Hội chứng thứ Hai - cách vượt qua nỗi sợ hãi ngày Chủ nhật trong tuần tới

Không nhất thiết phải biết rằng có một cái gì đó giống như hội chứng Thứ Hai hoặc Hội chứng Blues Thứ Hai để trải nghiệm nỗi sợ hãi của Thứ Hai và bắt đầu một tuần mới. Nỗi sợ hãi này có thể xuất hiện khi bắt đầu sáng Chủ nhật, bởi vì nó chỉ ra rằng với mỗi khoảnh khắc và mỗi giờ ngày càng ít thời gian ngăn cách chúng ta đi làm.

Có nhiều cách để làm cho sự lo lắng ngày thứ Hai của bạn giảm bớt hoặc biến mất, nhưng để làm được như vậy, bạn cần hiểu nguyên nhân gây ra cho Monday Blues. Trước khi bạn tìm hiểu về các giải pháp được đề xuất, hãy cố gắng phân tích lối sống của bạn. Có lẽ những điều kiện mà bạn đang sống đã kết tội bạn với hội chứng Thứ Hai.

Điều gì gây ra hội chứng Thứ Hai? Lịch trình của bạn trong tuần

Nếu bạn cảm thấy giống như những anh hùng của bộ phim nổi tiếng "Chờ đợi thứ bảy", những người đã chờ đợi từ cuối tuần, đầu tư cho nó vào 48 giờ quan trọng nhất trong tuần, bạn có thể gặp vấn đề. Bạn thực hiện bao nhiêu thay đổi đối với lịch Chủ nhật của mình không quan trọng. Hãy tưởng tượng rằng tất cả các hoạt động của bạn cũng quan trọng như thức ăn. Hãy thử xem điều gì mang lại năng lượng cho bạn, điều gì thúc đẩy bạn hành động. Mặt khác, hãy cố gắng quan sát xem điều gì đang làm giảm sức mạnh của bạn. Nếu bạn đột nhiên thấy rằng những thứ bạn đang cho ăn chỉ xuất hiện vào cuối tuần, bạn cảm thấy lo lắng về thứ Hai là điều hoàn toàn bình thường. Nếu bạn nhận thấy điều này, hãy cố gắng dành nhiều thời gian hơn mỗi tuần cho các hoạt động mang lại cho bạn năng lượng và thúc đẩy bạn sống.

Điều gì gây ra hội chứng Thứ Hai? Công việc của bạn

Thế giới công việc ngày nay đã khác trước rất nhiều. Nhu cầu đang tăng cao và tình trạng mất an toàn việc làm vẫn là một trong những nỗi sợ hãi chi phối. Chúng ta có thể không thích công việc chúng ta làm, hoặc chúng ta có một người quản lý kém. Mỗi yếu tố này có thể là một tia lửa nhỏ trên con đường kiệt sức.Nếu bạn đang bị giằng xé giữa việc trả một khoản vay và mắc kẹt trong một công việc mà bạn không thích, ngay cả những ý tưởng tốt nhất để sắp xếp ngày Chủ nhật cũng có thể không giúp bạn với hội chứng ngày thứ Hai. Ở đây, những thay đổi ở cấp độ sâu hơn sẽ là cần thiết.

Điều gì gây ra hội chứng Thứ Hai? Cách tiếp cận cuộc sống của bạn

Hội chứng thứ hai giống như con rắn trong ống tre. Bạn chỉ có thể tiến về phía trước. Chìa khóa để cảm thấy tốt hơn có thể là chấp nhận cách bạn đang làm trong thời điểm này, không cố gắng cắt đứt cảm xúc và suy nghĩ của bản thân. Bạn có thể không thích thứ Hai và có quyền cảm thấy tồi tệ hơn vào ngày hôm đó, nhưng bạn càng nghĩ về nó và cố gắng tránh nó, thì sự khó chịu sẽ càng tăng lên. Bất kể hệ sinh thái của bạn được tổ chức như thế nào, có một số thủ thuật bạn có thể thử để chuẩn bị cho ngày thứ Hai sắp tới.

