Tôi 14 tuổi. Tôi nặng 65 kg với chiều cao 162 cm và tôi biết mình đang thừa cân. Tôi muốn trở thành một cô gái gầy, nhưng tôi luôn phải vật lộn với việc thừa cân một chút. Tôi không còn chấp cái bụng của mình nữa. Tôi muốn giảm cân, nhưng tôi không thể một mình. Tôi cố gắng ăn uống lành mạnh - nó không giúp ích gì. Tôi cũng tham gia tích cực vào các giờ học Thể dục. Xin vui lòng giúp đỡ!
Bạn viết về mọi thứ bạn làm tốt. Lỗi do đâu? Điểm yếu của bạn là gì? Điều tôi muốn đề xuất với bạn là lập một kế hoạch chi tiết cho việc giảm cân của bạn. Giảm cân không chỉ là ăn kiêng. Thực tế, bản thân chế độ ăn không phải là điều quan trọng nhất. Điều bạn nên phấn đấu là kiên trì tuân theo các quy tắc mỗi ngày. Giảm cân không hiệu quả vì sau một vài ngày làm việc chăm chỉ, chúng ta ngừng giảm cân. Như thể chúng ta quên rằng chúng ta đang làm việc với hình dáng của mình. Sau đó, trong vòng một vài ngày, kg sẽ quay trở lại, thường là để báo thù. Đây sẽ là phần thông tin quan trọng nhất đối với bạn.
Bạn dừng lại, bạn thua, và trong phiên bản nhẹ nhàng hơn: bạn dừng lại, bạn bắt đầu lại.
Tôi đã viết cho bạn rằng bạn cần lập một kế hoạch chi tiết.
Kế hoạch giảm cân chi tiết
Hãy mua cho mình một cuốn sổ ghi chép mọi thứ vào đó. Bắt đầu bằng cách đặt mục tiêu, tức là bạn muốn giảm cân bao nhiêu? Nhập chính xác số lượng, kích thước. Tiếp theo, viết bên cạnh mục tiêu của bạn cách bạn biết bạn đã đạt được mục tiêu, ngoài việc hiển thị một số nhỏ hơn trên thang đo. Điều gì sẽ thay đổi? Bạn sẽ cảm thấy gì? Những người khác sẽ nhận thấy nó? Bạn sẽ có thể làm gì, bạn đang tránh những gì bây giờ do thừa cân của bạn? Đây là một phần rất quan trọng để chuẩn bị cho quá trình giảm cân.
Thường là trường hợp chúng ta nói với chính mình: "Tôi muốn giảm cân", chúng ta thực hiện một số chế độ ăn kiêng và chúng ta tiếp tục trong một quá trình lơ lửng trong giấc mơ, nhưng không được xác định cụ thể. Khi cơ thể không biết những gì nó đang cố gắng đạt được, nó sẽ quay trở lại những thói quen cũ. Sau khi bạn đặt ra và mô tả mục tiêu, hãy xác định xem bạn dành bao nhiêu thời gian để đạt được mục tiêu đó.
Tôi sẽ nói với bạn rằng một cơ thể đang mất dần đi trông sẽ đẹp hơn nhiều. Bạn càng giảm cân nhanh, bạn càng dễ bị tăng cân nhanh chóng. Tôi không biết bạn muốn mất bao nhiêu. Các lưới phần trăm cho thấy trọng lượng cơ thể phù hợp với bạn là trong khoảng 50-55 kg.
Quay trở lại kế hoạch của bạn, đồng thời đặt mục tiêu ngắn hạn, tức là bạn muốn giảm bao nhiêu kg trong tuần. Khuyến nghị giảm 0,5 đến 1 kg mỗi tuần. Nếu bạn có động lực cao, bạn có thể giảm 10 kg trong 10 tuần, tức là cho đến tháng 7. Nó khỏe mạnh và khôn ngoan. Hãy tin tôi. Không có đường tắt để giảm cân. Nếu đúng như vậy, chúng ta sẽ không phải chứng kiến đại dịch béo phì.
Làm sao để giảm cân hiệu quả?
Điểm tiếp theo cần ghi vào sổ tay của bạn là câu trả lời cho một câu hỏi rất quan trọng, bạn muốn đạt được nó như thế nào? Tôi không muốn đưa ra câu trả lời cho bạn ở đây vì đó phải là kế hoạch của bạn. Thông thường, bệnh nhân của tôi nói rằng họ muốn thay đổi lối sống của mình theo một lối sống lành mạnh hơn, họ muốn tôn trọng bản thân và thưởng cho công việc khó khăn của mình, và sẽ viết ra mọi thứ họ ăn và uống.
Tuy nhiên, để đạt được điều này, bạn cần tìm hiểu về thói quen ăn uống không tốt của mình. Tôi đề nghị bạn đọc trên internet những thói quen ăn uống xấu là gì. Xem cái nào thuộc về bạn.
Vẽ một bảng có hai cột trong sổ tay của bạn. Ở phía bên trái, hãy viết ra tất cả những thói quen xấu của bạn và ở cột bên phải, hãy viết ra những gì bạn muốn thay đổi chúng.
Các lỗi dinh dưỡng khiến bạn không thể giảm cân
Những sai lầm về dinh dưỡng phổ biến nhất bao gồm: thiếu bữa sáng, thiếu bữa ăn thường xuyên, ăn vặt cả ngày, ăn bữa cuối cùng quá muộn, quá nhiều đồ béo, đồ chiên rán, đồ ăn vặt mặn, đồ ngọt ăn quá thường xuyên, khẩu phần quá lớn, quá ít rau, trái cây và không tốt chất béo và tập thể dục không thường xuyên hoặc các bài tập điều hòa, không tập trung vào đốt cháy chất béo.
Đây là những sai lầm nghiêm trọng về dinh dưỡng. Việc bạn thừa cân cũng có thể là do tâm lý của bạn, do không đối phó được với cảm xúc, căng thẳng, thiếu tự tin.
Khi bạn hoàn thành bảng trong đó bạn viết những gì bạn muốn thay đổi, sau đó viết cách bạn muốn thay đổi nó. Làm điều đó cụ thể, nhưng không phải tất cả cùng một lúc. Có ai có thể giúp bạn không, có người sẽ thúc đẩy bạn làm việc khi bạn kiểm soát được công việc của mình.
Để vượt qua quá trình giảm cân của bạn và đối phó với những khoảnh khắc khó khăn, tôi giới thiệu cho bạn một cuốn sách rất hay, một cuốn rất ngắn: "Câu chuyện cổ tích ngắn về giảm béo với hạnh phúc" của Magdalena Jarzębowska. Tôi khuyên bạn không nên ăn kiêng. Tôi giới thiệu cuốn sách.
Hãy nhớ rằng câu trả lời của chuyên gia của chúng tôi là thông tin và sẽ không thay thế một chuyến thăm khám bác sĩ.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - chuyên gia dinh dưỡng, chuyên gia dinh dưỡng tâm lý, chủ văn phòng chế độ ăn kiêng ATP. Anh ấy chuyên về giảm cân cho người lớn, tổ chức các buổi hội thảo và thuyết trình về động lực khi thay đổi thói quen ăn uống, trong số những người khác. "Làm thế nào để đối phó với những cám dỗ trong khi giảm cân". Thêm tại
