Tôi muốn giảm 5 kg trong một tháng. Em năm nay 15 tuổi, cao 166cm nặng 57kg. Trong quá trình giảm cân hàng tháng, tôi sẽ tập thể dục 6 lần một tuần, mỗi lần 45 phút (với một đĩa CD của Ewa Chodakowska). Nhưng tôi cũng muốn ăn kiêng để khỏe mạnh hơn và giảm cân nhiều hơn nữa. Tôi có thể áp dụng chế độ ăn kiêng hàng tháng sẽ giúp giảm cân lành mạnh không?
Tốt nhất bạn nên đến gặp chuyên gia dinh dưỡng, người sẽ điều chỉnh thực đơn riêng và đề xuất hình thức hành động tốt nhất và an toàn nhất. Với hoạt động như vậy, bạn sẽ không phải tuân theo một chế độ ăn uống giảm bớt, điều vẫn không được khuyến khích ở độ tuổi của bạn.
Tất cả những gì bạn cần làm là giới thiệu thói quen ăn uống lành mạnh. I E. ăn đều đặn cứ 2,5-3,5 tiếng khoảng 5 bữa. Ăn sáng ở nhà, ăn sáng thứ hai đến trường và có thể là một bữa ăn nhẹ, sau đó ăn trưa và tối 3 giờ trước khi đi ngủ. Ăn rau trong mỗi bữa ăn và hạn chế trái cây thành hai phần. Cả hai đều là một nguồn cung cấp rất nhiều vitamin và khoáng chất. Ăn tinh bột và các loại đậu lành mạnh. Nguồn cung cấp carbohydrate chủ yếu phải là các sản phẩm chứa carbohydrate phức hợp với chỉ số đường huyết thấp, tức là carbohydrate lành mạnh.
Điêu nay bao gôm bánh mì nguyên cám, mì ống nguyên cám, gạo lứt, bột yến mạch. Uống nước. Nước là một thành phần vô cùng quan trọng của cơ thể chúng ta; 65-70% trọng lượng cơ thể của một người trưởng thành là nước. Chức năng của nó là vô giá. Nó giúp loại bỏ các sản phẩm trao đổi chất có hại ra khỏi cơ thể và giúp duy trì nhiệt độ cơ thể ổn định. Ngoài ra, nó vận chuyển chất dinh dưỡng đến các tế bào của cơ thể chúng ta và hỗ trợ quá trình hấp thụ chất dinh dưỡng. Vì vậy, hãy nhớ uống nước theo từng phần nhỏ. Tránh dư thừa muối và đường, thực phẩm chế biến sẵn và mỡ động vật. trân trọng
Hãy nhớ rằng câu trả lời của chuyên gia của chúng tôi là thông tin và sẽ không thay thế một chuyến thăm khám bác sĩ.
Agnieszka ŚlusarskaChủ sở hữu của Phòng khám Chế độ ăn uống 4LINE, chuyên gia dinh dưỡng chính tại Phòng khám Phẫu thuật Thẩm mỹ của Tiến sĩ A. Sankowski, điện thoại: 502 501 596, www.4line.pl
