Trong năm ngoái, tôi đã thử một số chế độ ăn kiêng khác nhau (Dukan, Copenhagen, rau), nhưng tiếc là tôi không thể giảm nhiều hơn 2-3 kg với bất kỳ chế độ ăn nào, mặc dù tôi biết rằng một lần tôi có thể giảm 7 kg theo chế độ ăn kiêng kiểu Đan Mạch nếu sử dụng cẩn thận như hiện tại. Tại sao điều này lại xảy ra và tôi nên làm gì?
Thật không may, những đợt giảm cân trước đó có ảnh hưởng lớn đến tốc độ giảm cân. Có một nghịch lý là một người thường xuyên ăn kiêng sẽ giảm cân chậm hơn so với những người cố gắng thực hiện điều này lần đầu tiên. Điều này là do cơ thể của những người sử dụng chế độ ăn uống không khôn ngoan làm chậm tốc độ trao đổi chất cơ bản của họ. Mỗi nỗ lực tiếp theo để đưa ra mức thiếu hụt năng lượng có nghĩa là trên thực tế, cùng một chế độ ăn, chẳng hạn 1000 kcal, tạo thành mức thiếu hụt năng lượng thấp hơn so với nhu cầu năng lượng cơ bản. Do đó, trọng lượng cơ thể của bạn phản ứng chậm hơn.
Để đẩy nhanh tốc độ trao đổi chất:
- ăn đều đặn 3 giờ một lần (nó làm tăng sinh nhiệt sau ăn);
- cố gắng ăn đủ lượng protein từ thịt nạc, cá, sữa, các loại đậu;
- sử dụng mức thiếu hụt năng lượng vừa phải khoảng 500-800 kcal so với tổng nhu cầu năng lượng
- giới thiệu hoạt động thể chất thường xuyên. Khoảng thời gian tốt hơn.
Tôi hy vọng tôi đã giúp bạn một chút. Lời chúc tốt nhất
Hãy nhớ rằng câu trả lời của chuyên gia của chúng tôi là thông tin và sẽ không thay thế một chuyến thăm khám bác sĩ.
Agnieszka ŚlusarskaChủ sở hữu của Phòng khám Chế độ ăn uống 4LINE, chuyên gia dinh dưỡng chính tại Phòng khám Phẫu thuật Thẩm mỹ của Tiến sĩ A. Sankowski, điện thoại: 502 501 596, www.4line.pl
