Áp lực để có một thân hình mảnh mai hiện nay rất lớn, thậm chí cả hai hoặc ba kg cân nặng dư thừa cũng có thể khiến bạn trở nên phức tạp. Hầu hết chúng ta đã thử một chế độ ăn kiêng thời trang ít nhất một lần trong đời và cố gắng giảm cân. Thông thường, sự nhiệt tình trôi qua nhanh chóng và số kg quay trở lại, tức là hiệu ứng yo-yo xuất hiện. Nhưng nó có thể khác nếu bạn phát triển chương trình giảm cân toàn diện của mình.
Trong cuộc chiến chống lại tình trạng thừa cân, chúng tôi thử nghiệm nhiều chế độ ăn kiêng khác nhau, chỉ để trông theo thời trang. Trong khi đó, việc giảm cân nhiều và nhanh chóng có thể ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của bạn. Chất béo là nguồn cung cấp năng lượng tự nhiên cho cơ thể vừa bảo vệ các cơ quan nội tạng vừa là “chất bôi trơn” cho khớp. Điều kiện tiên quyết để loại bỏ cân nặng dư thừa và sau đó là duy trì một vóc dáng mảnh mai và thon gọn là trọng lượng cơ thể giảm từ từ. Nếu chúng ta giảm 3 đến 4 kg mỗi tháng và áp dụng chương trình giảm cân hàng quý, chúng ta có cơ hội giảm 10 kg trở lên mà không gây hại cho sức khỏe và không có tác dụng yo-yo!
Cho dù bạn chọn chế độ ăn kiêng nào, để giảm cân, hãy bắt đầu bằng cách thay đổi thói quen của bạn. Nó không khó, và cuối cùng quan trọng là rất nhiều. Và vâng, thay vì sử dụng thang máy, hãy luôn lên xuống cầu thang bộ. Đi bộ đường dài ít nhất hai lần một tuần. Sau khi ăn xong, thay vì chợp mắt trên ghế, hãy rửa bát hoặc tưới hoa. Nhờ đó, quá trình trao đổi chất trong cơ thể sẽ được kích thích. Trong chế độ ăn kiêng, đừng bận tâm với suy nghĩ rằng bạn đang giảm cân quá chậm, mà hãy tận hưởng từng kg bạn giảm được. Kiểm tra cân nặng của bạn không quá hàng tuần, tốt nhất là khi bụng đói hoặc hai giờ sau bữa ăn.
Quan trọngLàm thế nào để tính toán nếu trọng lượng là bình thường?
Để xem liệu chúng ta có nên bắt đầu giảm cân hay không, hãy tính toán cái gọi là chỉ số khối cơ thể (BMI). Công cụ tính cân nặng BMI sẽ giúp bạn điều này.
Cũng đọc: 7 lầm tưởng phổ biến nhất về giảm cân Công thức tính chỉ số BMI - công thức tính chỉ số BMI chính xác Công thức cho trọng lượng cơ thể lý tưởngMột chế độ ăn uống thông minh là cơ sở để giảm cân
Một chế độ ăn uống chu đáo là cơ sở để thành công trong việc giảm cân. Điều đáng đảm bảo là menu đa dạng. Nếu không, chúng ta có thể nản lòng quá nhanh.
Chế độ ăn kiêng giảm béo mà chúng tôi đề xuất nên được áp dụng trong ít nhất một tháng. Sáng tác đúng, nó sẽ cho phép chúng tôi giảm khoảng 3,5 kg. Trong thời gian này, cơ thể cần được cung cấp 1000 - 1500 kcal mỗi ngày và khoảng 25 - 30 g chất béo. Tốt nhất là ăn bốn bữa và ngồi ăn tối muộn nhất là 2-3 giờ trước khi đi ngủ.
Nhất thiết phải làm
- Ăn chậm, thường xuyên (ít nhất 4 bữa một ngày), nhưng với khẩu phần nhỏ
- giảm chất béo động vật thay vì chất béo thực vật (dầu hoặc dầu ô liu)
- tránh đường, ít muối (giữ nước trong cơ thể)
- uống nước khoáng giữa các bữa ăn để làm sạch cơ thể
- tránh ăn uống xung quanh một chiếc bàn xa hoa
Các bài tập có thể được sử dụng khi giảm cân
Khởi động ngắn
Đứng thẳng người, duỗi tay sang một bên. Khi thực hiện một lượt, cố gắng chạm vào bàn chân phải của bạn bằng tay trái. Trong thời gian này, hãy thở ra. Hít một chút không khí khi bạn đứng thẳng, sau đó chạm vào chân trái bằng tay phải. Hai chân phải được giữ thẳng ở đầu gối mọi lúc. Lặp lại bài tập, thực hiện 10 lượt mỗi bên.
