xúc tại một thời điểm, thông thường những gì chúng ta trải nghiệm là tổng hợp các trạng thái khác nhau với cường độ khác nhau.

Tại sao chúng ta trải qua nỗi buồn?

Điều thường khiến chúng ta lo lắng về nỗi buồn, ở một mức độ lớn, là những suy nghĩ kèm theo: "Làm thế nào điều này có thể xảy ra?", "Tại sao cô ấy lại làm điều đó", "Tại sao điều này lại xảy ra với tôi?" Những suy nghĩ kiểu này là tự nhiên, nhưng dẫu sao chúng cũng là yếu tố “kéo chúng ta xuống”, khuyến khích sự suy tư, cuốn chúng ta vào vòng xoáy của nỗi buồn. Thường thì chúng ta cố gắng tạo ý nghĩa cho những gì đã xảy ra, không phải lúc nào chúng ta cũng diễn giải chính xác ý định của người khác. Cố gắng phân tích nguyên nhân và nghiền ngẫm lặp đi lặp lại khiến chúng ta phân tâm khỏi những gì đang ở đây và bây giờ, những gì chúng ta có thể làm cho bản thân tại thời điểm đó. Nỗi buồn có thể tạo ra ấn tượng rằng nó sẽ không bao giờ tốt hơn. Suy ngẫm khiến chúng ta trải qua nỗi buồn lặp đi lặp lại, đồng thời khiến chúng ta xa cách với những gì cơ thể đang thực sự cố gắng nói với chúng ta. Điều quan trọng là chúng ta có thể trải qua nỗi buồn ngay cả với những suy nghĩ đi kèm với nó, nhưng điều đáng giá là những suy nghĩ này không phải là biểu hiện duy nhất cho nỗi buồn của chúng ta. Lao vào nỗi buồn là một chuyện và một chuyện khác là phải trải nghiệm nó một cách cẩn thận.

Thông thường tại một thời điểm nhất định, chúng ta có một cảm xúc chi phối, đó là phản ứng hàng đầu đối với một số yếu tố cụ thể. Cách dễ nhất để hiểu cơ chế hình thành và vận hành của cảm xúc là khi chúng ta so sánh nó với một làn sóng. Cảm xúc xuất hiện như một phản ứng đối với kích thích, cường độ của nó tăng dần, đạt đến cao trào và bắt đầu giảm xuống cho đến khi tương đối yên tĩnh. Hệ quả của làn sóng này có thể là nhiều kiểu hành vi và suy nghĩ kèm theo. Đôi khi những hành vi và suy nghĩ này trở thành tác nhân kích thích để kích hoạt một làn sóng khác. Điều quan trọng cần nhớ là cả niềm vui và nỗi buồn đều không thể tồn tại mãi mãi ở cường độ tối đa. Đây có thể là thông tin có giá trị, đặc biệt đối với những người cảm thấy nỗi đau của họ quá lớn đến nỗi nó sẽ không bao giờ nguôi ngoai, nhưng cũng là một cơn mưa rào cho những ai đang cố gắng sống trong niềm vui tràn ngập liên tục.

Cũng nên đọc: Kìm nén cảm xúc - đôi khi rất hữu ích, nhưng ảnh hưởng đến sức khỏe có thể rất ... Cách để VUI VẺ, thể lực và hình thể đẹp Làm thế nào để thoát khỏi tình trạng suy nhược tinh thần?

Nỗi buồn mang lại cho chúng ta điều gì?

Cảm thấy niềm vui mà không cảm thấy buồn là điều vô cùng khó. Chính những sự tương phản này đã làm cho đời sống tinh thần của chúng ta trở nên hài hòa. Nó đáng để phát triển một sự cởi mở với những gì chúng ta trải nghiệm và những gì thực sự xảy ra với chúng ta. Đó là nỗi buồn báo hiệu từ cơ thể của chúng ta rằng có điều gì đó không ổn, rằng cần thay đổi điều gì đó. Có lẽ mối quan hệ của chúng ta đang đi sai hướng, công việc mà chúng ta dành nhiều tâm sức và thời gian đang quá kích thích và cần được cân bằng lại bằng thời gian phục hồi lâu hơn. Hoặc có thể sự cân bằng giữa công việc và cuộc sống riêng tư đang bị lung lay nghiêm trọng, và nỗi buồn đi kèm với nó, không mang lại những thay đổi thực sự, không muốn biến mất. Bỏ qua tín hiệu cảnh báo này, vốn là món quà của mẹ thiên nhiên, không phục chúng ta.

