Tôi nặng 69 kg. Cách giảm cân

Em năm nay 17 tuổi, cao 171 và nặng 69 kg. Tôi có hình quả táo. Bụng và đùi là tệ nhất. Tôi rất muốn giảm cân ở những nơi này, nhưng tôi không biết bắt đầu từ đâu. Ăn gì và không nên ăn gì? Bài tập để làm gì? Tôi xin lời khuyên

Xin chào! Trọng lượng cơ thể của bạn đối với chiều cao là tốt. Chỉ số BMI là 24. Do đó, thay vì ăn kiêng, tôi đề nghị chỉ thực hiện một số điều chỉnh dinh dưỡng và tập luyện 5 lần một tuần. Chế độ ăn kiêng gây ra cảm giác đói và rất thường xuyên, trong 95% trường hợp, nó tăng cân trở lại. Thay vì theo chế độ ăn kiêng, hãy làm theo những quy tắc sau: Tôi ăn khẩu phần nhỏ hơn trước, tôi ăn bữa cuối cùng trước khi đi ngủ 3 tiếng, tôi không ăn giữa các bữa chính và tôi giữ chất béo động vật ở mức tối thiểu.

Khi tập luyện, bơi lội là tốt nhất cho bụng và đùi. Nếu bạn có thể mua vé và đến bể bơi 3 lần một tuần trong 30-45 phút, đó là một điều thú vị. Ngoài ra, vào hai ngày còn lại, tập với đĩa ở nhà, tôi giới thiệu các bài tập của Ewa Chodakowska.

Hãy nhớ rằng câu trả lời của chuyên gia của chúng tôi là thông tin và sẽ không thay thế một chuyến thăm khám bác sĩ.

Katarzyna Pryzmont - chuyên gia dinh dưỡng, chuyên gia dinh dưỡng tâm lý, chủ văn phòng chế độ ăn kiêng ATP. Anh ấy chuyên về giảm cân cho người lớn, tổ chức các buổi hội thảo và thuyết trình về động lực khi thay đổi thói quen ăn uống, trong số những người khác. "Làm thế nào để đối phó với những cám dỗ trong khi giảm cân". Thêm tại