Bao nhiêu calo mỗi ngày cho một cô gái hoạt động thể chất với PPM cố định?

Sau khi phân tích thành phần cơ thể gần đây, tôi phát hiện ra rằng Tỷ lệ trao đổi chất cơ bản (PPM) của tôi là 1600 kcal. Tôi có một lối sống năng động, tôi đến phòng tập thể dục vài lần một tuần, đôi khi đi bơi, chạy bộ, và tôi cũng tập luyện bóng chuyền (bây giờ chúng tôi nghỉ ngơi, do đó có một hoạt động khác). Tôi muốn tư vấn cho bạn rằng tôi nên tiêu thụ bao nhiêu calo mỗi ngày để giảm cân? Em năm nay 21 tuổi, cao 174 cm nặng 75-76 kg.

Ăn 1.400kcal của chế độ ăn dựa trên ngũ cốc nguyên hạt, rau, trái cây, cá, bạn sẽ giảm khoảng 1 kg mỗi tuần. Hãy nhớ ăn đều đặn và không ăn vào buổi tối.

Hãy nhớ rằng câu trả lời của chuyên gia của chúng tôi là thông tin và sẽ không thay thế một chuyến thăm khám bác sĩ.

Katarzyna Pryzmont - chuyên gia dinh dưỡng, chuyên gia dinh dưỡng tâm lý, chủ văn phòng chế độ ăn kiêng ATP. Anh ấy chuyên về giảm cân cho người lớn, tổ chức các buổi hội thảo và thuyết trình về động lực khi thay đổi thói quen ăn uống, trong số những người khác. "Làm thế nào để đối phó với những cám dỗ trong khi giảm cân". Thêm tại