Làm thế nào để thoát khỏi hội chứng thứ Hai: lên kế hoạch cho một đêm thứ Bảy

Nếu có bất kỳ hoạt động nào liên quan đến việc chuẩn bị cho ngày thứ Hai đi làm, hãy nghĩ xem bạn có thể thực hiện chúng vào Chủ nhật hay không. Nó có thể không đẹp nhưng chắc chắn sẽ đỡ căng thẳng hơn so với việc làm vào sáng thứ Hai.

Làm thế nào để thoát khỏi hội chứng thứ hai: chăm sóc một giấc ngủ ngon

Nếu bạn không thích thứ Hai và bạn cảm thấy sợ hãi khi chỉ nghĩ đến việc đi làm, bạn có thể muốn kéo dài ngày Chủ nhật và hoãn đi ngủ. Thật không may, ngủ ít hoặc không ngủ chỉ có thể làm trầm trọng thêm tâm trạng chán nản, vì vậy hãy đảm bảo rằng bạn đi ngủ sớm hơn vào Chủ nhật.

Làm thế nào để thoát khỏi hội chứng thứ hai: ăn sáng

Bất kể bạn có thích ăn trước khi đi làm hay không, hãy đảm bảo rằng bạn có một bữa ăn cân bằng trong ngày hôm đó. Bộ não của bạn là một trong những cơ quan sử dụng nhiều năng lượng nhất. Nếu bạn chăm sóc nó từ đầu giờ sáng, bạn sẽ giúp bản thân duy trì sự tập trung tốt hơn và hỗ trợ quá trình trao đổi chất.

Làm thế nào để thoát khỏi hội chứng thứ hai: một khởi đầu nhẹ nhàng

Không phải công việc nào cũng đủ khả năng, nhưng nếu có thể, hãy sử dụng giờ đầu tiên để khởi đầu nhẹ nhàng. Giống như một chiếc máy bay cần tìm đường băng, bạn cần thời gian để vận hành động cơ của mình ở mức tối đa.

Làm thế nào để thoát khỏi hội chứng thứ hai: tạm dừng hơi thở

Một người bình thản như hơi thở của anh ta. Căng thẳng gây ra thở nhanh và nông. Nếu bạn muốn bình tĩnh và thư giãn, hãy thử thực hành một chút có thể giúp bạn điều này.

Bạn có thể nhắm mắt trong giây lát hoặc chỉ nhìn vào bất kỳ điểm nào trong phòng bạn đang ở. Tập trung vào không khí đi vào và đi ra khỏi đầu mũi của bạn. Cố gắng cảm thấy lồng ngực của bạn chuyển động theo nhịp thở. Nếu có bất kỳ suy nghĩ nào nảy sinh, hãy cứ để chúng đến và đi. Hãy thử xem những cảm xúc và cảm giác nào xuất hiện trong cơ thể bạn. Bạn có thể dành một phút cho việc luyện tập này hoặc nhiều thời gian nhất có thể vào bất kỳ thời điểm nào. Về mặt thần kinh, chỉ cần chú ý đến hơi thở và cảm giác của cơ thể là có thể giảm bớt căng thẳng.

Đây chỉ là một vài cách trong số rất nhiều các biện pháp để chống lại hội chứng Thứ Hai, chứ không phải là để làm cạn kiệt chủ đề. Đối mặt với sự lo lắng của ngày Chủ nhật, đồng minh tốt nhất là nhận thức được nhu cầu của chính bạn. Nếu bạn có thể xác định những gì phù hợp với mình, bạn sẽ có thể thêm các giải pháp của riêng mình vào danh sách trên.

Jakub Babij - Giáo viên chánh niệm, nhà trị liệu tâm lý Gestalt được cấp chứng chỉ. Là một phần của dự án "Zmiennicy", anh làm việc với các công ty và khu vực phi chính phủ, thực hiện các chương trình giảm căng thẳng dựa trên Chánh niệm. Một người hâm mộ yoga và biển. Anh ấy sống và làm việc ở Warsaw.