Làm cách nào để cải thiện ngoại hình và ăn uống lành mạnh hơn?

Tôi 14 tuổi, cao 160 cm và nặng 49 kg. Tôi đã không trưởng thành hơn một năm. Cách đây khoảng nửa năm tôi giảm được 5 kg sau đó lại tăng thêm 6 kg và hiện tại cân nặng không đổi là 49 kg. Tôi thích ăn nhiều, thỉnh thoảng không thể cưỡng lại đồ ngọt hay đồ ăn nhanh. Tôi chưa bao giờ sử dụng bất kỳ chế độ ăn kiêng nào vì tôi không có ý tưởng cho một chế độ ăn kiêng thú vị. Tôi muốn ăn uống lành mạnh hơn vì chất béo tích tụ trên bụng và đùi và tôi có cái gọi là thịt xông khói, cũng như cho hạnh phúc và sức khỏe tốt hơn. Tôi có rất nhiều tập thể dục, luôn luôn có. Vào mùa đông, em chỉ có thể dục, có thể giãn ra một chút hoặc tập ở nhà một mình. Khi trời ấm, tôi đi giày patin, đạp xe, đi dạo và chúng tôi chơi bóng rổ, chân, v.v.

Xin chào! Thật tốt khi bạn chăm sóc bản thân. Phát triển thói quen ăn uống đúng cách khi còn nhỏ sẽ cho phép bạn duy trì sức khỏe tinh thần và thể chất tốt lâu hơn. Mọi người phải ăn lệch chế độ dinh dưỡng hợp lý và ăn thức ăn nhiều dầu mỡ. Miễn là chúng ta không quan sát thấy những thay đổi về mục tiêu của mình, thì không có vấn đề gì lớn cả. Tuy nhiên, việc đến những nơi như vậy quá thường xuyên (hơn hai lần một tháng) sẽ dẫn đến tăng cân trong thời gian ngắn. Bạn có thể cải thiện ngoại hình của mình bằng cách áp dụng phương pháp điều trị toàn diện. Nó bao gồm một chế độ ăn uống đầy đủ, một liều lượng tập thể dục hàng ngày và ghi nhật ký lối sống. Khi nói đến tập thể dục, điều quan trọng là bạn phải vận động trong 60 phút mỗi ngày. Chạy, chơi bóng đá, đạp xe. Bạn cảm thấy muốn làm gì. Những hình thức hoạt động thể chất này sẽ mang lại hoặc duy trì sự mềm dẻo và linh hoạt cho dáng người của bạn. Ngoài ra, 4 lần một tuần, thực hiện 4 hiệp 30 lần gập bụng với nhiều cách kết hợp khác nhau. Vai trò của việc ghi nhật ký quan sát là để thúc đẩy bản thân tiếp tục làm việc. Viết ra những gì bạn ăn, bạn ăn với ai khi ăn. Viết về việc bạn đã tập thể dục trong ngày hay chưa, viết ra tâm trạng của bạn. Tôi cũng khuyên bạn nên mô tả một ngày của mình để có thể quan sát các tình huống mà bạn đưa ra quyết định lựa chọn đồ ngọt hay đồ ăn nhanh. Nhật ký sẽ cho phép bạn thực hiện thay đổi, cải thiện bản thân và theo dõi sự tiến bộ của bạn. Đối với chế độ ăn uống, tôi là người ủng hộ rau, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, thịt nạc và dầu tốt. Rau, màu sắc khác nhau cho mỗi bữa ăn. Nó là một quả bom vitamin và chất chống oxy hóa sẽ cải thiện tình trạng của làn da, thêm sức sống và cải thiện tâm trạng của bạn. Trái cây có thể thay thế đồ ngọt. Sinh tố với kefir hoặc sữa chua có thể là một giải pháp tốt. Mỗi ngày không quá 3 quả và không ăn qua đêm. Ngũ cốc nguyên hạt cũng là loại thực phẩm có giá trị vitamin, khoáng chất, chất xơ và đường phức hợp rất tốt. Bằng cách ăn chúng với một lượng nhỏ trong mỗi bữa ăn, bạn sẽ không bị đói. Một phần ăn là bàn tay của bạn cao + cm. Chất xơ có trong ngũ cốc, mì ống, gạo và bánh mì sẽ làm sạch cơ thể bạn khỏi độc tố, ức chế cảm giác đói và tạo điều kiện cho nhu động ruột, tức là đi tiêu. Điều này quan trọng. Khi đi tiêu thích hợp, bụng của bạn có thể thon gọn hơn. Sử dụng dầu ô liu hàng ngày - khoảng 2 muỗng canh. Đừng bao giờ từ bỏ nó, đặc biệt nếu bạn quan tâm đến ngoại hình đẹp. Khi nói đến thịt, gia cầm, cá, bạn nên đưa 1-2 khẩu phần mỗi ngày vào thực đơn của mình. Tất nhiên, hãy quên việc chiên. Chiên không lành mạnh vì nó khiến bạn béo lên, gây bệnh tim, ung thư và béo phì. Ngoài ra, nó dễ dàng kết bạn với cellulite. Đối với chất lỏng, tôi khuyên bạn nên uống nước khoáng và sữa tách béo.

Hãy nhớ rằng câu trả lời của chuyên gia của chúng tôi là thông tin và sẽ không thay thế một chuyến thăm khám bác sĩ.

Katarzyna Pryzmont - chuyên gia dinh dưỡng, chuyên gia dinh dưỡng tâm lý, chủ văn phòng chế độ ăn kiêng ATP. Anh ấy chuyên về giảm cân cho người lớn, tổ chức các buổi hội thảo và thuyết trình về động lực khi thay đổi thói quen ăn uống, trong số những người khác. "Làm thế nào để đối phó với những cám dỗ trong khi giảm cân". Thêm tại