Tôi sau sinh sáu tháng, đang cho con bú. Trước khi mang bầu, tôi nặng 63 kg, giờ là 76 kg, và tôi vẫn béo lên. Tôi không biết mình đang làm gì sai. Tôi ăn ba lần một ngày, giảm béo, khoai tây, ăn trái cây. Làm gì để trẻ không bị tăng cân, đồng thời không làm trẻ đau?
Giảm cân trong khi cho con bú thực sự có thể có tác động tiêu cực đến việc sản xuất sữa. Đồng thời, việc duy trì việc cho con bú có thể có tác dụng tích cực trong việc giảm cân. Chế độ ăn của phụ nữ cho con bú phải lành mạnh (!), Đa dạng và dễ tiêu hóa. Bổ sung, nghĩa là chứa mọi thứ mà cơ thể bạn cần để tạo ra thức ăn cho trẻ có chất lượng tốt nhất với số lượng phù hợp. Nếu bạn hạn chế ăn quá nhiều, bạn có thể bị thiếu chất và dẫn đến thiếu máu, rụng tóc, rụng răng, móng tay giòn, da không đẹp,… Bạn nên ăn 5 bữa nhưng không quá nặng. Chế độ ăn như vậy không thể thiếu các sản phẩm từ sữa (nhưng tốt nhất nên chọn các sản phẩm ít chất béo), trứng, thịt nạc - tốt nhất là thịt gia cầm nhưng bỏ da, cá biển. Không nên ăn quá nhiều trái cây, vì chúng thường chứa nhiều đường và do đó nhiều calo hơn rau. Tôi khuyên bạn nên ăn nhiều rau trong chế độ ăn uống vì chúng thực sự rất ít calo, đồng thời cung cấp các vitamin, khoáng chất và chất xơ có giá trị. Tốt nhất là ăn rau tươi, nhưng cũng được nấu chín (nhưng không nấu quá chín) - chúng là một thành phần có giá trị của chế độ ăn uống. Chỉ cần cẩn thận với các loại rau quả mọng nước như bắp cải hoặc súp lơ. Tôi cũng khuyên bạn nên dùng súp, đặc biệt là súp rau củ, vì chúng ít calo (chỉ khi bạn không thêm quá nhiều kem hoặc thịt xông khói). Chúng là một nguồn bổ sung rau, và do đó một số vitamin, khoáng chất và chất xơ. Do khối lượng lớn, chúng mang lại cảm giác no và cung cấp chất lỏng rất quan trọng trong chế độ ăn thực dưỡng. Điều quan trọng là không nên cho quá nhiều muối vào món súp như vậy. Chất béo cũng rất quan trọng trong chế độ ăn uống của phụ nữ đang cho con bú nên không thể loại bỏ hoàn toàn chất béo khỏi chế độ ăn. Điều quan trọng là nó chất béo tốt, tức là dầu thực vật và bơ thực vật chất lượng tốt, và ở đây tôi khuyên bạn nên dùng những loại có hàm lượng chất béo giảm. Bạn nên hạn chế đồ ngọt và các món khó tiêu, tránh các món chiên rán ưu tiên các món nướng, nấu hoặc hầm. Bánh mì và các sản phẩm ngũ cốc khác - tốt nhất là bột nguyên cám hoặc bột nguyên cám. Khoai tây luộc không cung cấp nhiều calo, không cần phải loại bỏ hoàn toàn chúng khỏi chế độ ăn uống của bạn miễn là bạn không đổ chất béo lên chúng. Bạn nên uống nhiều - tốt nhất là nước khoáng và 1-2 ly nước trái cây mỗi ngày. Tuy nhiên, sẽ rất tốt nếu di chuyển nhiều hơn một chút. Có lẽ bạn có thể đăng ký một hồ bơi hoặc phòng tập thể dục?
Hãy nhớ rằng câu trả lời của chuyên gia của chúng tôi là thông tin và sẽ không thay thế một chuyến thăm khám bác sĩ.
Iwonna NiegowskaTốt nghiệp Khoa Dinh dưỡng Con người tại Đại học Khoa học Đời sống Warsaw. Thành viên của Hiệp hội Khoa học Dinh dưỡng Ba Lan và Nhóm các nhà dinh dưỡng Châu Âu Viện Y tế Unilever ở Hà Lan. Trong hơn 3 năm, cô đã làm việc cho Unilever, nơi cô chịu trách nhiệm về các khía cạnh dinh dưỡng, trong số các sản phẩm Knorr và hỗ trợ cho chương trình "Jem màu".
