Chế độ ăn kiêng 1500 kcal - thực đơn

Chế độ ăn 1500 kcal ngăn bạn cảm thấy đói nghiêm trọng. Thực đơn trong chế độ ăn kiêng 1500 kcal có thể được lập theo cách mà mặc dù có những hạn chế nhất định, bạn vẫn có thể thích ăn. Thực đơn cho 7 ngày trong chế độ ăn 1500 kcal là gì?

Thực đơn của chế độ ăn kiêng 1500 kcal rất đa dạng và có nghĩa là bạn không cảm thấy đói, miễn là trước đó bạn không tiêu thụ quá nhiều calo. Với sự chênh lệch calo lớn, trong những ngày đầu tiên áp dụng chế độ ăn kiêng 1500 kcal, bạn có thể gặp phải các triệu chứng khó chịu (ví dụ như đau đầu), nhưng may mắn là chúng sẽ qua nhanh chóng.

Để xem video này, vui lòng bật JavaScript và xem xét nâng cấp lên trình duyệt web hỗ trợ video

Chế độ ăn 1500 kcal: thực đơn hàng tuần - ngày 1

• Bữa sáng - thịt hầm ớt bột, một ly ca cao (một thìa ca cao - 3g, một ly sữa 0,5% - 200 ml)
• Bữa sáng thứ 2 - sữa chua với kiwi và cám (137 kcal): 2 thìa cám lúa mì (12 g) trộn với một hộp sữa chua tự nhiên (150 g) và trái kiwi (60 g)
• bữa tối - trứng chiên với bông cải xanh và sữa chua (525 kcal): 3 củ khoai tây luộc cỡ vừa (225 g); muỗng canh thì là cắt nhỏ, 2 quả trứng (100 g) chiên với 1 muỗng cà phê bơ (5 g), nửa chén bông cải xanh nấu chín (100 g), 1 quả dưa chuột lớn (100 g), cắt lát trộn với 2 muỗng canh kem sữa chua (20 g), 1 cốc sữa chua (200 ml) để uống
• Bữa tối - phô mai que với rau, 2 lát bánh mì giòn với hạt mè (22g), nửa quả bưởi (150 g), trà không đường không giới hạn

Chế độ ăn 1500 kcal: thực đơn hàng tuần - ngày 2

• Bữa sáng - grahamka phết mỏng với bơ thực vật mềm, 2 lát thịt thăn gia cầm, rau diếp xoăn, cà chua và salad dưa chuột muối với một thìa cà phê dầu ô liu và các loại thảo mộc tươi, cà phê ngũ cốc pha sữa 2% không đường
• Bữa sáng thứ 2 - phô mai nạc trộn với quả việt quất hoặc dâu tây (có thể đông lạnh) và bột yến mạch
• bữa trưa - một bát súp cà chua làm trắng với sữa chua tự nhiên với gạo lứt, phi lê cá tuyết sốt yaourt-ớt bột, khoai tây áo khoác, bông cải xanh luộc, nước ngọt không đường
• trà chiều - thạch trái cây, đào hoặc táo lớn
• bữa tối - salad gà, một lát bánh mì nguyên cám, trà xanh không đường

Tác giả: Time S.A

Một chế độ ăn kiêng được lựa chọn riêng sẽ cho phép bạn giảm cân dễ dàng, đồng thời ăn uống lành mạnh, ngon miệng và không cần hy sinh. Tận dụng Jeszcolubisz, hệ thống chế độ ăn uống trực tuyến sáng tạo của Hướng dẫn sức khỏe và chăm sóc sức khỏe và hạnh phúc của bạn. Hãy tận hưởng thực đơn được lựa chọn hoàn hảo và sự hỗ trợ liên tục từ chuyên gia dinh dưỡng ngay hôm nay!

Chế độ ăn 1500 kcal: thực đơn hàng tuần - ngày 3

• bữa sáng - trứng tráng với đậu xanh
• Bữa sáng thứ 2 - chuối
• bữa trưa - ớt nhồi kiều mạch
• trà chiều - 2 quả táo vừa (300 g)
• bữa tối - salad cá ngừ

Chế độ ăn 1500 kcal: thực đơn hàng tuần - ngày 4

• Bữa sáng - trứng bác từ hai quả trứng với lá hẹ, chiên với 1/3 thìa cà phê bơ, một lát bánh mì
• Bữa sáng thứ 2 - một lát bánh mì giòn được phết mỏng với bơ, củ cải và táo
• bữa tối - một chén borscht đỏ nguyên chất, hai chiếc bánh kếp với thịt gà tây, rau diếp với một thìa cà phê nước sốt dầu giấm
• trà chiều - một chùm nho nhỏ (200 g)
• bữa tối - 40 g mì ống nướng với một ly bông cải xanh chần

Chế độ ăn 1.500 kcal: thực đơn hàng tuần - ngày thứ 5

• Bữa sáng - phô mai nhẹ, dưa chuột, graham (100 g)
• Bữa sáng thứ 2 - sữa chua nạc trộn dưa chuột và củ cải
• Bữa tối - 200 g gà nướng không da với rau thơm, hai thìa cơm, salad cà chua
• trà chiều - chuối
• bữa tối - 100 g cá hun khói, hai lát bánh mì mỏng phết bơ

Chế độ ăn 1500 kcal: thực đơn hàng tuần - ngày thứ 6

• bữa sáng - 50 g thịt thăn hoặc giăm bông, một lát bánh mì, một vài lá rau diếp
• Bữa sáng thứ 2 - một quả lê hoặc hai củ cà rốt
• bữa trưa - 250 g súp bắp cải ngọt với cà chua, 300 g bánh bao lười nhân phô mai nạc, 150 g salad cà rốt và táo, 200 g nước ép táo
• trà chiều - 1/3 quả dưa vừa (400 g cùi)
• bữa tối - 3 thìa muesli với trái cây, một ly sữa ít béo

Chế độ ăn 1.500 kcal: thực đơn hàng tuần - ngày thứ 7

• bữa sáng - 100 g phô mai tươi bán béo với hẹ, cà chua, một lát bánh mì mỏng phết bơ
• Bữa sáng thứ 2 - một quả trứng luộc với một thìa sốt mayonnaise ít béo và hẹ, một lát bánh mì
• Bữa tối - 200 g thịt thăn lợn nạc, hai củ khoai tây, một bó rau củ trong nước
• trà chiều - phô mai đồng nhất (150 g)
• bữa tối - salad với nửa chén cơm chín và cùng một lượng đậu đỏ nấu chín, cộng với một thìa cà phê nước giấm

Cũng đọc:

• Máy tính calo
• Cân nặng lý tưởng - máy tính
• Máy tính BMI - công thức tính chỉ số BMI chính xác
• Giá trị năng lượng của sản phẩm. Làm thế nào để tính toán hàm lượng calo của một bữa ăn?

Tác giả: Tư liệu báo chí

Trong hướng dẫn, bạn sẽ học:

• những gì được phép ăn và những gì nên tránh
• khẩu phần cho phép hàng ngày của các sản phẩm từ các nhóm khác nhau (bánh mì, các sản phẩm từ sữa, thịt nguội, rau, trái cây, chất béo)
• làm thế nào để đánh bại cơn đói và tăng tốc giảm cân