Làm thế nào để không tăng cân sau một chế độ ăn kiêng hạn chế?

Xin chào, năm nay em 18 tuổi, cao 165 cm nặng 63 kg. Tôi vừa bắt đầu một chế độ ăn kiêng "hạn chế", sau đó tôi được cho là sẽ giảm được 10 kg. Tuy nhiên, tôi lo ngại về hiệu ứng yo-yo và không biết làm thế nào để bỏ chế độ ăn kiêng này và không tăng cân trở lại. Chế độ ăn kiêng được cho là kéo dài 2 tuần và thành phần chính của nó là trứng và bưởi. Tôi phải ăn thịt và rau mỗi ngày 5 lần một tuần. Xin vui lòng giúp đỡ. Trân trọng!

Tôi không phải là người ủng hộ các chế độ ăn kiêng hạn chế. Tôi khuyên bạn nên chuyển sang chế độ dinh dưỡng hợp lý với lượng calo giảm và loại trừ lúa mì và các sản phẩm lúa mì, đồ ngọt, các sản phẩm có bổ sung xi-rô glucose-fructose, đồ uống ngọt và đồ ăn nhanh. Nên hạn chế thịt mỡ và nước trái cây.

Tuy nhiên, nếu bạn quyết định thực hiện theo mô tả của mình, hãy từ từ bổ sung calo từ carbohydrate phức hợp (bột yến mạch, cám, kiều mạch, gạo lứt). Khoảng 1000 kcal mỗi tuần. Sau đó nhập các nhóm sản phẩm bị loại trừ khỏi chế độ ăn uống của bạn: sản phẩm sữa lên men tự nhiên, trái cây. Cuối cùng, bạn nên ăn khoảng 1800-2500 kcal tùy thuộc vào hoạt động thể chất của bạn. trân trọng

Hãy nhớ rằng câu trả lời của chuyên gia của chúng tôi là thông tin và sẽ không thay thế một chuyến thăm khám bác sĩ.

Chủ sở hữu của Phòng khám Chế độ ăn uống 4LINE, chuyên gia dinh dưỡng chính tại Phòng khám Phẫu thuật Thẩm mỹ của Tiến sĩ A. Sankowski, điện thoại: 502 501 596, www.4line.pl