Làm thế nào để có một lối sống lành mạnh? 6 quy tắc giúp bạn ngăn ngừa bệnh tật và kéo dài tuổi thọ

Làm thế nào để có một lối sống lành mạnh? Chỉ cần tuân theo một số quy tắc cơ bản là đủ để tận hưởng hạnh phúc và ngăn ngừa sự phát triển của nhiều bệnh nghiêm trọng. Trước hết, bạn nên quan tâm đến một chế độ ăn uống cân bằng hợp lý và hoạt động thể chất hàng ngày. Kiểm tra những yếu tố khác tạo nên một lối sống lành mạnh.

Làm thế nào để có một lối sống lành mạnh? Cần quan tâm đến chế độ ăn uống hợp lý, tập thể dục hàng ngày, từ bỏ các chất kích thích, tìm thời gian để ngủ và nghỉ ngơi, học cách đối phó với căng thẳng và thường xuyên khám phòng bệnh. Bằng cách tuân theo những nguyên tắc về lối sống lành mạnh này, bạn không chỉ có thể cải thiện tình trạng chung của mình mà còn tránh được sự phát triển của nhiều bệnh, chẳng hạn như tiểu đường, huyết áp cao, bệnh tim mạch và nhiều bệnh khác.

Mục lục

1. Làm thế nào để có một lối sống lành mạnh? Thực hiện chế độ ăn uống phù hợp
2. Làm thế nào để có một lối sống lành mạnh? Duy trì hoạt động thể chất
3. Làm thế nào để có một lối sống lành mạnh? Bỏ chất kích thích
4. Làm thế nào để có một lối sống lành mạnh? Dành thời gian để nghỉ ngơi
5. Làm thế nào để có một lối sống lành mạnh? Kiểm soát căng thẳng của bạn
6. Làm thế nào để có một lối sống lành mạnh? Thực hiện kiểm tra phòng ngừa

Làm thế nào để có một lối sống lành mạnh? Thực hiện chế độ ăn uống phù hợp

Một trong những yếu tố quan trọng nhất của lối sống lành mạnh là chế độ ăn uống cân bằng hợp lý. Theo các chuyên gia của Viện Thực phẩm và Dinh dưỡng, bạn nên ăn các sản phẩm từ các nhóm thực phẩm khác nhau, tức là đảm bảo các bữa ăn của bạn đa dạng để có thể cung cấp cho cơ thể tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết - protein, carbohydrate, chất béo, cũng như vitamin và khoáng chất.

Theo các bác sĩ chuyên khoa, các sản phẩm ngũ cốc nên là nguồn cung cấp năng lượng chính. Sữa và các sản phẩm từ sữa cũng nên là một phần thường xuyên trong chế độ ăn uống hàng ngày của bạn. Nó cũng bao gồm rau và trái cây. Ngoài ra, nên ăn thịt với lượng vừa phải - tốt nhất nên thay thế bằng cá và các loại đậu.

Các bác sĩ chuyên khoa khuyên bạn nên hạn chế ăn muối và chất béo, đặc biệt là mỡ động vật, và tránh ăn đường và đồ ngọt. Khi soạn thực đơn hàng ngày, tốt nhất bạn nên tuân theo thông tin có trong Kim tự tháp ăn uống lành mạnh, nhớ rằng bạn nên ăn 5 bữa một ngày đều đặn (cách nhau 3-4 giờ một lần).

Làm thế nào để có một lối sống lành mạnh? Duy trì hoạt động thể chất

Một chế độ ăn uống cân bằng hợp lý nên được kết hợp với hoạt động thể chất. Tập thể dục hàng ngày không chỉ giúp kiểm soát trọng lượng cơ thể mà còn giảm thiểu khả năng mắc ung thư, nguy cơ mắc bệnh trầm cảm, tiểu đường, các bệnh xơ vữa động mạch ở tim và hệ tuần hoàn, cũng như duy trì xương chắc khỏe.

Cũng nên đọc: Lối sống ít vận động sẽ khiến bạn mắc bệnh

Theo khuyến nghị của Châu Âu (dựa trên khuyến nghị của WHO), một người trưởng thành cần ít nhất 30 phút hoạt động thể chất cường độ trung bình mỗi ngày trong 5 ngày một tuần hoặc ít nhất 20 phút hoạt động thể chất cường độ cao 3 ngày một tuần.

Chúng ta có thể lựa chọn chạy bộ, đạp xe, bơi lội hoặc tập thể dục trong phòng gym. Tuy nhiên, một số nhà khoa học lại cho rằng bạn chỉ cần đi bộ chục phút mỗi ngày cũng có thể cải thiện đáng kể sức khỏe. Các nhà khoa học ở Đài Loan tin rằng đi bộ 13 phút mỗi ngày thậm chí có thể kéo dài tuổi thọ của bạn thêm 3 năm.