Chúng ta thường coi nỗi buồn như một biểu hiện của sự yếu đuối, khiếm khuyết của chúng ta, một tín hiệu cho thấy có điều gì đó không ổn xảy ra với chúng ta. Chúng ta quên rằng nỗi buồn có thể là thông tin có giá trị, không phải là trở ngại trong việc đạt được mục tiêu của chúng ta.

Buồn bã thường là phản ứng của cơ thể chúng ta không chỉ trước tình trạng quá tải, mà còn là bệnh tật. Nó đáng trở thành nguồn cảm hứng để giảm tốc độ, chăm sóc bản thân và sức khỏe của bạn, và xem xét những nhu cầu cần được đáp ứng. Sức khỏe của chúng ta cung cấp cho chúng ta rất nhiều thông tin có giá trị, nhưng chúng ta có đọc đúng cách hay không và phản ứng với nó như thế nào là tùy thuộc vào chúng ta. Vì vậy, lần sau, đột nhiên, không báo trước, nỗi buồn xuất hiện, tôi khuyến khích bạn nên tỉnh táo ở lại trong nỗi buồn này một thời gian và cố gắng khám phá xem nó cho ta biết điều gì, ẩn sau nó là gì.

Vấn đề là không nên ca tụng nỗi buồn quá mức, mà hãy chấp nhận rằng nó đang ở đó, dành một chút thời gian cho nó và cố gắng khám phá điều gì ẩn sau nỗi buồn này. Không có ích gì khi tự huyễn hoặc bản thân rằng nhờ một số bài tập hoặc liệu pháp nào đó, chúng ta sẽ có thể kiểm soát mọi cảm xúc và mọi phản ứng với nó. Thông thường, kỷ luật quá mức đối với cảm xúc kết thúc bằng việc cắt đứt chúng, và điều này ít liên quan đến sự điềm tĩnh và hòa hợp. Tuy nhiên, bạn nên bỏ ra một chút nỗ lực để trải nghiệm có ý thức hơn và phản ứng với các trạng thái khác nhau, đồng thời chấp nhận nhịp điệu cảm xúc tự nhiên mà chúng ta trải qua.

Đề xuất bài viết:

Sự đồng cảm: nó là gì và tại sao nó lại quan trọng như vậy?

Làm thế nào tôi có thể đối phó với nỗi buồn?

Mỗi chúng ta trải qua nỗi buồn theo một cách khác nhau, khiến chúng ta buồn và phản ứng khác nhau với nó. Bạn có thể nói rằng rất nhiều người, rất nhiều cách, vì vậy bạn nên thử một vài cách trong số họ trước khi chúng tôi tìm thấy thứ gì đó phù hợp với mình và nhu cầu của mình. Giả vờ rằng nỗi buồn không tồn tại không phải là cách chữa trị cho niềm vui. Điều đáng để ở trong nỗi buồn một thời gian, nhìn vào nó và trả lời một vài câu hỏi:

• Nỗi buồn này nói về điều gì?
• Nơi nào trong cơ thể chúng ta cảm thấy rằng những gì chúng ta đang trải qua là nỗi buồn?
• Đâu là nguyên nhân của nỗi buồn này?
• Tôi cần gì trong tình huống này?
• Điều gì sẽ hữu ích cho tôi bây giờ?

Đó không phải là việc bạn chìm đắm trong nỗi buồn quá mức hay liên tục nghiền ngẫm và cuốn theo vòng xoáy bất hạnh. Nhưng đó là việc cho phép bản thân trải nghiệm cảm xúc này. Khi cố gắng tiếp cận nỗi buồn một cách có ý thức, chúng ta sẽ dễ dàng lấy lại cân bằng hơn. Nỗi buồn có thể do một sự kiện cụ thể gây ra, chẳng hạn như mất người thân, một mối quan hệ khó khăn hoặc các vấn đề sức khỏe, khi đó việc cho phép bản thân trải nghiệm điều đó cho phép bạn trải qua đau buồn hoặc cảm giác mất mát. Nỗi buồn thường là thông tin quý giá mà cơ thể chúng ta cung cấp cho chúng ta. Trải qua nỗi buồn "không có lý do" thường không phải là không có lý do.Vì quá lâu lơ là nhu cầu của bản thân, để cơ thể bị căng thẳng mãn tính hoặc bị mắc kẹt trong một mối quan hệ khó khăn, sau một thời gian, họ thường trở nên buồn bã. Đau buồn là một ánh sáng cảnh báo không nên bị dập tắt hoặc bỏ qua. Cách để cân bằng cảm xúc không phải là giả vờ như bạn không buồn, mà hãy lắng nghe và phản hồi thông tin mà nỗi buồn mang lại, quan tâm đến khoảng không gian đó trong cuộc sống đã sử dụng nỗi buồn như một sứ giả.

