Làm việc vào ban đêm. Ăn gì để không bị tăng cân?

Tôi đã thay đổi chế độ làm việc của mình từ ngày sang đêm. Bây giờ tôi làm việc mỗi đêm, nên quáng gà rất mệt. "Được cho là" tôi ăn tối vào khoảng 8 giờ tối, đôi khi nó kết thúc tại KFC, nhưng hiếm khi. Chuyển ra khỏi nhà của gia đình và BUMMM !!! Kilôgam, tôi tăng khoảng 15 kg, như người lười biếng, ít căng thẳng hơn, nhưng genies thích ở góc và đau ... để chuẩn bị sẵn sàng và bạn cần năng lượng cho việc đó, vì vậy tôi ăn sáng và đón đứa trẻ ở trường. Rồi đi ngủ, bụng no căng bụng vì đồ ăn trên xe buýt, nào là chảo rán ngon, thịt quay, thịt hầm kho tộ… Rồi chồng đi làm về lúc 4 giờ chiều, tôi lại nấu ăn lành mạnh cho chồng con nhưng đến 2 giờ chiều tôi lại dậy và Tôi đang đợi họ và tôi đói. Và tôi đi ăn. Trước mắt là buổi tối rảnh rỗi, nên tôi vừa ăn vừa xem TV - và đây là điều cấm kỵ của các chuyên gia dinh dưỡng và huấn luyện viên thể hình. Nhưng con ơi, chồng: pizza, con cũng vậy. Và bây giờ là OVERWEIGHT. Cân nặng từng là 60 kg, và sau một năm LƯU Ý !!! 73 kg. Và tôi cảm thấy tồi tệ, và các biến cố gia đình là ong vì tôi có thể nghe thấy "cô ấy tăng cân như thế nào" sau lưng tôi. Nó trông thật khủng khiếp, tôi biết. Hai cằm là không tốt. Tôi luôn là cô gái thích tiệc tùng, và bây giờ, tôi xấu hổ ...

Xin chào! Lady đã mô tả một ngày của mình hơi hỗn loạn và tôi không chắc mình có hiểu đúng về nó không. Bạn làm việc cách ngày và trở về lúc 9 giờ sáng. Bạn ăn bữa ăn cuối cùng trong một hệ thống làm việc như vậy vào lúc 8 giờ tối, sau đó ăn một bữa sáng thịnh soạn và đi ngủ, và khoảng 2 giờ chiều bạn lại cảm thấy đói.

Phần thứ hai của lá thư của bạn tôi không rõ lắm, vì vậy tôi sẽ tham khảo phần đầu tiên. Vào những ngày bạn làm việc vào ban đêm, vui lòng ăn đêm cứ cách 2,5-3 giờ, nhưng với khẩu phần rất nhỏ, không có thịt nguội, cơm, mì ống, khoai tây và bánh mì. Vui lòng mang theo xà lách, rau luộc, các sản phẩm từ sữa gầy hoặc các sản phẩm từ sữa nạc khác đến nơi làm việc. Về nhà, sau khi đưa con đi học, anh chị đi ngủ. Sau khi thức dậy, cô ăn một bữa ăn ngay lập tức. Một giải pháp tốt là súp rau nạc với khoai tây hoặc khoai tây hoặc mì. Bữa trưa nạc lúc 4 giờ chiều - cá nướng trong giấy bạc với ít nhất 3 loại rau khác nhau với một thìa dầu ô liu. Sau đó, bạn có thể ăn một trái cây nhỏ và 2 chiếc bánh mì sandwich với phần lớn rau vào buổi tối. Việc bổ sung nước khoáng suốt cả ngày là rất quan trọng. Với năm mới, đáng để dành thời gian cho các hoạt động thể chất thường xuyên. Nếu không có nó, sẽ khó có thể giảm được 15 kg như bạn đã viết. Tôi khuyên bạn nên đi bộ nhanh, đi xe đạp, bơi lội.

Hãy nhớ rằng câu trả lời của chuyên gia của chúng tôi là thông tin và sẽ không thay thế một chuyến thăm khám bác sĩ.

Katarzyna Pryzmont - chuyên gia dinh dưỡng, chuyên gia dinh dưỡng tâm lý, chủ văn phòng chế độ ăn kiêng ATP. Anh ấy chuyên về giảm cân cho người lớn, tổ chức các buổi hội thảo và thuyết trình về động lực khi thay đổi thói quen ăn uống, trong số những người khác. "Làm thế nào để đối phó với những cám dỗ trong khi giảm cân". Thêm tại