Chế độ ăn kiêng giảm béo cho thanh niên 17 tuổi

Em năm nay 17 tuổi, cao 182 cm nặng 79 kg. Tôi muốn giảm cân xuống còn 72 kg, nhưng tôi không biết làm thế nào để ăn. Tôi đến phòng tập hai lần một tuần, nhưng với chế độ dinh dưỡng của tôi, nó không mang lại nhiều hiệu quả. Tôi muốn một số lời khuyên về những gì nên ăn và những sản phẩm tôi nên tránh?

Lời khuyên về ăn gì, như thế nào và khi nào là một chuyện, còn việc sẵn sàng áp dụng là một chuyện khác. Đối với các khuyến nghị dinh dưỡng, tôi đề nghị bạn tuân theo một vài quy tắc.

Bắt đầu bằng cách đặt giờ ăn cố định. Cứ khoảng 3 giờ ăn một lần. Chọn các sản phẩm có nguồn gốc tự nhiên. Ngoài ra, hãy kết hợp các sản phẩm để chúng tiêu hóa tốt nhất có thể. Trước hết, protein với rau hoặc biến thể thứ hai, ngũ cốc với rau. Để một chế độ ăn uống khôn ngoan có tác dụng bổ sung trong việc giảm trọng lượng cơ thể, tôi khuyên bạn nên ăn luôn ngồi xuống, trên đĩa nhỏ. Bạn chỉ có thể thêm rau. Để có kết quả tốt nhất, hãy uống nước và ăn súp mỗi ngày. Một cơ thể đủ nước là một cơ thể khỏe mạnh và được thanh lọc. Kiểm tra xem bạn có thể tập thể dục nhiều hơn 2 lần một tuần hay không. Nếu không có thời gian đến phòng tập thể dục, bạn có thể dành thời gian để đi bộ thêm.

Hãy nhớ rằng câu trả lời của chuyên gia của chúng tôi là thông tin và sẽ không thay thế một chuyến thăm khám bác sĩ.

Katarzyna Pryzmont - chuyên gia dinh dưỡng, chuyên gia dinh dưỡng tâm lý, chủ văn phòng chế độ ăn kiêng ATP. Anh ấy chuyên về giảm cân cho người lớn, tổ chức các buổi hội thảo và thuyết trình về động lực khi thay đổi thói quen ăn uống, trong số những người khác. "Làm thế nào để đối phó với những cám dỗ trong khi giảm cân". Thêm tại