Giảm béo - 14 năm

Xin chào, năm nay em 14 tuổi, cao 168 cm và nặng 69 kg. Vấn đề của tôi là "chiếc bánh rán" trên bụng của tôi. Tôi muốn vứt bỏ cái "bánh rán" thừa này cho những ngày lễ. Tôi có một câu hỏi về thực đơn và kế hoạch cho mùa xuân, bạn có giới thiệu môn thể thao hoặc hoạt động nào không?

Xin chào David! Tốt là bạn nên chuẩn bị cho mùa xuân sớm hơn, vì bạn cần có thời gian để rèn luyện cơ bụng và đốt cháy mỡ thừa. Bạn có thể và thực sự nên tập thể dục mỗi ngày. Không bao giờ sau bữa ăn. Làm ấm trong 10 phút. Ở nhà, dễ nhất để làm cái gọi là "Rompers". Chúng làm nóng tất cả các cơ. Điều quan trọng là bạn phải tập gập bụng tốt để không làm căng cơ cổ và cơ lưng. Tìm kiếm trên internet cho các video giới thiệu. Ngoài các bài tập như vậy, bạn nên chạy, đi bộ, đến bể bơi hoặc tập bất kỳ môn thể thao nào khác đều đặn 4 lần một tuần. Đối với chế độ ăn, quan trọng nhất là khẩu phần nhỏ, ăn khoảng 3 giờ một lần, với chủ yếu là rau. Đừng từ bỏ bất kỳ sản phẩm thực phẩm nào. Bạn có thể ăn bất cứ thứ gì nhưng hạn chế bữa tối chiên. Yêu cầu bữa trưa nấu chín, hầm hoặc nướng trong lò. Nếu bạn muốn giảm béo bụng vào mùa xuân, hãy cắt giảm đồ ngọt bất cứ khi nào bạn có thể. Đồ ngọt cũng là trà đường và nước ngọt có ga. Tôi chúc bạn may mắn và giữ cho ngón tay của tôi vượt qua!

Hãy nhớ rằng câu trả lời của chuyên gia của chúng tôi là thông tin và sẽ không thay thế một chuyến thăm khám bác sĩ.

Katarzyna Pryzmont - chuyên gia dinh dưỡng, chuyên gia dinh dưỡng tâm lý, chủ văn phòng chế độ ăn kiêng ATP. Anh ấy chuyên về giảm cân cho người lớn, tổ chức các buổi hội thảo và thuyết trình về động lực khi thay đổi thói quen ăn uống, trong số những người khác. "Làm thế nào để đối phó với những cám dỗ trong khi giảm cân". Thêm tại www.katarzynapryzmont.pl