Em chưa đầy 13 tuổi, nặng 95 kg với chiều cao 175 cm. Tôi rất thích giảm cân, nhưng tôi không biết bắt đầu từ đâu. Xin ông cho tôi biết nên ăn gì và không nên ăn gì? Bạn có thể vui lòng viết một kế hoạch ăn kiêng cho một ngày, rất đơn giản và không phức tạp.
Lên kế hoạch cho các bữa ăn này khoảng ba giờ một lần, không ăn giữa các bữa chính, nhớ uống nước (30 ml cho mỗi kg cơ thể). Ăn sáng trong vòng một giờ sau khi thức dậy và ăn tối ít nhất hai giờ trước khi đi ngủ.
Tránh thực phẩm là nguồn cung cấp carbohydrate đơn giản (trái cây, nước ép trái cây) vào bữa tối. Bật hoạt động thể chất mỗi ngày.
Thực đơn mẫu
Bữa sáng: 2 quả trứng luộc chín mềm, 2 lát bánh mì nguyên hạt, salad cà chua, nửa quả ớt, một ít lá rau diếp rắc nước chanh và dầu ô liu. Bữa trưa: cocktail trái cây (150 g bất kỳ) và một cốc nhỏ sữa chua tự nhiên, các loại hạt. Bữa trưa: một phần thịt, cá, tốt nhất là nướng hoặc nướng mà không tẩm bột, cộng với salad, bất kỳ món nào, điều quan trọng là không được thêm sốt mayonnaise, tấm / cơm / khoai tây. Trà chiều: một nắm hạt hỗn hợp, một ly nước ép nhiều loại rau. Bữa tối: phô mai mozzarella với cà chua, phủ pesto húng quế hoặc rưới dầu ô liu và rắc húng quế, một lát bánh mì lúa mạch đen chua.
Hãy nhớ rằng câu trả lời của chuyên gia của chúng tôi là thông tin và sẽ không thay thế một chuyến thăm khám bác sĩ.
Agnieszka ŚlusarskaChủ sở hữu của Phòng khám Chế độ ăn uống 4LINE, chuyên gia dinh dưỡng chính tại Phòng khám Phẫu thuật Thẩm mỹ của Tiến sĩ A. Sankowski, điện thoại: 502 501 596, www.4line.pl
---kalorie-wartoci-odywcze.jpg)