Làm thế nào để có một lối sống lành mạnh? Bỏ chất kích thích

Chất kích thích có ảnh hưởng rất xấu đến sức khỏe. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người sử dụng thuốc lá, rượu bia, chất kích thích hợp pháp hoặc ma túy có nhiều khả năng bị ung thư hệ hô hấp, hệ tim mạch, hệ thần kinh, hệ tiêu hóa và hệ tiết niệu hơn những người tránh chúng. Bên cạnh đó, thuốc lá bao gồm. làm tăng nguy cơ đau tim và đột quỵ, và cũng có thể góp phần gây ra bất lực cho nam giới và các vấn đề về khả năng sinh sản của nữ giới.

Mặt khác, việc uống rượu thường xuyên có thể dẫn đến phát triển các bệnh về gan và làm suy yếu đáng kể khả năng miễn dịch của cơ thể. Ngoại lệ là rượu vang đỏ, có chứa resveratrol - một hợp chất ảnh hưởng tích cực đến công việc của hệ tuần hoàn và giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Do đó, một ly rượu vang đỏ mỗi ngày (125 ml) sẽ không gây hại cho sức khỏe của bạn.

Việc lạm dụng thuốc giảm đau cũng có thể gây ra những ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe.

Cũng đọc: Các chứng nghiện nguy hiểm nhất, tức là chất kích thích nào gây hại nhiều nhất?

Làm thế nào để có một lối sống lành mạnh? Dành thời gian để nghỉ ngơi

Một cách chính xác, một ngày nên bao gồm 8 giờ làm việc, 8 giờ ngủ và 8 giờ để nghỉ ngơi và các hoạt động khác. Sự xáo trộn của sự cân bằng này có thể gây ra căng thẳng lớn và do đó, góp phần làm suy giảm sức khỏe.

Các nhà khoa học khẳng định, làm việc quá sức làm tăng nguy cơ mắc các bệnh văn minh, do đó cần chú ý vệ sinh nơi làm việc, nghỉ ngơi thường xuyên và ngủ đủ giấc, chất lượng mỗi ngày.

Cũng đọc:PEACEFUL SLEEP - làm thế nào để đi vào giấc ngủ nhanh chóng và đảm bảo một giấc ngủ ngon?

Làm thế nào để có một lối sống lành mạnh? Kiểm soát căng thẳng của bạn

Học cách đối phó với căng thẳng lâu dài vì ảnh hưởng của nó có thể rất nguy hiểm cho sức khỏe của bạn. Căng thẳng mãn tính không chỉ làm tăng nguy cơ ung thư, bệnh tim và các bệnh lối sống khác.

Căng thẳng làm suy yếu đáng kể sức khỏe tâm thần, do đó, sống trong căng thẳng liên tục có thể dẫn đến rối loạn trí nhớ và sự tập trung, và thậm chí là sự phát triển của bệnh trầm cảm. Các bài tập thư giãn, thiền định và thậm chí là suy nghĩ tích cực sẽ giúp bạn chống lại nó. Nhờ đó, bạn sẽ giảm được mức độ lo lắng và mệt mỏi về tinh thần, cũng như cải thiện sự ổn định về mặt cảm xúc.

Làm bài kiểm tra >>> Bạn có thể kiểm soát căng thẳng?

Làm thế nào để có một lối sống lành mạnh? Thực hiện kiểm tra phòng ngừa

Kiểm tra phòng ngừa thường xuyên sẽ ngăn ngừa sự phát triển của nhiều bệnh hoặc phát hiện chúng ở giai đoạn phát triển sớm, khi có cơ hội chữa trị tốt nhất. Điều này đặc biệt đúng với các bệnh ung thư và tim mạch.

Phụ nữ nên công thức máu thường xuyên, tự kiểm tra vú, xét nghiệm tế bào học và nước tiểu. Ngoài ra, sau 40 tuổi, nên nội soi đại tràng và chụp nhũ ảnh theo thời gian.

Cũng đọc: Hồ sơ cho một phụ nữ trên 40 tuổi - các chỉ tiêu và kết quả kiểm tra

Nam giới cũng nên xét nghiệm máu và nước tiểu thường xuyên. Mặt khác, những người ở độ tuổi bốn mươi nên yêu cầu bác sĩ giới thiệu đến nội soi đại tràng, kiểm tra trực tràng tuyến tiền liệt và mức PSA.

Đọc thêm: Khám tiền phòng ở nam giới. Lịch nghiên cứu