Tôi năm nay 43 tuổi, nặng 72 kg với chiều cao 172 cm. Tôi từng nặng 63 kg, nhưng sau khi sinh con lại tăng cân.Gần đây, tôi tăng 5 kg và bụng nhiều nhất. Tôi nên ăn kiêng gì? Tôi đạp xe 26 km 1-2 một tuần, nhưng nó không giúp ích gì. Tôi xin lời khuyên - Dorota.
Cách tốt nhất và an toàn nhất được các chuyên gia dinh dưỡng và các chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng là cái gọi là chế độ ăn 1000 kcal bổ sung vitamin và khoáng chất hoặc chế độ ăn 1200 kcal cung cấp tất cả các chất dinh dưỡng, mặc dù với số lượng hạn chế. Lúc đầu không nhất thiết phải chính xác là 1000 hay 1200 kcal, vì nếu từ trước đến nay thực đơn hàng ngày của bạn đã chứa nhiều năng lượng hơn mức yêu cầu thì chuyển sang chế độ ăn hạn chế như vậy sẽ là một giải pháp quá quyết liệt. Hàm lượng calo phải giảm dần. Nếu bạn đã nhiều lần tự công bố nỗ lực giảm cân, áp dụng các chế độ ăn kiêng khác nhau và lần nào cũng cảm nhận được hiệu quả yo-yo, thì giải pháp tốt nhất là liên hệ với chuyên gia dinh dưỡng, người sẽ phát triển thực đơn cá nhân phù hợp với lối sống và sở thích của bạn, đồng thời phân tích chế độ ăn uống hiện tại. Sau khi phân tích như vậy, bạn sẽ nhận được những lời khuyên cho phép bạn loại bỏ những hành vi sai lầm góp phần tích lũy số kg không cần thiết. "Lối sống mới", trong đó sẽ có thời gian cho hoạt động thể chất và chuẩn bị bữa ăn hợp lý, gần như là một đảm bảo rằng bạn sẽ không rơi vào bẫy của hiệu ứng yo-yo và vĩnh viễn "ăn kiêng" mà không có tác dụng giảm béo.
Hãy nhớ rằng câu trả lời của chuyên gia của chúng tôi là thông tin và sẽ không thay thế một chuyến thăm khám bác sĩ.
Agnieszka ŚlusarskaChủ sở hữu của Phòng khám Chế độ ăn uống 4LINE, chuyên gia dinh dưỡng chính tại Phòng khám Phẫu thuật Thẩm mỹ của Tiến sĩ A. Sankowski, điện thoại: 502 501 596, www.4line.pl
