Bữa tối ăn kiêng - công thức nấu ăn nhanh

Bữa tối ăn kiêng là bữa ăn cuối cùng nhưng rất quan trọng. Chúng ta nên ăn trước 2-3 tiếng trước khi đi ngủ. Ăn một bữa tối theo chế độ ăn kiêng ngăn ngừa việc ăn quá nhiều, giảm lượng đường trong máu. Bữa tối của một chế độ ăn kiêng nên nhẹ nhàng và cân bằng. Kiểm tra mức độ dễ dàng và nhanh chóng để chuẩn bị một bữa tối ăn kiêng. Hãy thử công thức nấu các món ăn lành mạnh và ăn kiêng.

Bữa tối ăn kiêng là bữa ăn cuối cùng nhưng rất quan trọng. Trong khi đó, một sai lầm phổ biến của những người ăn kiêng là bỏ bữa tối, điều này góp phần khiến bạn thường xuyên cảm thấy đói vào ban đêm và cáu kỉnh. Bữa tối của chế độ ăn nên bao gồm 20% nhu cầu năng lượng hàng ngày và nên bao gồm các sản phẩm protein, rau không gây chướng bụng và các sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt.

Bạn nên từ bỏ các món ăn béo, thức ăn nhanh, bánh pizza và đồ ăn nhẹ ngọt. Đối với bữa tối, salad rau tươi và các món ăn nóng là hoàn hảo. Bạn không có ý tưởng cho một bữa tối ăn kiêng? Sử dụng công thức nấu ăn của chúng tôi cho bữa tối ăn kiêng.

Salad gà và gạo đỏ (232 kcal)

Thành phần:

• 20 g gạo đỏ
• 80 g thịt gà phi lê
• 120 g (1 miếng) cà chua
• 45 g (1 nhánh) cần tây
• 1 nắm rau diếp trộn
• 8 g (1 muỗng canh) mầm củ cải
• 5 g (1 thìa cà phê) dầu hạt cải dầu
• 20 g chanh

Thực hiện: Luộc hạt quinoa. Nêm phi lê gà với các loại gia vị yêu thích của bạn. Hầm trong một ít dầu. Cắt nhỏ cà chua và cần tây. Trộn tất cả các nguyên liệu, rưới nước cốt chanh và nêm cho vừa ăn.

Chúng tôi đề nghị

Tác giả: Time S.A

Một chế độ ăn uống cân bằng là chìa khóa cho sức khỏe và hạnh phúc tốt hơn. Sử dụng JeszCoLubisz, hệ thống ăn kiêng trực tuyến sáng tạo của Hướng dẫn sức khỏe. Chọn từ hàng ngàn công thức nấu ăn cho các món ăn ngon và lành mạnh bằng cách sử dụng các lợi ích của thiên nhiên. Thưởng thức thực đơn được lựa chọn riêng, liên hệ thường xuyên với chuyên gia dinh dưỡng và nhiều chức năng khác ngay hôm nay!

Tìm hiểu thêm

Leczo với bí xanh và gà tây (330 kcal)

Thành phần:

• 80 g phi lê gà tây
• 20 g gạo lứt
• 240 g (2 miếng) cà chua tươi
• 140 g (1 miếng) ớt đỏ
• 70 g (1/2 miếng) ớt xanh
• 150 g bí xanh
• 10 g (1 muỗng canh) dầu hạt cải

Thực hiện: Thịt và hầm trên chảo. Băm cà chua, gọt vỏ, cắt ớt và bí ngòi thành dải. Thêm ớt, bí ngòi vào chảo, vài phút sau cho cà chua đã bóc vỏ và cắt lát vào. Phủ kín. Nêm nếm cho vừa ăn.

