Chế độ ăn kiêng cho bụng phẳng: thực đơn. Thực đơn cho người bụng phẳng là gì?

Thực đơn của chế độ ăn kiêng phẳng bụng rất đa dạng. Nó chứa nhiều rau, chất xơ, các món ăn được hấp hoặc nướng hoặc nướng. Thức ăn được chế biến theo nguyên tắc của chế độ ăn kiêng phẳng cũng rất ngon. Thực đơn cho người bụng phẳng là gì?

Chế độ ăn kiêng cho người bụng phẳng - thực đơn không phức tạp, các món ăn dễ chế biến và ngon. Tuy nhiên, bạn cần nhớ dành nhiều thời gian hơn cho hoạt động thể chất - các bài tập cho bụng phẳng, tập aerobic và đi bộ thường xuyên. Thực đơn cho người bụng phẳng là gì?

Nghe thực đơn mẫu cho bụng phẳng lì trong cả tuần. Đây là tài liệu từ chu trình NGHE TỐT. Podcast với các mẹo

Để xem video này, vui lòng bật JavaScript và xem xét nâng cấp lên trình duyệt web hỗ trợ video HTML5

Ăn kiêng cho bụng phẳng: ngày 1

bữa sáng - phô mai tươi với củ cải và dưa chuột, 2 lát bánh mì nguyên cám dày hơn
Bữa sáng thứ 2 - chuối,
bữa tối - ức gà nướng, cơm, một bó rau hấp
trà chiều - bưởi
bữa tối - trứng tráng với đậu xanh

Ăn kiêng cho bụng phẳng: ngày 2

bữa sáng - pho mát nhỏ với rau và 2 lát bánh mì vừa
Bữa sáng thứ 2 - phô mai đồng nhất với quế
Bữa tối - thịt viên với nấm - 10 gam thịt gia cầm băm nhỏ trộn với 10 gam nấm hương hầm với 1 củ hành tây, ngò tây, gia vị, tạo hình viên thịt, hấp chín, ăn với một thìa cơm
trà chiều - 2 quả táo
bữa tối - salad rau với sốt mayonnaise ít béo, một lát bánh mì giòn phết bơ mỏng

Hãy dùng thử

Tác giả: Time S.A

Một chế độ ăn kiêng được lựa chọn riêng sẽ cho phép bạn giảm cân dễ dàng, đồng thời ăn uống lành mạnh, ngon miệng và không cần hy sinh. Tận dụng Jeszcolubisz, hệ thống chế độ ăn uống trực tuyến sáng tạo của Hướng dẫn sức khỏe và chăm sóc sức khỏe và hạnh phúc của bạn. Hãy tận hưởng thực đơn được lựa chọn hoàn hảo và sự hỗ trợ liên tục từ chuyên gia dinh dưỡng ngay hôm nay!

Tìm hiểu thêm Đọc thêm: Bài tập cho bụng phẳng và bên Làm thế nào để giảm béo bụng nhanh chóng? 9 nguyên tắc quan trọng nhất Ăn kiêng để có bụng phẳng. Chế độ ăn kiêng nào hiệu quả để có dạ dày phẳng?

Ăn kiêng cho bụng phẳng: ngày 3

Bữa sáng - hai quả trứng bác với lá hẹ, chiên với 1/3 thìa cà phê bơ, một lát bánh mì
Bữa sáng thứ 2 - sữa chua với kiwi và cám
bữa trưa - ớt nhồi kiều mạch
trà chiều - 1,5 lát dứa tươi
bữa tối - 100 g cá hun khói, hai lát bánh mì mỏng phết bơ

Ăn kiêng cho bụng phẳng: ngày 4

bữa sáng - trứng luộc với một thìa sốt mayonnaise ít béo và hẹ, một lát bánh mì
Bữa sáng thứ 2 - một quả lê hoặc hai củ cà rốt
Bữa tối - 200 g thịt thăn lợn nạc, hai củ khoai tây, một bó rau củ trong nước
trà chiều - thạch trái cây
bữa tối - salad với nửa chén cơm chín và cùng một lượng đậu đỏ nấu chín, cộng với một thìa cà phê nước giấm

Bạn có muốn có một bụng phẳng? Đừng ăn 5 sản phẩm này

Ăn kiêng cho bụng phẳng: ngày thứ 5

bữa sáng - 3 thìa muesli với trái cây, một ly sữa ít béo
Bữa sáng thứ 2 - phô mai tách kem với trái cây
bữa tối - phi lê cá tuyết nướng trong sữa chua và sốt ớt bột, khoai tây áo khoác, bông cải xanh luộc
trà chiều - thạch hoặc bánh pudding
bữa tối - một lát bánh mì nguyên hạt, salad cà chua và rau diếp, 40 g pho mát feta, một thìa cà phê dầu ô liu

Xem thêm: Bụng phẳng trong 1 tuần - ăn kiêng và tập luyện trong 7 ngày

Ăn kiêng cho bụng phẳng: ngày thứ 6

bữa sáng - 2 lát graham với 2 lát thịt gia cầm, cà chua
Bữa sáng thứ 2 - cocktail trái cây trên kefir
bữa tối - 1/2 chén cơm, 15-20 muỗng cá hồi nướng, 3/4 chén bông cải xanh, salad rau diếp xoăn lớn, 1/2 muỗng canh dầu ô liu, một ly nước ép cà chua
trà chiều - salad trái cây táo, quả xuân đào, 10 quả nho
Bữa tối - 100 g cá rau củ khi nguội