Tăng cường khả năng nhận thức cảm giác buồn một cách có ý thức, thay vì dựa vào tiền sử liên quan đến một nỗi buồn cụ thể, có thể giúp giảm nỗi sợ hãi khi cảm thấy buồn.

Buồn bã là một cảm xúc ảnh hưởng đến cơ thể chúng ta

Không cần phải nói rằng cũng có một sự tương tác mạnh mẽ giữa cảm xúc và cơ thể. Tư thế của chúng ta (ngực hóp, vai hạ thấp, v.v.), giọng nói và nét mặt là biểu hiện của nỗi buồn đã trải qua. Việc đọc các dấu hiệu cảm xúc có thể khó và bạn có thể thấy dễ dàng hơn khi phát hiện các triệu chứng từ cơ thể mình. Do đó, bạn nên xem lại cảm xúc của mình khi:

• xuất hiện những cơn đau lạ, khó xác định;
• thái độ của chúng tôi bắt đầu khác hơn bình thường;
• cử động chậm, tránh hoạt động;
• chán ăn hoặc thèm ăn quá mức;
• khóc hoặc ngăn cản việc khóc xuất hiện nhiều hơn bình thường, nỗi sợ rằng nếu chúng ta cho phép mình khóc, chúng ta sẽ không thể ngăn chúng lại;
• thiếu năng lượng, cảm giác mệt mỏi kéo dài không rõ lý do, v.v.

May mắn thay, mối quan hệ giữa cơ thể và cảm xúc hoạt động như một vòng phản hồi, vì vậy hoạt động cơ thể, liệu pháp vận động,… có thể là một trong những cách để lấy lại cân bằng.

Để tâm đến nỗi buồn của bản thân là hữu ích, nhưng bạn nên kiểm tra lại niềm vui của mình để cân bằng. Bởi vì một khi chúng ta trải qua nỗi buồn và "làm bài tập về nhà", điều đó có thể hữu ích cho chúng ta, việc củng cố những khu vực mang lại cho chúng ta cảm giác hạnh phúc có thể hữu ích. Đó là việc tìm kiếm nguồn vui thực sự sau khi trải qua nỗi buồn, chứ không phải giả vờ không cảm thấy buồn bằng cách che đậy nó bằng niềm vui. Tôi khuyến khích bạn kiểm tra điều gì mang lại cho chúng ta niềm vui, điều gì tạo cảm giác nhẹ nhõm và bình yên và điều gì khiến chúng ta cảm thấy hưng phấn. Có thể là do chúng ta đã không có ý thức cảm thấy niềm vui quá lâu nên câu trả lời cho những câu hỏi này rất khó. Sau đó, tôi khuyến khích bạn thử nghiệm và nghiên cứu của riêng bạn. Bạn có thể thấy rằng trước đây bầu bạn là một nguồn vui, và bây giờ có thể là tập thể dục hoặc thiền định thường xuyên. Có nhiều cách để tạo lại cân bằng sau khi trải qua đau buồn, và bạn nên tạo hộp công cụ riêng để sử dụng.

Quan trọng

Buồn bã và chán nản

Tâm trạng chán nản nhất thời, nỗi buồn đến rồi đi là trải nghiệm tự nhiên của mỗi con người. Nỗi buồn xuất hiện do hậu quả của một sự kiện cụ thể, chẳng hạn như mất người thân, chia tay, v.v. là phản ứng thích hợp của cơ thể và chúng ta không nên lo lắng về điều đó. Tuy nhiên, khi tình trạng này kéo dài theo thời gian mà chúng ta không thể phục hồi, hoặc dường như nó đã xuất hiện mà không rõ lý do thì cần tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ chuyên khoa. Khi khó lấy lại cân bằng bằng các phương pháp mà cho đến khi mới khởi hành, ấn tượng rằng tâm trạng chán nản đã luôn ở bên chúng ta hoặc sẽ kéo dài mãi mãi, thì việc đến gặp chuyên gia tâm lý có thể hữu ích. Buồn bã không giống như trầm cảm, nhưng khi bạn bị chi phối bởi cảm xúc mạnh, bạn sẽ khó có cái nhìn rõ ràng về tình hình. Do đó, nói chuyện với nhà tâm lý học, nhà trị liệu hoặc bác sĩ tâm thần có thể giúp loại trừ căn bệnh này, tạo điều kiện phục hồi và kiểm tra các cơ chế đi kèm với nỗi buồn.

Đề xuất bài viết:

Thuyết hành về hạnh phúc, hay hạnh phúc của chúng ta phụ thuộc vào điều gì?