Lượng protein hàng ngày nên là bao nhiêu?

Bao nhiêu protein là cần thiết cho một người 87kg / 193cm mỗi ngày Giả sử bạn tập thể dục để tăng cơ và sức mạnh? Em nhờ tư vấn giúp, vì em chưa hiểu rõ, kính mong các chuyên gia tư vấn. Trân trọng.

Xin chào Peter, các khuyến nghị chính thức về chế độ ăn uống cho biết 0,9-1 g protein cho mỗi kg trọng lượng cơ thể, tối đa là 14% tổng lượng calo tiêu thụ. Đối với các môn thể thao sức mạnh, tôi khuyên bạn nên ăn tối đa 2 gam protein cho mỗi kg trọng lượng cơ thể.

Tại www.poradnikzdrowie.pl, bạn sẽ tìm thấy rất nhiều tài liệu về chế độ ăn kiêng về khối lượng và lượng protein cần được tiêu thụ ở các trạng thái sinh lý khác nhau.

Trân trọng!

Hãy nhớ rằng câu trả lời của chuyên gia của chúng tôi là thông tin và sẽ không thay thế một chuyến thăm khám bác sĩ.

Iza Czajka

Tác giả của cuốn sách "Ăn kiêng trong một thành phố lớn", một người yêu thích các cuộc chạy và marathon.