Tôi chơi thể thao và không ăn đồ ngọt, nhưng tôi không giảm cân

Tôi 15 tuổi, cao 168 cm và nặng 65 kg. Tôi cảm thấy khủng khiếp trên làn da của mình khi tôi đứng trước gương và nhìn thấy ai đó thật kinh khủng và bẩn thỉu. Tôi đã đấu tranh với chính mình trong một thời gian khá dài, nhưng tôi không thể đối phó bởi vì tôi không thể. Tôi muốn nói thêm rằng tôi tham gia rất nhiều hoạt động thể chất, thể dục, tôi chạy sau 4 giờ, v.v. nhưng nó không giúp ích gì. Tôi tránh đồ ngọt. Tuy nhiên, nó không thay đổi bất cứ điều gì. Tôi đang xin một số lời khuyên hoặc chế độ ăn kiêng.

Xin chào Julia! Tôi rất xin lỗi vì bạn cảm thấy rất tệ về bản thân. Ngay từ đầu, trước khi bạn bắt đầu làm việc với cơ thể và song song với thái độ đối với bản thân, tôi khuyên bạn nên đến gặp bác sĩ nhi khoa và làm một số xét nghiệm máu cơ bản. Tôi hoàn toàn không gợi ý rằng bạn bị ốm, nhưng giảm cân có liên quan đến sự thay đổi trong quá trình trao đổi chất và đáng để kiểm tra các thông số y tế khác nhau như hiện nay. Khi bạn nhìn vào gương và bạn không thích hình ảnh phản chiếu của mình, bạn sẽ đặt mình vào tâm trạng tồi tệ, bạn sẽ chán nản. Với thái độ này, việc giảm cân là rất khó. Nếu bạn nhìn mình thật tồi tệ hoặc cẩu thả khi viết, làm việc với một người như vậy sẽ rất rất rất khó khăn. Bạn quá khắt khe với bản thân. Tôi sẽ bắt đầu giảm cân bằng cách thay đổi thái độ đối với bản thân. Tôi không nói về việc lừa dối và nói rằng "Tôi xinh đẹp", mà giống như "Tôi là một cô gái tuyệt vời và tôi muốn giúp đỡ bản thân. Tôi muốn làm những điều cho bản thân sẽ khiến việc nhìn vào gương ngày càng dễ chịu hơn." Chăm sóc bản thân và nội thất của bạn. Nếu bạn nhìn mình với vẻ miễn cưỡng như vậy, người khác cũng sẽ nhìn nhận bạn theo cách này. Hãy xem nó như thế nào với một nụ cười. Nếu bạn nhìn ai đó và mỉm cười, bạn sẽ rất hay nhận lại nụ cười đó. Tóm lại: giảm cân không chỉ là thay đổi cách bạn ăn mà còn là thay đổi cách bạn nghĩ về bản thân. Về quy tắc dinh dưỡng, đây là 5 điều quan trọng nhất: 1. ăn các bữa nhỏ, đều đặn cứ 2,5-3 giờ một lần 2. uống khoảng 2 lít nước khoáng trong ngày 3. tăng lượng rau và thêm vào mỗi bữa ăn 4. Giảm thiểu chất béo động vật 5. tập thể dục cường độ cao 3 lần một tuần hoặc mỗi ngày, khoảng 45 phút - đi bộ, bơi lội. Chúc may mắn Julia!

Hãy nhớ rằng câu trả lời của chuyên gia của chúng tôi là thông tin và sẽ không thay thế một chuyến thăm khám bác sĩ.

Katarzyna Pryzmont - chuyên gia dinh dưỡng, chuyên gia dinh dưỡng tâm lý, chủ văn phòng chế độ ăn kiêng ATP. Anh ấy chuyên về giảm cân cho người lớn, tổ chức các buổi hội thảo và thuyết trình về động lực khi thay đổi thói quen ăn uống, trong số những người khác. "Làm thế nào để đối phó với những cám dỗ trong khi giảm cân". Thêm tại www.katarzynapryzmont.pl