Giảm béo hiệu quả là một nghệ thuật thực sự. Hầu hết chúng ta đã trải qua rất nhiều chế độ ăn kiêng và cố gắng giảm cân. Ngay cả khi chúng ta có thể giảm cân nhờ vào việc giảm lượng calo tiêu thụ, thông thường số kg đã mất trong quá trình ăn kiêng sẽ quay trở lại. Vậy phải làm sao để quá trình giảm cân của bạn trở nên lâu dài? Dưới đây là mười điều răn sẽ giúp giảm cân hiệu quả hơn.
Để giảm cân hiệu quả cần nỗ lực hơn một chút nhưng kết quả có thể khiến bạn bất ngờ. Đó là giá trị làm theo các khuyến nghị dưới đây về các nguyên tắc cơ bản của việc giảm cân. Có lẽ lúc đầu chúng sẽ có vẻ khó thực hiện. Tuy nhiên, nó sẽ nhanh chóng biến rằng thói quen mới sẽ trở thành bản chất thứ hai và bạn sẽ không thể tưởng tượng được việc quay trở lại chế độ ăn uống và lối sống cũ.
Hãy nhớ: Giảm cân chỉ là một nửa của cuộc chiến. Khi giảm cân, bạn cần cho cơ thể làm quen với mức cân mới, duy trì trong nhiều tháng. Bằng cách này, bạn sẽ khó tăng cân hơn nhiều. Hãy nhớ điều này khi, trong trạng thái hưng phấn sau khi giảm cân cho thấy số kg mong muốn, bạn muốn tiếp cận với thứ gì đó mà bạn chưa ăn trong khi chống lại chất béo. Dưới đây là 10 điều răn để giảm cân hiệu quả.
Học 10 điều răn nhờ đó bạn sẽ giảm được số kg không cần thiết một cách hiệu quả. Đây là tài liệu từ chu trình NGHE TỐT. Podcast với các mẹo.
Để xem video này, vui lòng bật JavaScript và xem xét nâng cấp lên trình duyệt web hỗ trợ video
1. Giảm cân là một quá trình cần được lên kế hoạch lâu dài
Hầu hết các chế độ ăn kiêng, đặc biệt là những chế độ ăn kiêng quá khắc nghiệt, chủ yếu dựa vào việc mất nước. Sau đó, cơ thể trở lại trọng lượng cũ nhanh nhất. Chúng chỉ có ý nghĩa khi bạn phải giảm vài cm vòng eo trong vòng vài ngày để mặc vừa chiếc váy yêu thích và trông thật đẹp tại buổi dạ hội lớn. Tuy nhiên, khi được sử dụng quá thường xuyên, chúng sẽ tàn phá cơ thể bạn: hiệu ứng yo-yo khiến bạn ngày càng tăng cân, và thời gian không ăn sẽ làm chậm quá trình trao đổi chất khiến những lần thử tiếp theo mang lại kết quả ngày càng tệ hơn. Vì vậy, tốt hơn hết là không nên nói về chế độ ăn kiêng, mà là về việc thay đổi chế độ ăn, và lên kế hoạch cho toàn bộ quá trình trong nhiều tháng dài: chuẩn bị cho việc giảm cân chậm và những giai đoạn mà dù đã cố gắng nhưng cân nặng vẫn không nhúc nhích.
2. Giảm cân sẽ hiệu quả nếu bạn ăn khẩu phần nhỏ nhưng thường xuyên hơn
Khoa học đã chứng minh rằng ăn cùng một loại thực phẩm trong hai bữa một ngày có thể dẫn đến tăng cân và năm bữa một ngày để giảm cân. Điều này là do cơ thể của bạn, đã quen với những khoảng thời gian đói, cố gắng tích trữ cho "ngày mưa" dưới dạng chất béo mà bạn không thích. Hai bữa ăn một ngày là dấu hiệu cho thấy nguồn cung cấp thực phẩm của bạn đang ở mức thấp và đã đến lúc bạn chuẩn bị cho giai đoạn nhịn ăn. Mặt khác, bằng cách ăn các phần nhỏ bốn hoặc năm lần một ngày, bạn cho cơ thể biết rằng sẽ không thiếu thức ăn và tất cả năng lượng có thể được sử dụng an toàn cho nhu cầu hiện tại, và thậm chí để giảm nguồn cung cấp tích lũy trước đó.
Chúng tôi đề nghị
Tác giả: Time S.A
Một chế độ ăn kiêng được lựa chọn riêng sẽ cho phép bạn giảm cân dễ dàng, đồng thời ăn uống lành mạnh, ngon miệng và không cần hy sinh. Tận dụng Jeszcolubisz, hệ thống chế độ ăn uống trực tuyến sáng tạo của Hướng dẫn sức khỏe và chăm sóc sức khỏe và hạnh phúc của bạn. Hãy tận hưởng thực đơn được lựa chọn hoàn hảo và sự hỗ trợ liên tục từ chuyên gia dinh dưỡng ngay hôm nay!
Tìm hiểu thêm3. Giảm cân hiệu quả là ăn năm bữa một ngày
Ăn trưa và trà chiều dưới dạng các bữa ăn nhỏ có một lợi thế lớn: nó ngăn chặn lượng đường trong máu giảm nhiều hơn, dẫn đến cảm giác đói. Và bởi vì bạn ăn nhiều hơn khi đói, bữa tối của bạn có thể vượt quá giới hạn và kìm hãm quá trình giảm cân.
