Làm thế nào để giảm cân mà không cần nỗ lực - đây là câu hỏi bạn tự hỏi mình mỗi ngày. Chúng tôi có một chế độ ăn uống hoàn hảo cho bạn, nghĩa là một chế độ ăn kiêng không liên quan đến sự cống hiến và làm việc nhiều. Đó là một chế độ ăn kiêng hiệu quả - bạn giảm cân với tốc độ đều, bạn không cảm thấy đói và bạn đã kết thúc mà không có hiệu ứng yo-yo.
Sử dụng các công thức sau để lập một chế độ ăn kiêng mà nhờ đó bạn sẽ giảm được một kg mỗi tuần. Và điều quan trọng - đó là giảm béo mà không bị đói và hiệu ứng yo-yo.
8:00 sáng ăn sáng
Có một cách để cung cấp năng lượng sau một đêm nghỉ ngơi - ăn sáng. Nên khá dồi dào, bổ dưỡng và dễ tiêu hóa. Ngoài bữa ăn bạn chọn, bạn xứng đáng có một tách cà phê hoặc trà không đường.
»Kaiser cuộn với giăm bông
Cắt búi tóc và chải nó với một muỗng cà phê bơ thực vật ít béo. Đặt lên đó hai lát giăm bông mỏng đã nấu chín và một quả dưa chuột thái mỏng vừa. Rắc một muỗng canh thì là cắt nhỏ.
255 kcal, 17 g protein, 39 g carbohydrate, 5 g chất béo
Cũng đọc: Tại sao bạn béo lên? Máy tính đo nhà bếp Máy tính lượng calo Các công thức trọng lượng cơ thể lý tưởng
"Bánh mì nướng với mứt
Nướng hai lát bánh mì nướng nguyên hạt. Trên mỗi miếng phết một thìa cà phê pho mát nạc và mứt ít đường.
260 kcal, 12 g protein, 40 g carbohydrate, 4 g chất béo
»Sữa chua nếp cẩm và dứa
Cắt ba lát dứa thành từng miếng và cho vào bát. Thêm 3 thìa bột ngô, 150 ml sữa chua tự nhiên và một thìa bột yến mạch đã ngâm.
250 kcal, 8 g protein, 37 g carbohydrate, 6 g chất béo
11:00 ăn nhẹ
Khi buổi trưa đang đến gần, bạn nên chiêu đãi bản thân một bữa ăn nhẹ lành mạnh và ngon miệng. Nó sẽ giúp bạn sống sót đến bữa trưa mà không cảm thấy đói. Một số món ăn có thể được chuẩn bị nhanh chóng và dễ dàng tại nhà. Không bắt buộc.
" Cà chua nhồi
Cắt ngọn của 2-3 quả cà chua. Làm đầy những phần rỗng bên dưới bằng phô mai nạc trộn với muối, tiêu và 2 thìa cà phê thì là cắt nhỏ. Che. Ăn với một lát bánh mì giòn.
150 kcal, 14 g protein, 19 g carbohydrate, 0 g chất béo
"Cuốn với mứt
Cắt một cuộn ngũ cốc nguyên hạt và đánh với 2 muỗng cà phê mứt ít đường yêu thích của bạn.
155 kcal, 6 g protein, 26 g carbohydrate, 4 g chất béo
»Thổ Nhĩ Kỳ shashlik
Gọt nửa quả xoài và chia thành từng miếng. Cắt 50 g thịt thăn gà tây thành các miếng nhỏ, mỏng. Sau đó nhồi xen kẽ xoài và thịt thăn vào xiên.
140 kcal, 11 g protein, 18 g carbohydrate, 3 g chất béo
»Bánh mì giòn với ớt bột
Rửa nửa quả ớt đỏ và cắt thành dải. Đặt ớt lên 2 lát bánh mì giòn. Rắc một muỗng cà phê phô mai vàng bào (tốt nhất là) nhạt.
