Tôi muốn trở lại cân nặng trước khi mang thai. Tôi thừa cân - cao 171 cm, tôi nặng 84 kg (cô ấy muốn giảm 20 hoặc ít nhất 15 kg). Tôi làm việc từ 9 giờ sáng đến 5 giờ chiều, nhưng tôi không ở nhà từ 7 giờ sáng đến 7 giờ tối. Tôi có một công việc ít vận động. Bạn sẽ đề xuất chế độ ăn kiêng và bài tập nào để thấy hiệu quả và cần bao nhiêu thời gian để đạt được hiệu quả mong muốn?
Từ 5h30 đến 6,15 chạy bộ, 6h30 ăn sáng: ngũ cốc, sản phẩm protein, trái cây. Tại nơi làm việc, một món salad gồm rau xanh với một thìa dầu ô liu, một quả trứng và quả lê, hoặc dứa và một ít hạt hướng dương. Bữa ăn thứ hai tại nơi làm việc là một nắm hạnh nhân và kefir. Nếu bạn có tùy chọn, cho hai bữa ăn, tôi đề nghị súp kem không có chất béo 2 x 300 ml. Bữa tối là cá trắng nướng hoặc nướng trong lò, om từ chảo để không bị rán, với một phần rau yêu thích của bạn. Mỗi ngày bạn nên vứt vào thùng rác ít nhất năm chai nước khoáng 0,5l rỗng. Bạn đang hỏi hiệu quả sẽ nhanh như thế nào - tôi khuyên bạn nên cân ngay hôm nay và sau 15 ngày.
Hãy nhớ rằng câu trả lời của chuyên gia của chúng tôi là thông tin và sẽ không thay thế một chuyến thăm khám bác sĩ.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - chuyên gia dinh dưỡng, chuyên gia dinh dưỡng tâm lý, chủ văn phòng chế độ ăn kiêng ATP. Anh ấy chuyên về giảm cân cho người lớn, tổ chức các buổi hội thảo và thuyết trình về động lực khi thay đổi thói quen ăn uống, trong số những người khác. "Làm thế nào để đối phó với những cám dỗ trong khi giảm cân". Thêm tại www.katarzynapryzmont.pl
