Hơn 70 phần trăm người Ba Lan trưởng thành có lượng cholesterol quá cao, nhưng chỉ một phần ba cố gắng giảm nồng độ của nó. Nó đáng để tìm kiếm các đồng minh chuyên biệt. Chúng bao gồm các chất được gọi là statin. Trước khi bạn tìm đến những loại tổng hợp, hãy thử statin tự nhiên.
Cholesterol cao rất tốt trong việc giảm statin. Trước khi tìm đến những loại tổng hợp, hãy kiểm tra xem statin tự nhiên có giải quyết được vấn đề của bạn hay không. Cuộc chiến chống lại lượng cholesterol dư thừa sẽ được hỗ trợ bởi hoạt động thể chất và một chế độ ăn uống hợp lý. Không được thiếu cá trong khẩu phần ăn. Thịt của chúng rất giàu axit béo omega-3, bao gồm chúng ức chế sự kết tụ của các tiểu cầu và ức chế các quá trình viêm gây ra sự hình thành các mảng xơ vữa động mạch.
Một sản phẩm chống cholesterol tuyệt vời là dầu hạt cải. Axit oleic chứa trong nó làm giảm nồng độ cholesterol LDL (nó được tích tụ trong thành mạch), nhưng không làm giảm nồng độ của phần HDL, có đặc tính bảo vệ.
Rau và trái cây giúp giảm cholesterol
Rau và trái cây là một đồng minh có giá trị vì chúng cung cấp vitamin C, beta-carotene và flavonoid. Các hợp chất này ngăn chặn quá trình oxy hóa cholesterol trong các phần tử LDL, làm cho nó ít gây xơ vữa hơn.
Trái bơ đặc biệt có giá trị vì chúng chứa nhiều axit béo không bão hòa đơn. Chúng giúp kiểm soát lượng đường trong máu và củng cố thêm các bức tường của động mạch. Chúng cũng làm giảm cholesterol LDL và nâng cao mức HDL tốt.
Một ân nhân khác là tỏi, nhưng bạn không thể lạm dụng nó với số lượng. Liều lượng an toàn là một tép tỏi mỗi ngày. Liều lớn hơn có thể làm hỏng gan. Tỏi làm giảm cholesterol và chất béo trung tính, đồng thời ngăn chặn các quá trình viêm trong mạch máu.
Nấm hương, pho mát ăn được, chỉ mới trở nên phổ biến ở Ba Lan, nhưng ở các nước châu Á, đặc biệt là ở Nhật Bản, nó được coi là thần dược. Loại nấm này có các đặc tính ủng hộ sức khỏe của nó, trong số những loài khác eritadenine (đã được chứng minh trong các nghiên cứu trên động vật) làm giảm đáng kể lượng cholesterol.
Nghe những gì statin có thể giúp bạn giảm cholesterol. Đây là tài liệu từ chu trình NGHE TỐT. Podcast với các mẹo.Để xem video này, vui lòng bật JavaScript và xem xét nâng cấp lên trình duyệt web hỗ trợ video HTML5
Hạt lanh - hạt tuyệt vời
Vì lợi ích của sức khỏe và mức cholesterol thích hợp trong máu, bạn có thể đưa các loại thực vật giàu statin tự nhiên, tức là các chất làm giảm mức LDL xấu, vào chế độ ăn uống. Hạt lanh, thường được dùng để chữa các vấn đề về đường tiêu hóa, cũng có thể giúp chống lại lượng cholesterol cao. Điều này là do trong hạt có chứa nhiều axit béo không bão hòa omega-3 và omega-6, giúp bình thường hóa lượng cholesterol trong máu. Nó cũng là một nguồn giàu chất xơ, kết hợp với nước tạo thành chất gel hấp thụ cholesterol. Nó cũng đáng để tiếp cận với bột yến mạch, ngoài việc giàu vitamin, còn chứa chất xơ hòa tan và axit béo thiết yếu. Sự kết hợp của các thành phần mảnh này cho phép bạn điều chỉnh mức cholesterol: giảm điều xấu và tăng điều tốt.
Chúng tôi đề nghị
Tác giả: Time S.A
Hãy nhớ rằng một chế độ ăn uống được lựa chọn đúng cách sẽ làm giảm nồng độ cholesterol "xấu" và giúp chống lại các bệnh tim mạch. Tận dụng JeszCoLubisz - hệ thống chế độ ăn uống sáng tạo của Hướng dẫn sức khỏe và tận hưởng kế hoạch được lựa chọn riêng và sự chăm sóc liên tục của chuyên gia dinh dưỡng. Chăm sóc sức khỏe của bạn và giảm nguy cơ xơ vữa động mạch, đau tim hoặc đột quỵ.
Tìm hiểu thêm. Đáng biết
Định mức cholesterol
Các chuyên gia đang ngày càng tránh xa việc đặt ra các tiêu chuẩn cứng nhắc cho tổng lượng cholesterol và các phần HDL và LDL của nó. Việc đánh giá kết quả của từng cá nhân là tốt nhất và nên được liên kết với tình trạng sức khỏe chung của bệnh nhân. Phạm vi giá trị tham chiếu là:
- tổng lượng cholesterol: 115-190 mg / dl
- HDL cholesterol: ít nhất 40 mg / dL
- Cholesterol LDL:
- dưới 70 mg / dL đối với những người có nguy cơ rất cao sau cơn đau tim và đột quỵ.
- dưới 100 mg / dL đối với những người có nguy cơ mắc bệnh tim mạch cao.
- dưới 115 mg / dL đối với những người có nguy cơ mắc bệnh tim mạch trung bình hoặc thấp.
Hoặc có thể bổ sung?
Có nhiều chế phẩm để giảm nồng độ cholesterol xấu. Chúng có thể chứa chiết xuất từ tỏi, atisô, dầu hạt lanh, thanh lương trà, tầm xuân và bồ công anh. Gần đây, các chất có chứa monacolin K, thường được gọi là monacoline, đã được quan tâm đáng kể
phytostatin, được hình thành trong quá trình lên men gạo đỏ dưới ảnh hưởng của nấm monascus purpueus. Monacolin K hoạt động theo cách tương tự như statin tổng hợp, tức là nó ức chế sự hình thành cholesterol trong gan, làm giảm mức LDL trong máu cũng như mức chất béo trung tính.Các chế phẩm có chứa phytostatin này không được kết hợp với statin tổng hợp, vì có thể xảy ra tác dụng phụ. Các chế phẩm với monacolin nên được bắt đầu nếu mức cholesterol chưa được hạ thấp bởi sterol thực vật.
Khi mọi thứ thất bại
Nghiên cứu cho thấy việc tuân thủ các nguyên tắc về chế độ ăn uống và hoạt động thể chất một cách nhất quán là những công cụ rất hiệu quả để giữ mức cholesterol an toàn. Nhưng không phải ai cũng có thể áp đặt cho mình một sự khắt khe như vậy. Sau đó, bác sĩ có thể đề xuất các tác nhân dược lý, ví dụ như statin tổng hợp. Chúng đặc biệt được khuyến khích nếu bệnh nhân có cholesterol cao, béo phì, hút thuốc lá, thích đồ ăn béo, có các yếu tố nguy cơ khác của cơn đau tim.
"Zdrowie" hàng tháng