150 kcal, 7 g protein, 18 g carbohydrate, 5 g chất béo
13:00 ăn trưa tại nơi làm việc
Bạn cần gì vào lúc này? Một bữa ăn không tạo gánh nặng cho cơ thể mà sẽ nhanh chóng bổ sung năng lượng, cải thiện tâm trạng và xóa tan mệt mỏi. Dưới đây là những món ăn ngon.
»Mì Ý với cà chua
Nấu và làm nguội nửa cốc mì ống. Thêm 2 củ hành lá, 2 quả cà chua vừa cắt thành phần tám, 50 g pho mát cắt hạt lựu và 2 thìa cà phê nụ bạch hoa. Rưới nước sốt với một thìa dầu ô liu, nước cốt chanh và một chút cỏ xạ hương.
310 kcal, 19 g protein, 36 g carbohydrate, 9 g chất béo
»Cơm thịt nguội
Đun sôi nửa chén gạo. Thêm hai lát giăm bông đã nấu chín, hai lát dứa cắt hạt lựu và một hành lá thái nhỏ. Làm nước sốt với 150 ml sữa chua tự nhiên, thì là và nửa thìa cà phê bột cà ri. Thêm vào salad, trộn.
315 kcal, 20 g protein, 47 g carbohydrate, 2 g chất béo
»Rau nhúng phô mai
Cắt quả ớt đỏ, hai quả ớt vừa và hai củ cà rốt thành dải. Nhúng 4 thìa pho mát nạc đông cô với thì là cắt nhỏ và nêm muối, tiêu và một thìa nước cốt chanh.
290 kcal, 20 g protein, 28 g carbohydrate, 9 g chất béo
»Xoài gà tây
Cắt một cuộn dài, chải nó với bơ thực vật nhẹ. Xếp 3 lát ức gà tây hun khói, thêm một muỗng cà phê sữa chua mayonnaise và rải xoài đã thái nhỏ lên trên.
310 kcal, 17 g protein, 49 g carbohydrate, 5 g chất béo
15:00 tráng miệng
Đối với bữa ăn nhẹ buổi chiều, trái cây tươi, sữa chua và các món ăn nhẹ khác (100 kcal mỗi loại) là tốt nhất. Chúng sẽ đáp ứng cơn đói của bạn và cung cấp cho bạn năng lượng cần thiết.
»Kiwi và một lát dứa
»4-5 thìa cà phê dưa cải với ớt đỏ băm nhỏ
»3 quả quýt
»Các nửa quả bưởi được rắc bột ngọt
»Một cốc (150 ml) sữa chua với các miếng trái cây
»Một chút chuối
»Một nửa cốc sữa chua tự nhiên với một thìa cà phê mật ong
»Hai quả táo, cắt lát và rắc bột ngọt
»Nửa cốc sữa chua nguyên chất với 2 thìa cà phê bột ngô
17:00 trà chiều
Thời gian cho một cái gì đó ngon với cà phê hoặc trà buổi chiều của bạn. Tìm kiếm những gì phù hợp với bạn nhất. Các món ăn nhẹ ngon, ngọt mà chúng tôi cung cấp có không quá 200 kcal.
»Một tách cà phê sữa và 4 viên sô cô la lớn
»Một tách cà phê với sữa và chất tạo ngọt và bánh sừng bò
»Một ly cacao với chất tạo ngọt và thanh sữa
»Một tách cappuccino với kem và đường và 3 chiếc bánh macaron
»Một ly trà đường và bún
»Một tách cà phê sữa và một thanh muesli
»Một tách cà phê sữa đường và 2 món ngon
»Một ly trà xanh và nửa thanh sô cô la và các loại hạt
»Trà lê đường sốt vani
»Một tách cà phê sữa và chất tạo ngọt và 3 chiếc bánh quy gừng
»Một ly trà với chất tạo ngọt và napoleon
»Một tách cà phê với đường và một phần bột men
19:00 bữa tối nóng hổi
Bạn thích ăn gì nhất vào buổi tối? Rõ ràng là: các món ăn nóng. Chúng rất dễ no nếu cung cấp nhiều protein. Một bữa tối như vậy, ăn vài giờ trước khi đi ngủ, sẽ giúp bạn phấn chấn. Bạn sẽ chế biến từng món ăn này rất nhanh chóng.
