Các quyết định của năm mới thường là một quyết định hợp lý. Chúng tôi chỉ biết rằng đã đến lúc bỏ thuốc lá, chăm sóc chế độ ăn uống của bạn hoặc cuối cùng là bắt đầu chơi thể thao. Vấn đề là tư duy lý trí của chúng ta yếu hơn những động cơ cảm xúc tiềm ẩn đằng sau sự vô thức của chúng ta. Vì vậy, cơ hội thành công của chúng tôi lần này là rất nhỏ nếu quyết tâm của chúng tôi không được tuân theo bởi một động lực sâu sắc hơn. Mục tiêu thực sự đến từ ước muốn của trái tim, niềm tin bên trong rằng đây là con đường đúng đắn của chúng ta.
Để tạo ra những thay đổi trong cuộc sống của chúng ta một cách hiệu quả, trước hết, chúng ta phải tập trung vào ba cấp độ: động lực bên trong của chúng ta, hỗ trợ môi trường và giới thiệu những thói quen mới.
Nghiên cứu được thực hiện bởi Đại học Scranton cho thấy rằng mặc dù có tới 80% chúng ta có những quyết tâm của năm mới, nhưng chỉ 8% quản lý để giữ chúng. Bởi vì những thay đổi hiệu quả nên được giới thiệu dần dần nhưng có hệ thống.
Động lực bên trong: Bạn Thực sự Muốn gì?
Trước khi bạn viết ra mục tiêu của mình, hãy tự hỏi mình thực sự muốn gì. Đôi khi chúng ta chỉ theo đuổi một điều gì đó để gây ấn tượng với người khác. Lắng nghe chính mình. Đừng nghĩ về bạn bè hoặc gia đình của bạn, mà chỉ nghĩ về bản thân bạn.
Trả lời các câu hỏi sau: Thay đổi này là gì? Đây thực sự là điều sẽ làm cho tôi hạnh phúc? Đó là mong muốn của tôi hay của người khác? Tại sao tôi cần thay đổi này? Nó sẽ ảnh hưởng đến tôi và môi trường xung quanh như thế nào? Những tác động của thay đổi sẽ là gì? Hậu quả của việc ở lại thời điểm hiện tại sẽ như thế nào? Lợi ích của thay đổi này là gì? Tại sao tôi cố gắng thay đổi lại có lợi? Nếu không phải bây giờ, khi nào ... và nếu không phải tôi, thì ai?
Hãy tạm dừng với những câu hỏi này và dành thời gian suy nghĩ. Hãy dành thời gian của bạn, cho phép bản thân suy xét một cách yên tĩnh. Thảo luận với một nhà phê bình nội bộ. Hãy tự hỏi bản thân những câu hỏi khó và trả lời một cách trung thực.
Khi bạn đã xác định được mục tiêu, điều bạn thực sự muốn, hãy chấp nhận thời điểm thay đổi. Hãy biết rằng sẽ có những lúc yếu đuối và giả sử như vậy trước, đừng coi đó là thất bại của bạn mà hãy coi đó là bước tiếp theo trên con đường.
Thay đổi không phải là một cuộc cách mạng trong cuộc sống của chúng ta, mà là một sự tiến hóa - một quá trình diễn ra chậm chạp cần thời gian và sự quan tâm. Khi bạn đưa ra quyết định và đặt mục tiêu, hãy thay đổi người chỉ trích bên trong thành người bạn bên trong của bạn. Nó sẽ dễ dàng hơn cho bạn trong những khoảnh khắc khó khăn, khi nó xảy ra rằng bạn sẽ trên con đường quay trở lại thói quen cũ. Một nhà phê bình sẽ giẫm lên bạn và một người bạn sẽ chọn bạn. Đối xử tốt với bản thân.
Tìm một nhóm hỗ trợ
Sự hỗ trợ của môi trường đóng một vai trò rất lớn trong việc thay đổi thói quen từ xấu sang tốt. Tìm kiếm những người có cùng mục tiêu với bạn trong số bạn bè của bạn hoặc đã đạt được những gì bạn đang phấn đấu. Cố gắng giữ liên lạc với họ. Có cùng mục tiêu với người quen, bạn có thể cùng nhau động viên tinh thần, giữ vững tinh thần, giúp đỡ những lúc khó khăn. Bằng cách nói chuyện với một người đã ở thời điểm mà bạn đang phấn đấu, bạn có thể tìm kiếm lời khuyên và nhận được một manh mối có giá trị. Anh ấy có thể trở thành người cố vấn của bạn.
Tận dụng kiến thức và kinh nghiệm của người khác. Để hỗ trợ bản thân tìm ra con đường và thay đổi cuộc sống, bạn có thể tận dụng các hội thảo phát triển, tham gia vòng kết nối những người quan tâm đến chủ đề này, đọc các tạp chí và sách về phát triển. Không nghi ngờ gì nữa, một trong những hình thức hỗ trợ hiệu quả nhất là liệu pháp tâm lý. Nhà trị liệu tâm lý sẽ giúp bạn xác định mục tiêu thực sự này và trải qua các giai đoạn thay đổi. Nhà trị liệu tâm lý không phán xét, nhưng nhờ kiến thức của mình, ông ấy sẽ giúp bạn tìm ra con đường phù hợp cho mình. Nó sẽ thúc đẩy bạn tiếp tục hành động bất chấp những nghi ngờ đang nổi lên. Công việc lớn nhất nằm ở việc thay đổi thói quen và phát hiện ra những động cơ vô thức có thể cản trở sự phát triển. Khi đó sự hỗ trợ của nhà trị liệu là vô giá. - Justyna Rokicka, nhà tâm lý học, nhà trị liệu tâm lý, người đồng sáng lập công cụ tìm kiếm searamterapeuty.pl cho biết
Thay đổi thói quen của bạn
Đặc biệt nếu chúng là những thói quen có hại. Cái khó nhất là phá bỏ cái vòng luẩn quẩn, đó là ngừng làm một việc có hại mà vì một lý do nào đó là nhu cầu tình cảm. Và mặc dù bạn cảm thấy khủng khiếp sau đó, bạn làm cho mình cảm thấy tốt hơn bằng cách làm những gì có hại cho bạn ...
Một lần nữa, không có "phương tiện vàng" cho tất cả mọi người có thể thay đổi chúng ta một cách thần kỳ, bất ngờ củng cố ý chí của chúng ta và đảm bảo thành công. Thay đổi thói quen đòi hỏi sự tự giác và thời gian. Chắc chắn, làm việc với một nhà trị liệu tâm lý có tầm quan trọng lớn khi thay đổi thói quen. Chuyên gia sử dụng nhiều loại chiến lược khác nhau, điều chỉnh chúng cho phù hợp với một người cụ thể. Nhưng các kỹ thuật được sử dụng chỉ là những công cụ hữu ích.
- Thay đổi xảy ra là kết quả của một quá trình phức tạp dựa trên cơ chế phân tích có ý thức và vô thức. - Justyna Rokicka cho biết thêm.
Thay đổi là tốt miễn là chúng ta thay đổi một cách có ý thức, hài hòa với bản thân, xác định những gì chúng ta thực sự muốn.
Đề xuất bài viết:
Chuyên gia trị liệu tâm lý: Làm thế nào để chọn một chuyên gia giỏi? Tài liệu báo chí Đọc thêm: Bạn phản ứng thế nào với căng thẳng? Mandala: làm việc với quy trình hay chìa khóa của tiềm thức Chánh niệm - luyện chánh niệm là gì?