Làm mẫu bụng của bạn
Nằm ngửa, đặt hai tay dưới đầu. Nâng cao đầu và vai của bạn. Đưa hai chân cong ở đầu gối luân phiên về phía ngực, chạm khuỷu tay trái vào đầu gối phải càng xa càng tốt và ngược lại. Chân còn lại phải duỗi thẳng và hơi nâng lên. Bài tập thực hiện xen kẽ, gập mỗi bên chân 15 lần.
Nằm ngửa, duỗi thẳng tay dọc theo cơ thể. Nâng cao chân của bạn sau đó thực hiện một kéo ngang. Chân không được tạo thành góc vuông với thân và cơ bụng phải căng. Thực hiện 20 động tác trên mỗi chân. Trong quá trình tập luyện, cột sống thắt lưng phải nằm sát mặt đất.
Làm mẫu đùi của bạn
Đứng thẳng, hai chân nối vào nhau. Rẽ trái xa. Đặt tay lên đùi phải và duỗi thẳng chân trái hết mức có thể. Đếm đến 10, sau đó đổi chân. Trong khi thực hiện bài tập, hít thở nhẹ nhàng. Thực hiện 15 lần lắc chân với mỗi chân.
Làm cho mông của bạn săn chắc hơn
Quỳ xuống, đặt cẳng tay trên mặt đất. Nâng và duỗi thẳng chân trái, sau đó uốn cong ở đầu gối sao cho đùi và bắp chân tạo thành một góc vuông. Lưng của bạn phải thẳng. Nâng đầu gối của bạn cao nhất có thể. Sau 20 lần, bắt đầu tập với chân còn lại.
Cellulite thường xuất hiện nhiều hơn khi giảm cân
Cellulite là kết quả của sự hiện diện của các chất độc khác nhau trong các tế bào mỡ. Nó không cần thiết, mặc dù nó thường liên quan đến thừa cân. Khi giảm cân, nó thường trở nên rõ ràng hơn. Do đó, trong quá trình điều trị giảm béo, bạn nên sử dụng các chế phẩm có tác dụng ngăn ngừa sự hình thành của vỏ cam. Mỹ phẩm chống cellulite bao gồm các thành phần tăng cường thành mạch máu và kích thích vi tuần hoàn trong tế bào, do đó đẩy nhanh quá trình đốt cháy chất béo: caffeine, chiết xuất từ cây thường xuân, hạt dẻ ngựa và ginkgo biloba.
Để tránh bị rạn da, hãy sử dụng mỹ phẩm kích thích sản sinh collagen
Những đường sọc nhạt hoặc xanh này - kết quả của mô liên kết yếu - thường là kết quả của việc tăng cân nhanh và giảm cân nhanh chóng. Chúng được hình thành trên bụng, đùi, mông và ngực. Vì vết rạn da rất khó xóa nên tốt hơn là bạn nên ngăn ngừa chúng. Mỹ phẩm kích thích sản xuất collagen trong tế bào da, và do đó cải thiện độ đàn hồi của nó, nên được sử dụng chủ yếu bởi những người tăng cân nhiều và có ý định giảm béo.
Đề xuất bài viết:
Làm sao để giảm cân mà da không bị chảy xệ?Mỹ phẩm dưỡng da giúp bạn giảm cân
Kem có thể làm bạn thon gọn hơn không? Ở một mức độ nào đó, có, có những loại mỹ phẩm đẩy nhanh quá trình đốt cháy chất béo trong tế bào.
Cũng có những chế phẩm nhờ đó da không bị mất độ săn chắc sau liệu trình giảm béo.Mỹ phẩm, mà các nhà sản xuất gọi là "giảm béo", hoạt động gần giống như chống cellulite. Chúng chứa các thành phần tương tự: caffein và collagen làm săn chắc. Một số trong số chúng còn bao gồm chất thông thường, ngăn chặn sự xâm nhập của glucose vào tế bào mỡ và các enzym làm giảm độ xốp của da. Hầu hết các chế phẩm đều đậm đặc. kem được xoa bóp cẩn thận vào cơ thể làm nóng cơ thể.
Lý do giảm cân:
- bạn sẽ khỏe mạnh hơn!
- bạn sẽ xinh đẹp và quyến rũ hơn!
- bạn sẽ tận hưởng tâm trạng tốt hơn của bạn!
- bạn sẽ có nhiều năng lượng hơn!
Vì vậy, chúng ta hãy đi! Bắt đầu từ hôm nay!
"Zdrowie" hàng tháng
