Tôi 12 tuổi, cao 162 cm và nặng 53 kg. Tôi nghĩ chỉ số BMI của tôi là bình thường. Mình thì chân thon nhưng bụng to và “hai bên”. Ngoài ra, tôi có bờ vai rộng (tôi từng tập bơi) và ngực rộng (không có nghĩa là tôi có ngực lớn - hoàn toàn ngược lại). Tôi thậm chí còn có "bánh bao" trên miệng. Em muốn hỏi đối với người ở độ tuổi em như thế nào là chế độ dinh dưỡng phù hợp để em bớt đi những “thân hình” không cần thiết. Tôi không ăn nhiều đồ ngọt và tôi thích rau và trái cây. Tôi không ăn thịt đỏ.
Zuzia, quy tắc quan trọng nhất là ăn uống điều độ. Bạn không nên từ bỏ bất kỳ sản phẩm nào. Tiêu thụ mọi thứ với số lượng nhỏ hơn. Đồ ngọt, ví dụ: một lần một tuần. Bạn có thể ăn rau không hạn chế.Nếu bạn có thể yêu cầu rằng các món ăn chế biến cho bạn không nên chiên, thì hàm lượng calo hàng ngày trong chế độ ăn uống sẽ giảm tới 300 kcal (là một bữa ăn trung bình). Ngoài ra, bằng cách tăng cường gắng sức (đi bộ, đạp xe, bơi lội, v.v.), bạn sẽ bắt đầu giảm cân mà không cần hy sinh nhiều dinh dưỡng. Mỗi ngày bạn nên ăn: sữa tách béo, các sản phẩm từ sữa nạc, chẳng hạn như pho mát trắng, sữa chua, thịt nạc 3-4 lần một tuần, cá, trái cây, rau, bánh mì đen, cháo hoặc cơm hoặc mì ống (dùng trên luân phiên). Ngoài ra, hãy nhớ có một chế độ ăn uống đa dạng (không nên ăn đi ăn lại nhiều loại rau và trái cây giống nhau). Uống 2 lít nước mỗi ngày, tốt nhất là nước khoáng.
Hãy nhớ rằng câu trả lời của chuyên gia của chúng tôi là thông tin và sẽ không thay thế một chuyến thăm khám bác sĩ.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - chuyên gia dinh dưỡng, chuyên gia dinh dưỡng tâm lý, chủ văn phòng chế độ ăn kiêng ATP. Anh ấy chuyên về giảm cân cho người lớn, tổ chức các buổi hội thảo và thuyết trình về động lực khi thay đổi thói quen ăn uống, trong số những người khác. "Làm thế nào để đối phó với những cám dỗ trong khi giảm cân". Thêm tại www.katarzynapryzmont.pl
.jpg)
