Xin chào, tôi năm nay 29 tuổi, nặng 71,5 kg với chiều cao 177 cm, mấy tháng nay tôi đặt mục tiêu là 65 kg nhưng chưa thành công. Tôi là một người khá mảnh khảnh, tôi có dáng người quả lê. Tôi ăn uống lành mạnh, tôi không ăn thức ăn nhanh, bánh mì trắng, mì ống, khoai tây, cơm, đồ ngọt, khoai tây chiên giòn và rượu chỉ vào cuối tuần. Mặt khác, thực đơn hàng ngày của tôi gồm nhiều rau, trái cây, sữa tách béo, yaourt, thịt nạc, trứng, tôi uống 6-8 cốc nước mỗi ngày, mỗi bữa tôi ăn 3 bữa, bữa cuối trước khi đi ngủ 2 tiếng. Đối với thể thao, tôi đạp xe cố định hàng ngày và đi bộ rất nhiều, ngoài ra tôi hoạt động thể chất 6 tiếng một ngày, không biết có chuyện gì ... có lẽ tôi đã mắc lỗi ở đâu đó? Tôi xin lời khuyên
Bà Kasia, nếu đúng như bà nói, tức là 12 tháng một năm bà không ăn đồ ngọt, đồ béo và ăn thường xuyên thì tôi khó trả lời. Mô tả của bạn về chế độ dinh dưỡng rất chung chung, hoặc có thể là do nhầm lẫn. Phương pháp cuối cùng, bạn nên kiểm tra cách hoạt động của tuyến giáp và toàn bộ hệ thống nội tiết để loại trừ các rối loạn chuyển hóa khác nhau. Nếu trọng lượng cơ thể của bạn không thay đổi trong vài tháng, chúng ta có thể thực hiện hai cách để kiểm tra. Tôi muốn xác định xem bạn tiêu thụ bao nhiêu calo so với nhu cầu năng lượng của một phụ nữ ở tuổi 29. Sử dụng công thức đơn giản nhất (trọng lượng cơ thể x 24h x 1kcal) cho thấy nếu không hoạt động thể chất, bạn cần khoảng 1720kcal để sống. Tôi xác định hoạt động của bạn là thấp. Bạn chưa viết mất bao lâu để đi xe đạp. Tôi giả định khoảng một giờ. Ngoài ra, bạn xác định công việc của mình là thủ công, nhưng tôi cho rằng bạn không đi bộ trong 6 giờ. Tổng kết lại, bạn nên tiêu thụ khoảng 2500 kcal mỗi ngày. Liệt kê xa hơn, tôi phải thực hiện một sự lạc đề. 1 kg chất béo nặng khoảng 7000 kcal. Nếu chúng tôi trừ 1000kcal khỏi nhu cầu năng lượng của bạn trong 7 ngày, tức là cả tuần (tức là mất 7000 kcal), thì sau một tuần, bạn sẽ giảm được 1 kg chất béo. Tuy nhiên, xin lưu ý rằng một số phụ nữ giữ nước trong cơ thể trước kỳ kinh nguyệt và tăng cân giả hoặc không giảm cân. Để biết bạn tiêu thụ bao nhiêu calo, cần ghi lại chính xác (trọng lượng quan trọng nhất) trong vài ngày bạn tiêu thụ bao nhiêu calo hàng ngày. Sau đó đưa các sản phẩm có ngữ pháp vào một chương trình đặc biệt trên Internet hoặc gửi cho tôi một lá thư kèm theo thực đơn chi tiết của bạn để cho biết bạn thực sự ăn bao nhiêu so với nhu cầu năng lượng của bạn. Một điều khác tôi sẽ kiểm tra là tỷ lệ protein, chất béo và carbohydrate là gì. Nên là: 15:25:60. Khi nói đến hoạt động thể chất, bạn chắc chắn cần phải tăng nó lên. Mỗi ngày đi bộ 60 phút không ngừng! Chúc may mắn. Nếu bạn muốn tôi xác định nhiệt lượng trong chế độ ăn của bạn và tỷ lệ các chất dinh dưỡng riêng lẻ, đối với từng sản phẩm, vui lòng cung cấp thông tin về lượng chất béo của sản phẩm đó (chỉ áp dụng cho các sản phẩm sữa) và sản phẩm nặng bao nhiêu.
Hãy nhớ rằng câu trả lời của chuyên gia của chúng tôi là thông tin và sẽ không thay thế một chuyến thăm khám bác sĩ.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - chuyên gia dinh dưỡng, chuyên gia dinh dưỡng tâm lý, chủ văn phòng chế độ ăn kiêng ATP. Anh ấy chuyên về giảm cân cho người lớn, tổ chức các buổi hội thảo và thuyết trình về động lực khi thay đổi thói quen ăn uống, trong số những người khác. "Làm thế nào để đối phó với những cám dỗ trong khi giảm cân". Thêm tại www.katarzynapryzmont.pl
