Tình trạng thiếu ngủ do mất ngủ khiến người bệnh mệt mỏi, bứt rứt. Bạn muốn chìm vào giấc ngủ nhưng không thể. Tìm hiểu những nguyên nhân phổ biến nhất của chứng mất ngủ và thực hiện những thay đổi cuối cùng sẽ giúp bạn dễ ngủ.
Giường không thoải mái gây mất ngủ
Việc bạn ngủ ảnh hưởng rất nhiều đến chất lượng giấc ngủ của bạn. Điều quan trọng là nệm phải chắc chắn (mềm quá cũng không tốt). Tại các cửa hàng, bạn cũng sẽ tìm thấy những chiếc có thể tự thích ứng với hình dạng của cơ thể.
Khi trời quá nóng hoặc quá ngột ngạt, giấc ngủ không ngon và bạn có thể thức giấc. Nhiệt độ tối ưu cho một giấc ngủ ngon là 18-20 ° C. Hãy nhớ luôn thông gió trong phòng bạn ngủ trước khi đi ngủ.
Các vật liệu bạn mang theo trong khi ngủ đóng một vai trò quan trọng. Bộ đồ ngủ nên làm bằng vải tự nhiên, gối và chăn bông - len hoặc bông.
Nghe về nguyên nhân của chứng mất ngủ. Đây là tài liệu từ chu trình NGHE TỐT. Podcast với các mẹo.
Để xem video này, vui lòng bật JavaScript và xem xét nâng cấp lên trình duyệt web hỗ trợ video HTML5
Đọc thêm: GIẢI MÃ NGỦ - thảo dược trước khi đi ngủ sẽ giúp ĂN GÌ ĐỂ NGỦ NGON? Chế độ ăn kiêng cho chứng mất ngủ Giấc ngủ lành mạnh: 9 mẹo để có giấc ngủ ngonKhông khí phòng ngủ không tốt có thể gây mất ngủ
Một trong những nguyên nhân gây mất ngủ là do ranh giới giữa ngủ và thức bị xáo trộn. Nghiên cứu cho thấy rằng ngay cả khi một người đang ngủ và ý thức của họ bị tắt, bộ não vẫn tiếp tục nhận và xử lý tín hiệu từ môi trường. Vì vậy, phòng ngủ nên được bố trí sao cho càng ít kích thích càng tốt. Không nên đặt các thiết bị điện tử trong đó và giường chỉ nên dùng để ngủ và quan hệ tình dục.
Luôn thay đổi tâm trạng trong phòng sang “phòng ngủ” trước khi đi ngủ. Tắt hết đồ dùng, dọn giường, đổi đèn từ trên xuống thành đèn lãng mạn. Điều này dường như không nhiều, và thường là đủ để não chuẩn bị cho giai đoạn ngủ.
Vì vậy, hãy quên việc ngủ quên với máy tính xách tay và âm thanh của TV. Ngay cả khi bạn không có một phòng riêng cho một phòng ngủ, bạn cũng không bị lạc lõng. Bạn cũng có thể tách mình khỏi những kích thích gây rối loạn giấc ngủ.
Làm gì để ngủ ngon hơn?
Căng thẳng gây mất ngủ
Căng thẳng là một trong những nguyên nhân phổ biến nhất gây mất ngủ, vì vậy bạn cần học cách đối phó với nó. Đôi khi một chút thư giãn, một bồn tắm thư giãn có thể giúp ích. Nếu vẫn chưa đủ, hãy tìm đến các loại thảo mộc. Nếu căng thẳng cướp đi giấc ngủ của bạn trong một thời gian dài, bạn nên nhờ đến sự trợ giúp của bác sĩ chuyên khoa.
Nó sẽ hữu ích cho bạnNếu căng thẳng là nguyên nhân gây ra các vấn đề về giấc ngủ, bạn có thể tự giúp mình bằng cách tìm đến các loại thảo mộc giúp xoa dịu thần kinh. Tía tô đất là loại cây nổi tiếng nhất với tác dụng làm dịu. Uống thuốc vào buổi tối sẽ giúp bạn bình tĩnh hơn. St. John's wort có tác dụng tương tự - nó được sử dụng trong điều trị trầm cảm. Giống như tía tô đất, nó có tác dụng hữu ích đối với hệ thần kinh và giúp làm dịu sự lo lắng. Bạn có thể mua St. John's wort ở dạng trà và viên nén.
Thức ăn béo không có lợi cho giấc ngủ
Điều này cũng đúng nếu bạn đi ngủ khi bụng đói. Ăn tối trước khi đi ngủ 2-3 giờ. Tuy nhiên, tránh ăn những thức ăn khó tiêu hóa. Nếu bạn cần ăn một thứ gì đó ngay trước khi đi ngủ, hãy đảm bảo rằng nó nhẹ nhàng. Ngoài ra, tránh uống rượu và đồ uống có chứa caffein như cà phê và cola.
Quan trọngRượu làm giảm chất lượng giấc ngủ
Nó chắc chắn không được khuyến khích như một chất hỗ trợ ngủ! Đúng vậy, nó giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn, nhưng nó làm chất lượng giấc ngủ kém đi đáng kể, khiến giấc ngủ bị nông và ngắn đi. Kết quả là, giấc ngủ ít tái tạo hơn nhiều, tức là nó không hoàn thành chức năng cơ bản của nó.
Sợ mất ngủ gây mất ngủ
Đây là một yếu tố khác khiến bạn khó đi vào giấc ngủ. Nếu vào buổi tối, bạn bắt đầu lo lắng rằng mình sẽ không ngủ được, thì có một giải pháp đơn giản giúp xoa dịu não bộ và giúp bạn cảm thấy an toàn hơn. Đặt một viên thuốc ngủ trên bàn cạnh giường. Nhận thức được rằng bạn có một phương thuốc như vậy trong tay là một phương thuốc rất hiệu quả cho chứng mất ngủ và thường cho phép bạn ngủ suốt đêm mà không cần bất kỳ loại thuốc nào.
Mất ngủ có thể do bệnh khác gây ra
Hơn 70 phần trăm mất ngủ là một triệu chứng của một bệnh khác. Thường là tâm thần hoặc tâm thần. Rối loạn thần kinh, trầm cảm và bệnh gây đau là những nguyên nhân phổ biến nhất của rối loạn giấc ngủ. Trong những trường hợp như vậy, không thể làm được nếu không có sự giúp đỡ của bác sĩ chuyên khoa.
Rối loạn bài tiết melatonin
Melatonin là một loại hormone tương ứng với v.d. để điều chỉnh đồng hồ sinh học. Cơ thể sản xuất nó vào ban đêm và chất lượng của giấc ngủ phụ thuộc phần lớn vào nó. Vấn đề khó ngủ xuất hiện khi cơ thể ngừng sản xuất do nhịp điệu trong ngày bị xáo trộn và căng thẳng. Sự thiếu hụt có thể được bổ sung bằng chất bổ sung từ hiệu thuốc.
Đề xuất bài viết:
Rối loạn giấc ngủ - loại, nguyên nhân, điều trị"Zdrowie" hàng tháng
