Bữa trưa ăn kiêng hỗ trợ giảm cân. Bữa trưa ăn kiêng, mặc dù là bữa ăn chính trong ngày, nhưng phải là bữa ăn bổ dưỡng nhất, tức là cung cấp 30 đến 35% tổng giá trị calo của chế độ ăn, sẽ cho phép bạn giảm số kg không cần thiết. Kiểm tra cách soạn một bữa tối ăn kiêng nhanh chóng đúng cách và thử 5 công thức mẫu.
Bữa trưa ăn kiêng, để hỗ trợ giảm cân, nên bao gồm các sản phẩm có chứa carbohydrate phức hợp, tức là tấm, cơm và mì ống. Hãy nhớ chọn ngũ cốc nguyên hạt như mì ống nguyên hạt, mì ống kiều mạch, gạo nâu, đỏ hoặc gạo hoang dã, kiều mạch, lúa mạch và hạt kê.
Một thành phần khác của bữa tối ăn kiêng là các sản phẩm protein, chẳng hạn như thịt nạc: gà, gà tây, thịt bê. Nên cho cá và hạt họ đậu vào món ăn trong bữa tối, sẽ làm tăng thêm phần hấp dẫn và đa dạng cho bữa ăn này.
Bạn cũng nên nhớ sử dụng chất béo thực vật và bổ sung rau dưới dạng salad, rau xay nhuyễn hoặc rau luộc. Phương pháp chế biến rất quan trọng khi chuẩn bị bữa tối ăn kiêng. Nên nướng, hầm, nướng trong giấy nhôm, nướng trong chảo, nấu truyền thống và hấp.
Nghe cách chuẩn bị một bữa tối nhanh và ăn kiêng đúng cách. Đây là tài liệu từ chu trình NGHE TỐT. Podcast với các mẹo.Để xem video này, vui lòng bật JavaScript và xem xét nâng cấp lên trình duyệt web hỗ trợ video
Zander nướng tỏi tây với kiều mạch và súp lơ luộc (424 kcal)
Thành phần:
- 100 g phi lê zander
- 50 g kiều mạch
- 10 g (1 muỗng canh) dầu ô liu
- 140 g (1 miếng) tỏi tây
- 120 g (1 miếng) cà chua
- 40 g (1/2 miếng) chanh
- mùi tây
- Muối
- tiêu
- 80 g súp lơ trắng
Thực hiện: Rửa sạch phi lê, lau khô, rưới nước cốt chanh, xát muối tiêu. Đặt lên khay nướng, trước đó đã thoa dầu ô liu. Đến lúc rửa sạch, cắt thành từng khoanh, cà chua bổ múi cau, gọt vỏ, cắt thành từng lát mỏng. Đặt rau trên cá. Nướng nó trong 30 phút ở 180 độ C. Trong thời gian này, nấu chín kiều mạch và súp lơ. Ăn kèm với rau mùi tây.
Gà tây cuộn với rau bina và cà chua phơi khô với cơm dại (394 kcal)
Thành phần:
- 120 g phi lê gà tây
- tép tỏi
- 20 g rau bina tươi
- 15 g (2 miếng) cà chua khô
- 10 g (1 muỗng canh) dầu hạt cải
- 40 g gạo dại
- Muối
- tiêu
Thực hiện: Rửa sạch rau mồng tơi, luộc qua nước sôi, để ráo, hầm trên chảo, thêm cà chua và tỏi khô băm nhỏ. Tạo thành một miếng thịt hình chữ nhật. Xoa với muối và tiêu, cho các thứ đã chuẩn bị trước vào. Cuộn tròn lại, dùng tăm ghim lại, cho vào khay nướng, quét dầu, nướng trong 40 phút ở 180 độ C. Ăn với cơm dại.
Hãy dùng thử
Tác giả: Time S.A
Một chế độ ăn uống cân bằng là chìa khóa cho sức khỏe và hạnh phúc tốt hơn. Sử dụng JeszCoLubisz, hệ thống ăn kiêng trực tuyến sáng tạo của Hướng dẫn sức khỏe. Chọn từ hàng ngàn công thức nấu ăn cho các món ăn ngon và lành mạnh bằng cách sử dụng các lợi ích của thiên nhiên. Thưởng thức thực đơn được lựa chọn riêng, liên hệ thường xuyên với chuyên gia dinh dưỡng và nhiều chức năng khác ngay hôm nay!
