Bạn đã 40 tuổi và bạn đang hồi hộp nhìn cơ thể mình thay đổi. Khối lượng cơ ngày càng ít, các nếp gấp mỡ ngày càng nhiều. Sự thay đổi nội tiết tố và sự trao đổi chất chậm hơn khiến họ cảm thấy như vậy. So với thời kỳ niên thiếu, nhu cầu năng lượng của cơ thể giảm 25%. Đây là lý do tại sao, mặc dù bạn không ăn nhiều hơn, nhưng bạn vẫn tăng cân.
Trong thời kỳ cao trào, mức độ hormone sinh dục giảm. Các thay đổi xơ vữa động mạch do giảm nồng độ HDL cholesterol "tốt" cũng tăng lên. Ở độ tuổi này, hoạt động thể chất thường giảm đi, chúng ta ít di chuyển hơn và chúng ta thường xuyên nằm nghỉ trên ghế. Điều này dẫn đến hậu quả - hiệu quả của các cơ của toàn bộ cơ thể, bao gồm cả cơ tim, giảm. Sự tái tạo của lớp biểu bì kém đi, da mất đi tính đàn hồi, đó là lý do tại sao cần phải có một chế độ ăn uống đặc biệt.
Chế độ ăn kiêng trên 40 tuổi sẽ làm giảm các triệu chứng của thời kỳ mãn kinh
Chế độ ăn uống đóng một vai trò quan trọng trong thời kỳ mãn kinh. Chế độ dinh dưỡng không lành mạnh, không cân bằng có thể gây ra nhiều triệu chứng khó chịu của thời kỳ mãn kinh. Nhiều phụ nữ sau đó tiêu thụ quá nhiều đường, caffein, muối, rượu và các loại thực phẩm chế biến sẵn. Trong tình huống như vậy, ngay cả việc bổ sung và làm phong phú chế độ ăn uống với các sản phẩm nêu trên cũng không thể làm giảm các tình trạng tiền mãn kinh vốn đã có. Nhờ chế độ dinh dưỡng phù hợp, có thể nâng đỡ cơ thể người phụ nữ trong giai đoạn khó khăn này, từ đó giảm bớt nhiều chứng bệnh khó chịu.
Số lượng và chất lượng trong khẩu phần sau 40 tuổi
Khi cân bằng chế độ ăn, cần đặc biệt chú ý đến số lượng và chất lượng thực phẩm tiêu thụ. Đó là lý do tại sao một phụ nữ trên 40 tuổi nên từ bỏ thịt mỡ, bơ, đồ ăn nhẹ và đồ ngọt (nhiều nhất là 1 miếng sô cô la mỗi ngày). Tốt nhất nên thay thịt lợn bằng thịt bò nạc, thịt gia cầm, cá và hải sản. Bạn cũng nên ăn ít trái cây ít ngọt (chúng chứa nhiều đường) và nhiều loại rau củ khác nhau. Tiêu thụ tất cả các loại thực phẩm có chừng mực và không ăn quá nhiều. Tốt nhất bạn nên đứng dậy khỏi bàn với một cảm giác không hài lòng nhẹ.
Bạn cần gì
Sự thiếu hụt hormone và các bệnh liên quan có thể được giảm bớt nhờ phytohormone có trong các sản phẩm thực vật, chủ yếu trong các loại đậu. Nên ăn đậu nành và đậu lăng - chúng cũng chứa lecithin, giúp cải thiện khả năng tập trung. Da của bạn bây giờ cần một chế độ ăn uống với vitamin A và B và chất lỏng. Bạn sẽ tìm thấy vitamin A trong các sản phẩm từ sữa, trái cây và rau xanh và vàng (chuối, mơ, đào, ớt, cà rốt). Các sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt rất giàu vitamin B: bánh mì nguyên cám, tấm dày, các loại hạt. Đối với phụ nữ trưởng thành, do nguy cơ loãng xương, tăng lượng canxi có ý nghĩa quan trọng. Đó là lý do tại sao chế độ ăn uống không thể thiếu sữa và các sản phẩm của nó.
Đừng quên về thể thao
Những người có vấn đề về giấc ngủ thường ăn đêm, dẫn đến tăng cân. Vì vậy, ở độ tuổi này, tập thể dục sẽ rất hữu ích, không chỉ giúp cải thiện tình trạng bệnh mà còn giúp tâm trạng, điều hòa tỷ lệ trao đổi chất. Thay vì đi làm bằng xe buýt hoặc ô tô, bạn nên đi dạo. Sau giờ làm việc, hãy tự thưởng cho mình một chút sang trọng và đi tập thể dục nhịp điệu. Cuối tuần, đừng chỉ dọn dẹp và nấu nướng mà hãy dành thời gian cho một chuyến đạp xe hoặc đi dạo.
Những điều mọi người 40 tuổi nên biết:
- Ăn 4-5 bữa nhỏ trong ngày.
- Chuẩn bị bữa ăn của riêng bạn.
- Chọn sản phẩm tươi và chất lượng cao.
- Từ bỏ thực phẩm chế biến cao.
- Đặt cà rốt và cần tây đã làm sạch bên cạnh TV, thay vì đậu phộng hoặc khoai tây chiên giòn.
- Cố gắng không ăn tối sau 7 giờ tối.
Thực đơn sau 40 tuổi phải bao gồm:
- thịt gia cầm nạc và các loại cá biển và cá nước ngọt - chúng dễ tiêu hóa và cung cấp protein,
- các sản phẩm ngũ cốc nguyên cám - chúng có nhiều vitamin và chất xơ có giá trị,
- rau - chúng chứa ít calo, cải thiện nhu động ruột, tăng tốc và điều chỉnh tiêu hóa,
- các sản phẩm từ sữa nạc - sữa và các sản phẩm của nó (kefir, sữa chua, phô mai tươi, pho mát) - cung cấp protein và canxi,
- chất lỏng: nước, trà loãng, nước ép rau và trái cây - cần thiết cho hoạt động bình thường của cơ thể.
-porada-eksperta.jpg)