4. Giảm cân sẽ chu đáo và hiệu quả nếu bạn lên kế hoạch cho bữa ăn của mình
Nghĩ về những gì bạn sẽ ăn vào ngày mai là một cách tuyệt vời để duy trì chế độ ăn kiêng và không ăn những thứ gây béo. Nó sẽ cho phép bạn lập kế hoạch ăn uống tại nơi làm việc (và chuẩn bị trước), lập danh sách mua sắm và làm quen với giờ ăn bình thường. Nhờ đó, bạn sẽ không bị ép phải ăn thức ăn nhanh vì quên mang đi làm, và bạn sẽ dễ dàng kiểm soát được mình ăn gì và ăn bao nhiêu trong ngày.
Bạn có muốn giảm cân trong mùa xuân? Tìm hiểu làm thế nào!
5. Nếu bạn đang ăn kiêng, hãy tập trung vào việc ăn uống
Tất nhiên, điều này không có nghĩa là bữa ăn nên được ăn trong cô đơn, im lặng và tập trung.Tuy nhiên, bạn nên từ bỏ việc ăn uống trước TV - quá quan tâm đến chương trình có thể dẫn đến một tội lỗi nhỏ dưới hình thức nạp tiền hoặc món tráng miệng làm từ khoai tây chiên hoặc đồ ngọt. Tuy nhiên, sẽ tốt hơn nếu bạn ăn các bữa ăn trên những chiếc đĩa nhỏ (khi đó phần ăn sẽ có vẻ lớn hơn), nhai kỹ và quan trọng nhất là chế biến chúng sao cho ngon miệng. Chỉ những người cực kỳ mạnh mẽ mới được ăn những thứ mà họ không thích trong nhiều tháng.
Cũng đọc: Tại sao bạn béo lên?
6. Khi giảm cân, hãy uống khoảng hai lít chất lỏng không đường mỗi ngày
Tất nhiên là vẫn còn nước. Tại sao? Chất béo được phân hủy bằng nước và không có nước sẽ không giảm cân. Tất nhiên, bạn nên từ bỏ tất cả các loại đồ uống có đường, và phiên bản nhẹ, được làm ngọt bằng chất tạo ngọt. Đúng là những đồ uống này không có calo, nhưng điều đó không giải quyết được toàn bộ vấn đề. Chất tạo ngọt, ngay cả những chất không chứa calo, làm cho insulin xuất hiện trong cơ thể bạn - cơ chế tiết ra insulin đi đôi với vị ngọt. Vì vậy, lượng đường trong máu của chúng ta giảm xuống và chúng ta cảm thấy đói. Vì vậy, mặc dù bản thân đồ uống có hàm lượng calo thấp nhưng lại khiến bạn ăn nhiều hơn.
7. Nếu bạn đang ăn kiêng, hãy đọc kỹ nhãn sản phẩm bạn mua
Đừng để bị lừa bởi quảng cáo và sự đảm bảo của nhà sản xuất rằng sản phẩm của họ là hữu cơ và lành mạnh. Khi mua sắm, cần nhớ rằng danh mục "nhẹ" chưa được xác định chính xác và có thể có ý nghĩa hoàn toàn khác đối với mỗi nhà sản xuất: sản phẩm đã khử chất béo, ít đường hoặc ít calo. Vì vậy, hãy kiểm tra xem bạn thực sự đang ăn gì. Và hãy nhớ rằng thực phẩm tách béo thường chứa rất nhiều carbohydrate nên chúng sẽ không giúp bạn giảm cân chút nào.
8. Nỗ lực thể chất sẽ giúp bạn giảm cân
Đốt mỡ nhanh nhất với nỗ lực vừa phải. Các chuyên gia nói về cuộc hành quân đủ chậm để cho phép bạn nói chuyện mà không bị khó thở trong suốt cuộc hành trình. Có lẽ nó là giá trị đi bộ ít nhất một phần của con đường làm việc? 10.000 bước có thể không nhiều, nhưng khi lặp đi lặp lại một cách có hệ thống, nó mang lại kết quả thực sự rõ ràng.
Cũng nên đọc: Bài tập nào sẽ giúp bạn giảm cân nhanh nhất?
9. Nếu bạn đang giảm cân, hãy cố gắng đứng nhiều hơn và ngồi ít hơn
Đứng ít nhất mười phút mỗi giờ. Đây là một cách khác để tập thể dục một chút. Cần thiết cho tất cả những người dành phần lớn thời gian trong ngày để ngồi. Để kích thích quá trình trao đổi chất, chỉ cần ngồi trên xe điện, xe buýt, nói chuyện khi đứng, chờ đợi ở bến xe là đủ.
10. Khi giảm cân, hãy cho phép mình phạm một chút tội
Giảm cân là một quá trình lâu dài. Không thể luôn tuân theo các quy tắc mà không có ngoại lệ. Sau tất cả, có những lễ kỷ niệm lớn của gia đình, những chuyến đi chơi quan trọng, hoặc chỉ là những cuộc gặp gỡ bạn bè. Thỉnh thoảng hãy cho phép bản thân điên cuồng một chút và ăn thứ gì đó để vỗ béo. Nó có thể là một bữa một tuần trong những tháng đầu tiên. Sử dụng cổng này cho một buổi dạ tiệc của bà bạn, một bữa tối công việc hoặc đơn giản là ăn một chiếc bánh pizza mà bạn đã thèm từ lâu. Một bữa ăn (nhưng chỉ có thể là bữa này!) Sẽ không làm hỏng nỗ lực của chúng ta, nhưng sẽ khiến chúng ta có tâm trạng tốt. Và điều đó có lẽ cũng quan trọng như dinh dưỡng hợp lý.
Cũng đọc:
- Máy tính calo
- Cân nặng lý tưởng - máy tính
- Máy tính BMI - công thức tính chỉ số BMI chính xác
- Giá trị năng lượng của sản phẩm. Làm thế nào để tính toán hàm lượng calo của một bữa ăn?
Đề xuất bài viết:
7 lầm tưởng phổ biến nhất về giảm cân
