TẠI SAO CHúNG TA ĂN CĂNG THẲNG? CùNG TìM HIỂU CƠ CHẾ ĐẰNG SAU TìNH TRẠNG THỪA CâN BéO PHì NHé!

Bạn có thể bị nghiện đồ ăn

Thành thật mà nói, khi bị căng thẳng, chúng ta sẽ chọn thứ gì đó ngọt hoặc béo hơn là củ dền và rau bina. Đồ ngọt giúp cải thiện tâm trạng của bạn trong một thời gian ngắn và giúp bạn tăng thêm năng lượng. Thật không may, chúng ta chủ yếu ăn vào buổi tối hoặc buổi tối, mà không cho cơ thể có cơ hội đốt cháy calo dư thừa. Chúng ta quên rằng thực phẩm là chất gây nghiện, giống như rượu, thuốc lá và ma túy. Và những cơn nghiện bắt nguồn từ việc không được thỏa mãn những nhu cầu như thuộc về một nhóm, sự chấp nhận và sự an toàn.

Xu hướng ăn quá nhiều cũng có thể được đưa ra khỏi nhà. Xét cho cùng, đó là một truyền thống của Ba Lan - một chiếc bàn được đặt như một biểu hiện của tình yêu và lòng hiếu khách. Đơn giản là không thích hợp để không làm sạch đĩa đến vụn cuối cùng. Cha mẹ cũng thường thưởng đồ ăn cho con cái khi đạt điểm cao. Trong tương lai, họ có thể tự thưởng cho mình theo cách tương tự, chẳng hạn như thêm một phần khoai tây chiên tại McDonald's để có kết quả tốt trong công việc.

Tại sao chúng ta ăn căng thẳng?

dr n. hum. Olaf Truszczyński - chuyên gia tâm lý học lâm sàng:

Trong thời thơ ấu, tất cả chúng ta đều biết rằng sự an toàn có liên quan đến mẹ và việc cho con bú. Sự liên tưởng này là hoàn toàn bình thường, nhưng thật không may, trong cuộc sống người lớn, nó có thể trở nên phóng đại và có hại. Khi nào điều này xảy ra? Ví dụ, trong một tình huống, chúng ta học cách đáp ứng nhu cầu cảm xúc của mình bằng cách lấp đầy dạ dày bằng thức ăn và cảm giác nhẹ nhõm và vui vẻ liên quan. Đó là sự thỏa mãn ít nhất hai nhu cầu cơ bản của con người - đói và an ninh.

Vì nhiều người không nhận thức được mối quan hệ giữa cảm giác no và cảm giác an toàn khi căng thẳng, họ cũng không thể phá vỡ mối quan hệ này, có thể gọi là "ăn theo cảm xúc". Khoa học đã chứng minh rằng ăn quá nhiều có thể là một cách để giảm lo lắng và thất vọng. Rõ ràng là nhiều người phản ứng bằng cách ăn quá no khi yếu tố căng thẳng liên quan không rõ ràng và gây ra cảm giác sợ hãi bao trùm. Những người béo phì “sử dụng” thức ăn như một cách để lấy lại sự tự chủ về mức độ cảm xúc của họ. Đây có thể được mô tả như một hình thức thay thế để đối phó với căng thẳng, tác dụng phụ của nó là tăng cân.

Trong trường hợp này, có một vòng luẩn quẩn mà căng thẳng dẫn đến ăn quá nhiều và ăn quá nhiều dẫn đến béo phì, hạ thấp lòng tự trọng và cảm giác không thể thoát ra khỏi tình huống này. Vì vậy, nếu căng thẳng là nguyên nhân thực sự của việc ăn quá nhiều, thì cách duy nhất để chống lại cân nặng dư thừa là xác định nguồn gốc thực sự của căng thẳng, khôi phục giờ ngủ bình thường thường bị rối loạn và áp đặt một mô hình ăn uống phù hợp và lặp đi lặp lại (sáng - trưa - tối).

Tuy nhiên, tình trạng béo phì không thể giảm chỉ vì các vấn đề tâm lý. Có thể xảy ra trường hợp một người hoàn toàn hài lòng với cuộc sống của mình có một cảm giác thèm ăn rất lớn và không kiềm chế được. Tuy nhiên, đây là thiểu số. Đa số họ là những người cố gắng khỏa lấp sự buồn chán, đôi khi là sự cô đơn, buồn bã hay tức giận bằng cảm giác no và thư thái khi ăn. Thật không may, béo phì cũng liên quan đến việc chậm vận động, thiếu kỷ luật nội bộ và ăn quá nhiều vào các thời điểm khác nhau trong ngày. Đi kèm với nó là sự xấu hổ, mặc cảm, thậm chí là muốn rút lui hoàn toàn khỏi cuộc sống xã hội.

Quan sát khoa học cho thấy có sự mâu thuẫn giữa xu hướng tiêu thụ thức ăn có hàm lượng calo cao để đạt được khoái cảm nhanh chóng và những tác động tiêu cực đến sức khỏe lâu dài của việc ăn uống vô độ. Không thể giải tỏa căng thẳng bằng cách ăn uống! Khi điều này xảy ra, nó sẽ trở thành một yếu tố góp phần gây ra béo phì. Do đó, khi chống béo phì, bạn cần giảm căng thẳng.

Những kỹ thuật nào có thể đặc biệt hữu ích trong tình huống như vậy? Điêu nay bao gôm thay đổi nhịp độ ăn uống (càng chậm càng tốt), xác định các nguồn gây căng thẳng và làm việc để loại bỏ chúng, sử dụng các kỹ thuật thư giãn và tránh phản ứng thức ăn tự động trong các tình huống căng thẳng. Khi chúng ta cảm thấy cần tìm thứ gì đó để ăn, chúng ta cần suy nghĩ trong giây lát về nguyên nhân gây ra nó: lo lắng hay đói thực sự. Một cuộc trò chuyện nội bộ với chính mình như vậy sẽ giúp kiểm soát tốt hơn sự thèm ăn của bạn.

Tìm nguyên nhân thực sự khiến bạn thừa cân

Nếu vấn đề cân nặng của chúng ta là do nhu cầu kiểm soát của chúng ta không được thực hiện đúng cách và là vấn đề được khen thưởng để tạo ra sự khác biệt, chúng ta cần hiểu tại sao chúng ta lại hành động. Những chế độ ăn kiêng hà khắc tiếp theo, sau đó chúng ta ăn một hộp sôcôla “cho bản lĩnh”, sẽ không mang lại kết quả như mong đợi. Có lẽ việc sử dụng ngày càng nhiều cách sáng tạo để giảm cân nhanh chóng là một triệu chứng của thực tế là chúng ta thực sự sợ thừa nhận lý do tại sao chúng ta ăn đồ ăn vặt. Trong khi đó, nếu không biết nguyên nhân thực sự, chúng ta sẽ không thể giảm béo một cách hiệu quả. Rốt cuộc, việc đổ lỗi cho mọi thứ là do lòng tham, hơn là thừa nhận những vấn đề gia đình hoặc sợ cô đơn. Vì vậy, cuộc chiến với xác thịt tốt nhất nên bắt đầu bằng cái nhìn trung thực về tâm lý của chúng tôi và những vấn đề chúng tôi đang phải đấu tranh. Chúng ta có thể đến phòng tập thể dục sau. Và chỉ khi kết thúc - mua sắm.