Ăn gì và tập thể dục như thế nào để giảm béo bụng?

Tôi 27 tuổi, cao 164 cm, nặng 70 kg. Tôi muốn giảm 8-10 kg, đặc biệt là phần bụng. Tôi đang xin lời khuyên về chế độ ăn uống.

Chế độ ăn tốt nhất cho bụng là tập thể dục. Phần phát triển chung, bài tập chạy đường dài kết thúc bằng một loạt động tác gập bụng.

Về chế độ dinh dưỡng, hãy bắt đầu bằng việc tăng lượng nước khoáng. Mỗi ngày bạn nên uống khoảng 1,5 lít sẽ đẩy nhanh quá trình trao đổi chất và cơ thể sẽ ở trạng thái cao hơn. Song song với việc tăng lượng chất lỏng, bắt buộc phải giới thiệu các bữa ăn thường xuyên, ăn 2,5-3 giờ một lần.

Sau một tuần, hãy xem lại những gì bạn đang ăn. Có bữa ăn chiên hoặc nhiều đường trong thực đơn của bạn không? Nếu vậy, tôi khuyên bạn nên thay thế chúng bằng các món nấu chín hoặc nướng và ngũ cốc nguyên hạt. Bạn nên làm quen với kim tự tháp thực phẩm và phấn đấu cho chế độ ăn uống được trình bày trong đó.

Hãy nhớ rằng câu trả lời của chuyên gia của chúng tôi là thông tin và sẽ không thay thế một chuyến thăm khám bác sĩ.

Katarzyna Pryzmont - chuyên gia dinh dưỡng, chuyên gia dinh dưỡng tâm lý, chủ văn phòng chế độ ăn kiêng ATP. Anh ấy chuyên về giảm cân cho người lớn, tổ chức các buổi hội thảo và thuyết trình về động lực khi thay đổi thói quen ăn uống, trong số những người khác. "Làm thế nào để đối phó với những cám dỗ trong khi giảm cân". Thêm tại www.katarzynapryzmont.pl