»Ức gà tây với dứa
Xới nửa chén cơm, nêm cà ri. Cắt nhuyễn hành lá và 2 lát dứa thành khối vuông.10 gram ức gà tây, nêm muối và tiêu, xào với hành lá trong một thìa cà phê dầu ô liu. Thêm hành lá và dứa vào cơm. Pha trộn.
325 kcal, 28 g protein, 40 g carbohydrate, 4 g chất béo
"Pasta với cá ngừ
Nấu nửa cốc mì ống. Băm nhỏ hành tây và một nhánh tỏi, xào với một thìa cà phê dầu ô liu, thêm hai quả cà chua băm nhỏ và nửa lon cá ngừ ráo nước sốt riêng. Thêm một chút muối, tiêu và một thìa cà phê húng quế tươi cắt nhỏ. Trộn chúng với mì ống và trộn đều.
315 kcal, 27 g protein, 37 g carbohydrate, 6 g chất béo
»Khoai tây với củ cải
Cắt hai củ khoai tây luộc, một quả trứng luộc chín và một ít củ cải đã làm sạch. Kết hợp các sản phẩm này với nước sốt gồm ba muỗng canh pho mát nạc, một chút muối và tiêu, và một muỗng cà phê rau thơm cắt nhỏ - húng quế, mùi tây và thì là.
300 kcal, 25 g protein, 36 g carbohydrate, 7 g chất béo
»Rau củ phô mai cừu
Băm nhuyễn hai củ hành tây cỡ vừa, một quả ớt đỏ lớn, một củ hành tây và một nhánh tỏi. Chiên một thìa cà phê bơ thực vật. Nêm một chút muối, tiêu và ớt bột. Thêm 50 g phô mai cừu cắt hạt lựu. Ăn với hai thìa khoai tây nghiền.
315 kcal, 15 g protein, 27 g carbohydrate, 14 g chất béo
Giờ đi ngủ
Giảm Cân Khi Ngủ? Điều đó là có thể. Bạn chỉ cần chiêu đãi bản thân một bữa ăn nhẹ đặc biệt, giàu protein và axit trái cây, trước khi đi ngủ. Mỗi cái có 100 calo.
»Một cốc (150 ml) sữa chua tự nhiên không đường với nửa ly quả mâm xôi (chúng có thể để đông lạnh)
»Nửa cốc sữa tách bơ (hoặc sữa tách béo) kết hợp với cùng một lượng nước cam
»Một thìa pho mát nhẹ với hai lát dứa
»Một hộp pho mát nhẹ với nửa cốc nho đen (đông lạnh)
»Nửa cốc pho mát đồng nhất với nước ép từ nửa quả chanh
»Nửa ly kefir tách kem trộn với nửa ly nước cam
»Nửa cốc sữa chua tự nhiên không đường với 3 thìa nước cốt chanh
»Một lát pho mát nhẹ với một lát dứa
»Nửa lon cá ngừ trong nước thịt với 3 thìa nước ép từ nửa quả chanh
Hiệu ứng Yo-yo - cách tránh nó
Bạn bị sụt cân à? Hoan hô! Tuy nhiên, đây không phải là dấu chấm hết cho một thân hình mảnh mai. Duy trì trọng lượng đạt được cũng đòi hỏi nhiều như ăn kiêng. Cách tránh hiệu ứng yo-yo. Ăn kiêng như thế nào sau khi ăn kiêng? Hãy lắng nghe chuyên gia dinh dưỡng và huấn luyện viên sức khỏe Elżbieta Lange.
Cách giảm cân lành mạnh - lời khuyên từ chuyên gia dinh dưỡngChúng tôi phát triển trang web của mình bằng cách hiển thị quảng cáo.
Bằng cách chặn quảng cáo, bạn không cho phép chúng tôi tạo nội dung có giá trị.
Tắt AdBlock và làm mới trang.