Tìm hiểu thêmMì kiều mạch gà Trung Quốc (407 kcal)
Thành phần:
- 35 g mì kiều mạch
- 100 g thịt gà phi lê
- 50 g cà rốt
- 50 g cần tây
- 100 g bắp cải savoy
- 20 g (1/5 miếng) hành tây
- 10 g (1 muỗng canh) dầu ô liu
- 10 g (1 muỗng canh) xì dầu
- gừng
- ơt ngọt
- 5 g (1/2 thìa cà phê) mật ong
Thực hiện: Cắt thịt gà thành từng dải, cho vào âu nước tương, mật ong, gừng và ớt ngọt đã chuẩn bị trước đó. Để vào tủ lạnh khoảng 30 phút. Trong khi đó, cắt rau thành các dải. Chiên gà trong chảo dầu hạt cải, thêm rau cắt nhỏ vào. Sặc nó trong vài phút nữa. Dùng với kiều mạch hoặc mì gạo.
VEGE ớt với đậu đỏ, cơm và rau diếp với sữa chua (411 kcal)
Thành phần:
- 80 g đậu đỏ đóng hộp
- 40 g (½ miếng) hành tây
- 70 g (1/2 miếng) ớt xanh
- 70 g (1/2 miếng) ớt đỏ
- 100 g cà chua đóng hộp
- 10 g (1 muỗng canh) dầu ô liu
- 50 g gạo lứt
- 25 g rau diếp bơ
- 20 g (1 muỗng canh) sữa chua nguyên chất
- ớt, tỏi
- tiêu
Thực hiện: Đun sôi cơm với tiêu, ớt và tỏi băm nhỏ. Thêm đậu đỏ đã ráo nước, cà chua đóng hộp, ớt cắt hạt lựu và hành tây vào. Hầm tất cả. Ăn kèm với rau diếp và sữa chua.
Thịt gia cầm sốt ngò tây với kê, cà rốt non (391 kcal)
Thành phần:
- 80 g thịt gà phi lê
- 1/3 quả trứng
- ½ tép tỏi
- 20 g (1/5 miếng) hành tây
- 40 g hạt kê
- 100 củ cà rốt
- mùi tây
- muối tiêu
- 40 g (2 muỗng canh) sữa chua nguyên chất
- 10 g (1 muỗng canh) dầu hạt cải
Thực hiện: Xay nhuyễn thịt, cho trứng gà, tỏi, muối tiêu vào trộn đều. Nắn viên thịt, cho vào khay nướng, nướng khoảng 35 phút ở 190 độ C. Trong thời gian này, nấu sa kê và cà rốt và chuẩn bị sốt rau mùi tây: thêm ngò tây cắt nhỏ và gia vị vào sữa chua. Xếp klopiki ra đĩa, rưới nước sốt lên, ăn kèm với kê và cà rốt non.
Đề xuất bài viết:
Bữa sáng ăn kiêng - 5 công thức đơn giản Giới thiệu về tác giả Marzena Masna, chuyên gia dinh dưỡng SOS Chế độ ăn uống, chế độ ăn kiêng, Warsaw Tốt nghiệp chuyên ngành dinh dưỡng tại Đại học Khoa học Đời sống Warsaw. Cô đã có kinh nghiệm chuyên môn tại các phòng khám chế độ ăn kiêng, Khu liên hợp Nhà trẻ của Thủ đô Warsaw và các bệnh viện Warsaw dành cho người lớn và trẻ em. Cô không ngừng đào sâu kiến thức của mình bằng cách tham gia các hội nghị về dinh dưỡng hợp lý, cũng như chế độ ăn uống phòng ngừa và điều trị bệnh tật. Hiện là chuyên gia dinh dưỡng tại SOS Diet, chuyên cung cấp thực phẩm ăn kiêng, nơi anh tư vấn dinh dưỡng cho khách hàng, tạo công thức, chuẩn bị thực đơn và giám sát chất lượng bữa ăn.Đọc thêm bài viết của tác giả này
Đề xuất bài viết:
Bữa tối ăn kiêng - công thức nấu ăn nhanh
---zasady-i-efekty-diety-orkiszowej.jpg)
