Tôi 14 tuổi. Tôi nặng 71 kg và cao 175 cm. Tôi muốn giảm cân, nhưng tôi không biết phải làm như thế nào. Tôi đang hỏi thực đơn mẫu và lời khuyên, vì tôi không biết phải ăn như thế nào.
Xin vui lòng, đây là một menu mẫu.
Bữa sáng: Một ly nước cam, một bát sữa chua tự nhiên 150g, nửa cốc dâu tây, 3 thìa cám yến mạch, 2 thìa bột ngô.
Bữa trưa: một chiếc bánh sandwich nhỏ làm từ bánh mì nguyên cám với một chút bơ, một quả trứng luộc chín, rau diếp và dưa chuột xay, nước 300ml.
Bữa trưa: 200ml súp rau với một củ khoai tây nhỏ, cá minh thái nướng với bí xanh, dưa cải bắp, 3 thìa súp kiều mạch.
Trà chiều: bánh kếp nhỏ (cỡ đĩa tráng miệng) với một thìa pho mát trắng nạc, một thìa sữa chua tự nhiên, một vài quả mâm xôi, một thìa cà phê đường mía và quế, trà trái cây.
Bữa tối: một ly sữa tách béo, một lát bánh mì bơ mỏng và một bát lớn salad rau với một thìa dầu ô liu.
Các loại rau được đề xuất: tất cả các loại xà lách, cà chua, củ cải, ớt, hành tây, cà chua.
Khi nói đến lời khuyên, một số quy tắc rất quan trọng trong việc giảm cân. Cố gắng ăn 3 giờ một lần, không ăn nhẹ giữa các bữa ăn, uống nước giữa các bữa ăn, tránh tất cả các món chiên và bánh mì sáng màu. Ăn đồ ngọt không quá 2 lần một tuần trong thời gian uống trà.
Hãy nhớ rằng câu trả lời của chuyên gia của chúng tôi là thông tin và sẽ không thay thế một chuyến thăm khám bác sĩ.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - chuyên gia dinh dưỡng, chuyên gia dinh dưỡng tâm lý, chủ văn phòng chế độ ăn kiêng ATP. Anh ấy chuyên về giảm cân cho người lớn, tổ chức các buổi hội thảo và thuyết trình về động lực khi thay đổi thói quen ăn uống, trong số những người khác. "Làm thế nào để đối phó với những cám dỗ trong khi giảm cân". Thêm tại www.katarzynapryzmont.pl