Xem thêm: Các loại cocktail giảm béo từ trái cây và rau củ

Salad với pho mát dê và bánh mì nướng (347 kcal)

Thành phần:

• 60 g (3 miếng) cà chua bi
• 90 g (1/2 miếng) dưa chuột xanh
• 70 g hạt tiêu (1/2 miếng)
• 60 g pho mát dê
• 12 g (1 ½ muỗng canh) mầm hướng dương
• 30 g (1 lát) bánh mì nguyên cám
• 5 g (1 thìa cà phê) dầu ô liu
• 1 nắm rau bina non
• 5 g (1/2 thìa cà phê) mù tạt
• 6 g mật ong (1 thìa cà phê)

Biểu diễn: Xúc xắc rau. Hãy ngâm mình bằng cách trộn mật ong, mù tạt và dầu ô liu. Xé bánh mì, nêm gia vị và chuẩn bị bánh mì nướng. Đặt rau cắt nhỏ, pho mát dê, bánh mì nướng và mầm hướng dương lên trên rau bina và đổ nước nhúng.

Kiểm tra: Công thức cho món salad ăn kiêng với thịt gà, trứng, cá ngừ

Ớt nhồi rau và kê ricotta (242 kcal)

Thành phần:

• 140 g (1 miếng) ớt đỏ
• 20 g hạt kê
• 80 g Ý
• 5 g (1 thìa cà phê) mùi tây
• 40 g ricotta
• 5 g (1 thìa cà phê) dầu ô liu

Thực hiện: Cắt đôi quả ớt, khoét rỗng hạt. Đun sôi kê trong nước, trộn với các loại rau đã hầm trước đó, ricotta, mùi tây và gia vị. Nhồi phần bột ớt đã chuẩn bị vào. Nướng khoảng 25 phút ở 180 độ C.

Đọc: Chế độ ăn dễ tiêu hóa - thực đơn cho một tuần

Cá kiểu Hy Lạp với bánh mì nguyên hạt (303 kcal)

Thành phần:

• 80 g phi lê zander
• 100 g cần tây
• 150 g (3 miếng) cà rốt
• 50 g (1 miếng) mùi tây
• 100 g cà chua đóng hộp
• 60 g (2 lát) bánh mì nguyên cám
• Muối
• tiêu

Thực hiện: Nướng cá không cho thêm mỡ. Làm sạch rau và nạo chúng, cho vào nồi, thêm cà chua đóng hộp, gia vị. Nấu cho đến khi mềm. Cho cá ra đĩa, xếp các loại rau đã chuẩn bị trước đó lên trên cá. Ăn kèm với bánh mì nguyên hạt.

Cũng đọc:

• Máy tính calo
• Các mẫu cho trọng lượng hoàn hảo
• Máy tính BMI - công thức tính chỉ số BMI chính xác

Đề xuất bài viết:

Bữa sáng ăn kiêng - 5 công thức đơn giản

Đề xuất bài viết:

Bữa tối ăn kiêng - 5 công thức nấu ăn nhanh Giới thiệu về tác giả Marzena Masna, chuyên gia dinh dưỡng SOS Chế độ ăn kiêng, chế độ ăn kiêng, Warsaw Tốt nghiệp chuyên ngành dinh dưỡng tại Đại học Khoa học Đời sống Warsaw. Cô đã có kinh nghiệm chuyên môn tại các phòng khám chế độ ăn kiêng, Khu liên hợp Nhà trẻ của Thủ đô Warsaw và các bệnh viện Warsaw dành cho người lớn và trẻ em. Cô không ngừng đào sâu kiến ​​thức của mình bằng cách tham gia các hội nghị về dinh dưỡng hợp lý, cũng như chế độ ăn uống phòng ngừa và điều trị bệnh tật. Hiện là chuyên gia dinh dưỡng tại SOS Diet, chuyên cung cấp thực phẩm ăn kiêng, nơi anh tư vấn dinh dưỡng cho khách hàng, tạo công thức, chuẩn bị thực đơn và giám sát chất lượng bữa ăn.

Đọc thêm bài viết của tác giả này