Chế độ ăn kiêng giảm căng thẳng cho đàn ông

Người đàn ông của bạn ngày càng tăng giọng mà không có lý do? Bạn có quay sang anh ấy và cảm thấy như bạn đang nói chuyện với bức tường? Có thể sự căng thẳng trong công việc khiến người đàn ông của bạn đi loanh quanh trong nhà như gặp mưa đá và mọi thứ làm anh ấy xáo trộn. Đã đến lúc bạn nghĩ đến việc thay đổi chiến lược ăn uống và áp dụng một chế độ ăn uống giảm căng thẳng không chỉ giúp xoa dịu thần kinh mà còn giúp người đàn ông của bạn giảm được vài cân.

Tại nơi làm việc, người đàn ông của bạn ngày càng uống nhiều cà phê hơn khi anh ta ăn bất cứ thứ gì anh ta muốn - thường là đồ ăn nhẹ có hàm lượng calo cao, anh ta gặp ác mộng vào ban đêm và vào buổi sáng anh ta phàn nàn rằng anh ta buồn ngủ. Hãy cẩn thận, đây là những triệu chứng của căng thẳng. Bắt đầu chiến đấu với anh ta ngay lập tức, trước khi cuộc sống của bạn biến thành một cơn ác mộng!

Một kế hoạch quản lý căng thẳng

Bạn giúp anh ấy bình tĩnh lại với chế độ ăn kiêng của mình và anh ấy đã giảm được 2 kg trong một tuần.

Chiến lược dinh dưỡng - chế độ ăn kiêng cho căng thẳng

Căng thẳng làm tiêu hao calo, vì vậy bạn có thể để nó ăn nhiều hơn. Lớn hơn, nhưng không chỉ là bất cứ điều gì. Thực đơn của anh ấy nên được lựa chọn cẩn thận để các món ăn không kích thích anh ấy. Bạn đảm bảo rằng bạn ăn 5 bữa đều đặn. Giấu đồ ngọt (kể cả sô cô la!), Không mua nước tăng lực, và không phục vụ các món thịt lợn cho bữa trưa. Cho nó ăn rau và trái cây.

Chế độ ăn kiêng cho căng thẳng: đồ ăn nhẹ làm dịu

Luôn có nước khoáng không khí với hàm lượng magiê cao (ví dụ: Muszynianka có tới 155 mg magiê mỗi lít và Piwniczanka 92 mg / l) và các món ăn nhẹ làm dịu: cà rốt, su hào, miếng dưa chuột tươi, bánh mì giòn, mơ khô, chà là và Đậu phộng. Bạn đang lấy chip của anh ta!

Ăn kiêng giảm stress - thực đơn

Bữa sáng đầu tiên: một ly sữa hoặc ca cao, một lát bánh mì nguyên cám với bơ thực vật, một lát pho mát hoặc ca cao, 2 thìa bột ngô, một ít nho khô, 2 quả óc chó
Bữa sáng thứ 2: trái cây hoặc nước ép rau (cam, cà chua hoặc củ dền)
Bữa trưa: một phần gà hầm với các loại hạt, cơm, salad rau tươi, trái cây hoặc trứng tráng với rau bina
Trà chiều: một nắm bí ngô hoặc hạt hướng dương hoặc bưởi
Bữa tối: một phần hake nướng, cà rốt, cần tây và salad táo, một lát bánh mì đen hoặc một lát bánh mì lúa mạch đen, cá trích ngâm chua, dưa chuột muối, tương cà, trà

Vitamin và thảo mộc cho người đàn ông căng thẳng

Bạn cung cấp cho cháu chủ yếu vitamin B, chủ yếu là B1, B2, B5, B6, nhưng đừng quên vitamin C (do căng thẳng liên tục, cháu bị mất rất nhiều vitamin, nhưng nó bảo vệ chống lại nhiễm trùng, tăng cường hệ miễn dịch của cháu). Các loại thảo mộc rất thích hợp để giảm căng thẳng, chẳng hạn như hoa bia, hoa lạc tiên, rễ cây nữ lang và tuyến giáp hoa bên.

Làm thế nào tôi có thể đối phó với căng thẳng?

Bị cấm trong chế độ ăn kiêng chống căng thẳng:

• Rượu - nó sẽ giúp anh ta có tâm trạng tốt, nhưng trong một thời gian ngắn, khi say quá mức, nó sẽ phá hủy hệ thần kinh.
• Caffeine - làm tăng lo lắng và làm giảm khả năng tập trung, không nên uống nhiều hơn 2 tách cà phê hoặc trà đen mỗi ngày.
• Các sản phẩm từ sữa béo - Làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim vì căng thẳng khiến chất béo lưu lại trong máu lâu hơn.

Được đề xuất trong chế độ ăn kiêng chống căng thẳng:

Nhu cầu về magiê ở người lớn là 300-400 mg mỗi ngày. Vì vậy, hãy cho trẻ ăn các sản phẩm giàu nguyên tố này (hàm lượng magiê / 100 g sản phẩm): hạt bí ngô - 520 mg, ca cao - 420 mg, mùi tây - 291 mg, hạnh nhân - 257 mg, đậu nành - 250 mg, kiều mạch - 218 mg, óc chó - 130-190 mg, đậu trắng - 169 mg, táo bỏ vỏ - 104 mg.
Có rất nhiều magiê trong sô cô la, nhưng không may là nó cũng chứa nhiều calo. Và vì một người khó chịu có thể ngấu nghiến toàn bộ máy tính bảng, bạn nên giấu nó thật sâu.