Em năm nay 17 tuổi, cao 171 cm, nặng 83 kg, tức là em có vấn đề về béo phì. Tôi phải đối phó với nó như thế nào?
Kinga!
Tôi đề nghị bạn tạo một nhật ký về dinh dưỡng của bạn. Trong một tuần, hãy viết ra chính xác những gì bạn ăn và vào những thời điểm nào. Viết về mọi thứ, tức là về các bữa ăn bình thường, thức ăn mua trong cửa hàng ở trường và về thức ăn mà bạn sẽ ăn chẳng hạn. Vào cuối tuần, hãy tạo cho mình một cái gọi là "kiểm tra lương tâm". Xem xét cẩn thận các ghi chú của bạn. Có thức ăn nào trong đó mà bạn đã ăn và không thấy đói không? Có đồ ngọt hoặc thức ăn bổ sung giữa các bữa ăn không? Đánh dấu chúng bằng màu đỏ. Sau một tuần, hãy tự cân nhắc. Bắt đầu tuần tiếp theo bằng cách ăn chính xác những gì bạn đã viết trong nhật ký, ngoại trừ những thực phẩm được gạch chân. Cuối tuần, bạn hãy tự cân lại xem mình đã giảm được 0,5 hay 1 kg. Tôi đảm bảo với bạn rằng nó sẽ như vậy. Sau 2 tuần, tôi đề nghị bạn bước tiếp theo, đó là giới thiệu các bữa ăn thông thường. Điều này rất quan trọng khi giảm cân. Nhờ những bữa ăn thông thường, bạn sẽ chỉ cảm thấy đói vào những thời điểm nhất định. Ăn bữa ăn cuối cùng của bạn không muộn hơn 19.00. Tuần sau là thời điểm bắt đầu luyện tập thể dục thể thao. Sự lựa chọn là rất lớn: đi bộ, chạy, khiêu vũ, bơi lội, thể dục nhịp điệu, v.v. Bạn chắc chắn sẽ tìm thấy thứ gì đó cho mình. Tuy nhiên, nếu bạn muốn đạt được thành công, hãy tập thể dục đều đặn ít nhất 30 phút mỗi ngày. Tuần tiếp theo là thời gian để bỏ thịt chiên và các món áp chảo sang một bên. Ngay từ bây giờ, hãy cố gắng ăn thực phẩm nấu chín, hầm, nướng và nướng. Bạn chắc chắn sẽ giảm giá trị calo trong các món ăn của mình. Cuối cùng, hãy nhớ luôn mang theo nước khoáng bên mình và uống khoảng 2 lít nước mỗi ngày.
Hãy nhớ rằng câu trả lời của chuyên gia của chúng tôi là thông tin và sẽ không thay thế một chuyến thăm khám bác sĩ.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - chuyên gia dinh dưỡng, chuyên gia dinh dưỡng tâm lý, chủ văn phòng chế độ ăn kiêng ATP. Anh ấy chuyên về giảm cân cho người lớn, tổ chức các buổi hội thảo và thuyết trình về động lực khi thay đổi thói quen ăn uống, trong số những người khác. "Làm thế nào để đối phó với những cám dỗ trong khi giảm cân". Thêm tại www.katarzynapryzmont.pl
